La picazón enojada
Michael Potegal y Raymond W. Novaco escribieron un ensayo titulado Una breve historia de la ira. Algunos de sus puntos clave en torno a la ira estaban relacionados con la locura, el pecado y la hombría. Todas estas razones para la ira todavía existen hasta cierto punto en la forma en que vivimos incluso ahora.
Cuando decimos que alguien está "loco de rabia", sabemos que es capaz de perder el control hasta el punto de volverse impredecible. Es casi como si hubieran perdido la capacidad de pensar en las consecuencias a largo plazo fuera del ámbito de la gratificación inmediata y el comportamiento impulsivo. Ejemplos de este comportamiento en la cultura popular actual incluyen: Muchos personajes de los libros de Roald Dahl. (Piense en los padres de Matilda o en Willy Wonka y la fábrica de chocolate) Perry Wright, de Big Little Lies. Incluso nuestro presidente muestra signos de ira impulsiva.
Además de la locura, la masculinidad todavía juega un papel importante en la ira. En algunas áreas del mundo (Estados Unidos en particular) se reconoce ampliamente que la ira es una de las únicas emociones socialmente aceptables que los hombres pueden expresar. Cuando el amor se expresa profundamente a través de la lealtad en las películas de la mafia enormemente populares, generalmente se hace con un trasfondo de violencia. Muchas mujeres sienten que no es una coincidencia que no se suponga que deben estar enojadas y, por lo tanto, no se las considera "divertidas" cuando la comedia se centra en una cultura masculina de la ira.
No toda la ira es tóxica. Según el tipo de ira, los tratamientos suelen variar. El tipo más extremo de ira se siente cuando alguien no recibe lo que cree que necesita o debe tener.
Tipos de pensamiento que pueden conducir a una ira disfuncional:
Intolerancia a la frustración baja.
Todos hemos visto al niño en la tienda de comestibles que lloriquea en la línea de pago, deteniendo al siguiente cliente pidiéndole un caramelo. Todos hemos visto también a la madre que reacciona de forma exagerada, agarrando al niño con fuerza y tal vez diciendo cosas desagradables para controlar el comportamiento del niño. Generalmente, una intolerancia a la frustración baja es el resultado de la ansiedad. ¿Se consideraría incompetente a la madre al permitir que su hijo aguantara todo el resto de la fila? ¿Le preocupaba que no tuvieran tiempo suficiente para hacer el resto de sus recados? Si bien pueden parecer pequeños problemas, para alguien propenso a la ansiedad, pueden cobrar vida propia.
Expectativas que se convierten en exigencias.
Este es el comportamiento "debería" que se ve a menudo en personalidades perfeccionistas. Las personas que "deberían" estar haciendo una cosa u otra la mayor parte de sus vidas, son propensas a un pensamiento rígido e inflexible. La mayor parte de la vida no transcurre según el plan exacto que se propone. En lugar de colocar expectativas poco razonables en el mundo, es mejor centrarse en pequeñas metas alcanzables que estén al alcance y sean razonables.
Calificación de otras personas.
Esto también va de la mano con las expectativas y demandas. Al etiquetar a otros que no cumplen con las propias expectativas, pueden volverse amargados y resentidos. "Palo de golf." "Estropeado." "Idiota." Todas estas etiquetas no hacen nada para hacer avanzar la vida en una dirección que sea útil para nadie.
La ira no tiene por qué ser algo negativo. La ira alimenta la energía y puede ser un gran motivador en la vida. El refrán común dice: la ira es solo la otra cara de la ansiedad. Si alguien está increíblemente ansioso, puede ser útil e incluso saludable manifestar su ira. Es empoderador y, a veces, necesario cuando hablar no funciona. Sin un cierto grado de ira, la desesperanza puede filtrarse, creando una depresión mucho más peligrosa que la ira sana.
Si está luchando contra la ira, aquí hay algunas sugerencias que lo guiarán a través de la experiencia incómoda:
- Aprenda a tomar conciencia de sí mismo cuando se sienta enojado. Al comprender los sentimientos físicos de su cuerpo, puede comprender cognitivamente antes de comprender emocionalmente.
- La meditación es una herramienta ampliamente conocida para controlar la ira. Contando hasta 10 antes de responder. Exhalar por más tiempo que inhalar. Poder acostarse. Todas estas son buenas estrategias de afrontamiento.
- Es muy útil documentar su enojo en una escala del 1 al 10 todos los días. Esto puede mostrarle cuán grande o pequeño es el problema de la ira para usted.
Como ocurre con la mayoría de las emociones, si no hay conciencia, no hay recuperación.
