Por qué no podemos aceptarnos a nosotros mismos y pequeños pasos para comenzar
A menudo carecemos de conocimiento y conciencia sobre nuestras emociones. Y las heridas pasadas más dañinas tienden a provenir de nuestros cuidadores. Marson compartió este ejemplo: te sientes enojado e interpretas que tus padres se desconectan de ti. Haces todo lo que puedes para descartar o ignorar tu ira para poder mantener la conexión. “Si cortamos nuestra capacidad de sentir ira, no somos conscientes de esa parte de nuestro ser. No puedes aceptar algo que ni siquiera sabes que está ahí ".
También podríamos continuar con las narrativas negativas de nuestra infancia o del pasado. Podemos seguir contando historias sobre cómo somos indignos o menos que nosotros, dijo Raquel Kislinger, terapeuta matrimonial y familiar que se especializa en terapia narrativa.
Otro obstáculo son los conceptos erróneos sobre la autoaceptación. Y hay muchos. Por ejemplo, nos enseñan que ser duros con nosotros mismos nos hace mejores, dijo Joy Malek, LMFT, fundadora de SoulFull, que ofrece psicoterapia, coaching y talleres. Se nos enseña que la autoaceptación es perezosa.
Y, sin embargo, “la autoaceptación prepara el escenario para el crecimiento motivado por la curiosidad, la inspiración y el cuidado personal. Eso suena mucho mejor que sentirse motivado por el autorrechazo y la vergüenza ".
También creemos que nuestras imperfecciones impedirán que otros nos amen y valoren, dijo Malek. Creemos que solo seremos dignos una vez que seamos perfectos. Lo cual es interesante porque, aunque admiramos a alguien que parece perfecto, amamos la humanidad y la vulnerabilidad de los demás, dijo.
Nos preocupa que si nos aceptamos a nosotros mismos, los demás nos verán como menos atractivos, engreídos y pomposos. Pero en realidad, "es nuestra incapacidad para aceptarnos a nosotros mismos lo que puede hacer que usemos la arrogancia como defensa contra sentirnos indignos". Cuando nos aceptamos a nosotros mismos, en realidad es más fácil ser humildes y amables. En realidad, también es más fácil aceptar a los demás, dijo Malek.
Si tiene dificultades para aceptarse a sí mismo, comience con estos pasos:
Cambie sus creencias.
"En mi experiencia, la autoaceptación implica un cambio de paradigma", dijo Malek. Pasas de la creencia de que debes ser perfecto y pulido para ser digno de amor y una buena vida a la creencia de que todos son imperfectos y humanos, y aún así dignos, dijo. Puede crear este cambio de la siguiente manera:
- Ser vulnerable con personas seguras y comprensivas. Comparta sus luchas. Habla sobre la vez que "fallaste". Hable sobre cuándo se sintió avergonzado. Habla de algo que te dé vergüenza.
- Rodearse de recursos de autoaceptación. Los favoritos de Malek incluyen esta charla en Ted de la investigadora y narradora Brené Brown y su libro Atreverse grandemente: cómo el coraje de ser vulnerable transforma la forma en que vivimos, amamos, somos padres y lideramos. Malek también creó esta maravillosa meditación. “Enseña cómo involucrar nuestra empatía natural por los demás y cómo dirigir esa empatía hacia nosotros mismos como un camino natural hacia la autoaceptación”.
Revisa historias dañinas.
“Es importante mirar las historias que contamos sobre nosotros mismos y preguntarnos si reflejan nuestras esperanzas y sueños; si nos aportan una sensación de satisfacción y equilibrio; si nutren nuestras fortalezas; si "funcionan" para nosotros y son historias que nos gustaría llevar adelante ", dijo Kislinger.
Porque si ellos no son, considere revisarlos. Encuentra excepciones. Porque existen absolutamente. Kislinger compartió este ejemplo: un hombre tiene una narrativa de vida de que es torpe y no puede manejar nada frágil. También es un mal compañero de equipo porque pierde el balón. Nunca ha sido invitado a eventos porque se topa con gente.
"Si representamos la vida de esa persona como una larga sucesión de eventos, podríamos, de hecho, encontrar algunos que respalden su historia problemática de 'torpeza'", dijo Kislinger. Pero también encontraremos excepciones, que ayudan a crear una historia alternativa de apoyo, como: atrapar un elevado en un juego de béisbol; recibir varias invitaciones a fiestas; Transporte seguro de un jarrón de vidrio durante una mudanza reciente.
La clave es encontrar experiencias y eventos de la vida que desafíen y cuestionen su historia problemática. "Cuanto más hacemos eso, más invitamos a la autoaceptación".
Kislinger también sugirió identificar una cosa que fomente la esperanza. "Incluso si está luchando con una historia problemática de depresión y disminución de la autoestima, vea si puede conectarse con algo en su vida que le dé una sensación de posibilidad". Ese podría ser el compañero de trabajo que lo recibió con amabilidad. Podría ser escuchar una canción que te ha sonado. Podría ser salir a caminar por primera vez en semanas, lo que lo refrescó y lo calmó. Podría ser ponerse al día con un buen amigo. Esta es otra forma de cambiar hacia una historia preferida y de apoyo sobre usted y su vida.
Permítete sentir todos tus sentimientos.
Según Marson, "La verdadera autoaceptación involucra todas las emociones: alegría, rabia, terror, tristeza, júbilo, etc." Sentir todos estos sentimientos le da más impulso al proceso de autoaceptación, dijo. Y hacerlo comienza por conectarse con lo que está sucediendo en su cuerpo.
Durante sus sesiones con los clientes, Marson les pide que visualicen un escáner corporal y consideren qué áreas se destacan. Luego describe estas áreas. Por ejemplo, tal vez sienta opresión en el pecho o mariposas en el estómago. Quizás sienta pesadez en las piernas. Quizás sienta calor en su cara.
Otras opciones incluyen: practicar yoga, meditar o probar cualquier otra cosa que te ayude a salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo.
La autoaceptación es un proceso. No importa cómo se sienta ahora mismo, puede comenzar ese proceso con los consejos anteriores. Si está realmente luchando, considere buscar apoyo profesional. Porque eres digno de amor y una buena vida, con verrugas y todo.
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