¿Qué es un diario de estado de ánimo y por qué debería llevar uno? (Incluye video)

Transcripción general del video "Mood Journal"

Mi nombre es Gabe Howard. Soy el anfitrión de El podcast del programa Psych Central, y también soy una persona que vive con trastorno bipolar. Manejar el trastorno bipolar lleva mucho tiempo y la gente a menudo me pregunta: “Gabe, ¿cuáles son algunos consejos y sugerencias para ayudarme a controlar mi trastorno bipolar? ¿O mi depresión? ¿O mi enfermedad mental? Bueno, llevo un diario.

Déjame contarte una pequeña historia porque me parece graciosa. Cuando tenía 25 años y me diagnosticaron trastorno bipolar por primera vez, iba mucho a terapia.Estaba aprendiendo diferentes cosas, habilidades y una mujer que me recordaba a mi hermana (ella era mi terapeuta), dijo: "Gabe, necesitas llevar un diario". Y esto acaba de evocar la idea de una niña de 12 años en su habitación escribiendo a quién amaba en la sala de estudio. Inmediatamente tuve esta reacción visceral de no, no, ¡eh-uh! Ya hablo de mis sentimientos, ya lloro demasiado. Quiero aferrarme a algo parecido a la virilidad. No llevo un diario.

Así que llevé un diario porque quería mejorar y, francamente, pensé que era una idea decente, pero hice un poco de trampa y lo llamé diario. Porque las revistas son varoniles. Eso es lo que he decidido. Y aún así, 15 años después, todavía llevo un pequeño diario de estado de ánimo. Esto es mío y no voy a mostrarte el interior porque es privado y eso sería de mala educación.

Instrucciones generales y beneficios para llevar un diario del estado de ánimo

Pero, escribo cosas como cómo dormí la noche anterior. Y anoto a qué hora tomé mi medicación. Y escribo qué tipo de día tuve. ¿Tuve un buen día? ¿Tuve un mal día? ¿Tuve un día terrible? Anoto si experimento algún efecto secundario de mi medicación. Solo escribo algunas notas básicas un día a la vez sobre mi día. Y esto me permite hacer dos cosas realmente asombrosas. En este momento, veo a mi médico cada tres meses. Tres meses es un largo período de tiempo para recordar cómo lo hice los noventa días anteriores. Y noté que anteriormente, entraba y cuando mi médico me preguntaba cómo estaba, respondía a partir de hoy. Podría haber tenido los mejores ocho o nueve días, pero si el nonagésimo día cuando vi al psiquiatra me sentía mal, diría: "Horrible, lo estoy haciendo fatal". Esa no es buena información. Pero ahora, podría sacar el diario del estado de ánimo, o el diario del estado de ánimo, como quieras llamarlo, y podría decir: “Estos fueron mis noventa días: al principio tuve algunos problemas para dormir. Estos son algunos de los efectos secundarios que tuve. Aquí está el número de días buenos: tuve sesenta días buenos y tuve treinta días malos. Y, francamente, los últimos treinta días han sido bastante buenos. Y los días malos estaban al principio ”.

Y esto nos daría datos reales. Y eso fue genial porque creo que me dio una mejor atención. Especialmente porque solo pude ver a mi médico durante 15 minutos. Pero tenía otra gran ventaja: mira, la enfermedad mental miente. Y siempre que me sentía mal, creía que todos los días eran malos. Pero podría sacar este diario de estado de ánimo y podría mirarlo y pude ver, está bien, en las últimas dos semanas he tenido diez días buenos y cuatro días malos. Eso es progreso.

Ya sabes, al principio, justo después del diagnóstico, tomó mucho tiempo ver el progreso, porque para mí estaba bien o enfermo. Enfermo o bien. No pude ver las pequeñas victorias intermedias. Esto documentó pequeñas victorias. Empezar a escribir que tuve días buenos me hizo sentir mejor. Simplemente lo hizo. Incluso si solo hubiera dos días buenos en un mar de días malos. Dos buenos dias. El seguimiento de estas cosas es importante. También fue increíblemente enriquecedor que hice algo todos los días para ayudar a controlar mi propio destino. Puede parecer estúpido que escribir algo ayude de la forma en que lo hizo, pero lo hizo.

Mantenlo simple. Eso es lo realmente importante aquí. Se trata de hacerlo simple para que lo haga día tras día. Son muchos los datos los que importan. Porque cuando mires hacia atrás más de treinta días, comenzarás a ver patrones. Y basándose en esos patrones, puede tomar decisiones.

Finalmente, cuando se trata de qué cosas rastrear, trabaje con su terapeuta, trabaje con su médico, trabaje con sus amigos y familiares. Realice un seguimiento de las cosas que son importantes para usted para obtener los datos que desea. Es tu herramienta. Me pertenece.

Talkback: Comparta sus pensamientos sobre los diarios de humor

En la sección de comentarios a continuación, hable sobre su diario de estado de ánimo y cómo le ha funcionado, las cosas que rastrea, la escala que usó y cómo se lo presentó a su psiquiatra. Cuando escuché por primera vez sobre la idea de un diario para personas con enfermedades mentales, realmente pensé que mi médico era un charlatán. Pero estaba equivocado, y 15 años después sigo así. Es una herramienta muy fácil, simple y útil. Y es uno de los que estoy orgulloso de que todavía lo hago hoy. Ha sido de gran ayuda y creo que también lo será para usted.

Mi nombre es Gabe Howard. Yo soy el anfitrión de El podcast del programa Psych Centraly te veré la próxima vez.