10 consejos para mantenerse sobrio durante tiempos difíciles
El cuidado personal es de vital importancia, especialmente en la recuperación temprana. Aquí hay algunos métodos para mantener el equilibrio, tanto para 12 steppers como para no 12 steppers.
Mi 2016 tuvo un comienzo difícil. Todo fue algo relativamente manejable, temblores, en lugar de terremotos, pero para un alcohólico en recuperación, el más pequeño de los temblores a veces puede sentirse fuera de la escala de Richter.
Me enfermé de una gripe desagradable de dos semanas, que me dejó con una sensación de retraso en el trabajo. Eso me llevó a sentirme malhumorado y estresado por mi situación financiera, lo que me llevó a estar malhumorado con mi familia y amigos, y pronto, estaba mirando todo con ojos ansiosos y desesperados.
Afortunadamente, este no es un territorio desconocido para mí y tengo algunas herramientas para ayudarme a salir de una espiral descendente.
1. Sea feliz por los demás
"¡He estado sobrio durante 90 días y me encantó cada minuto!" No golpee a la persona que dijo esto en la cara. Quizás tuviste este sentimiento y lo perdiste, quizás nunca lo hiciste. Por mucho que usted o yo estemos resentidos por los residentes sonrientes de esa nube rosa, trate de verlos por lo que realmente representan: posibilidad.
Todos nos estamos recuperando de la misma enfermedad insidiosa (condición, dolencia, como quieras llamarla), es increíble que cualquiera de nosotros, como mínimo, haya salido con vida. Cuando alguien que sufre de esta adicción logra arrancar algo parecido a la felicidad de los detritos, es motivo de celebración e incluso de gratitud. Es un recordatorio del tipo de vida que hay para nosotros: a veces sucede a los 90 días, a veces toma un poco más de tiempo, pero esas irritantes Pollyannas son un símbolo de esperanza para todos nosotros.
2. Salga y muévase
Soy terrible para seguir mi propio consejo sobre esto, pero sería una persona mucho más feliz si lo hiciera. Estudio tras estudio, la ciencia ha demostrado los efectos del ejercicio en el estado de ánimo. Estoy bastante seguro de que incluso los que niegan el cambio climático admiten que 30 minutos de ejercicio al día pueden transformar la perspectiva de la vida (negar el cambio climático probablemente también mejora la perspectiva de la vida, pero aquellos que lo hacen se encontrarán con un rudo despertar en el futuro).
Quizás Elle Woods lo dijo mejor en Legalmente Rubia, ”El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz. La gente feliz no mata a sus maridos ".
Tener un perro realmente ayuda en este esfuerzo, y es probablemente la única razón por la que respiro aire fresco. Además, es extremadamente difícil estar deprimido cuando un cachorro te ataca con un beso.
3. DETENER
Si bien los 12 pasos pueden no funcionar para todos, hay algunos adagios que son irrefutablemente sólidos. Uno de ellos es HALT. Cuando se sienta mal, pregúntese si tiene hambre, está enojado, solo y / o cansado. Ya sea que esté teniendo un mal día o luchando contra la depresión clínica, aprender a HALT y hacer un balance de la situación es uno de los fundamentos del autocuidado.
Cuando las cosas son realmente difíciles, generalmente encuentro que no me he detenido en años. Estoy hambriento, enojado, solo y cansado, y cuando me he ocupado de todo eso, tengo hambre de nuevo. HALTing no resolverá todos sus problemas, pero lo capacitará lo mejor posible para lidiar con esos problemas.
4. Listas
Amo las listas. Listas de cosas sobre las que puede hacer algo, listas de cosas que no puede hacer, listas de cosas que puede hacer sobre las cosas sobre las que no puede hacer nada, etc. Creo firmemente en la escritura para aliviar la ansiedad, pero también puede ser una forma directa de abordar los problemas. Esto resultará familiar para aquellos que hayan seguido los 12 pasos, pero se puede practicar de una manera claramente distinta a los 12 pasos.
En Sentirse bien, David Burns describe una forma de examinar y escribir a través de las emociones negativas. Las herramientas que describe son comunes en la terapia cognitivo-conductual y ofrecen un marco para examinar lo que a menudo parece imposible de analizar objetivamente: nuestros propios pensamientos y sentimientos. Hay una variedad de hojas de trabajo y otras herramientas para ayudar con esto en Internet pero, aunque Sentirse bien es un libro antiguo, es uno que me gusta mucho.
Puede encontrar un resumen de las distorsiones cognitivas y cómo resolverlas en papel aquí. Aunque está especificado para la depresión, es apropiado para todos aquellos que sienten que sus emociones son una montaña rusa y simplemente están esperando el viaje.
5. Quítese la carga
A menudo, cuando siento que no puedo mantener todo en orden, es porque estoy tratando de hacer demasiado, demasiado rápido, con demasiada frecuencia. Aunque lo que estoy tratando de hacer es más productivo (trabajo) de lo que era antes de estar sobrio (beber), todavía me cuesta darme cuenta de que, lamentablemente, soy un ser humano.
Si bien es más autoindulgente que HALT, lo que garantiza que satisface las necesidades básicas, quitarse una carga es darse permiso para dejar de tratar de manejar todos los diferentes aspectos de su vida y simplemente ... disfrutar. Maratón de episodios antiguos de Parques y Recreación, consigue tu comida para llevar favorita, vuelve a mirar El presidente estadounidense por 89ª vez (¿soy solo yo? Está bien, entonces) o coge un libro. Estamos constantemente rodeados de un millón de formas diferentes de entretenimiento, pero puede ser difícil reducir la velocidad lo suficiente como para disfrutarlo. Una noche de televisión de placer culpable o una novela de misterio no va a desequilibrar tu vida. De hecho, puede ser justo lo que necesita para inclinar su balanza emocional hacia el centro.
Para obtener más consejos para mantenerse sobrio cuando la vida parece desmoronarse, visite el artículo principal original, 10 maneras de mantenerse sobrio cuando todo se desmorona, en The Fix.
