Cuando el TOC y la autocompasión se encuentran en el medio
Una gran parte de aprender a vivir con TOC es incorporar la autocompasión. En lugar de evitar tu ansiedad, la autocompasión te invita a mirarla con comprensión y una suave curiosidad. Este enfoque le permite ver su dolor exactamente como es sin autocrítica o autocrítica.
Kristin Neff, PhD, quien estudió el concepto de autocompasión durante cinco años, define la autocompasión como: “Reconocimiento de nuestro propio sufrimiento ... La cualidad nutritiva de la autocompasión nos permite florecer, apreciar la belleza y la riqueza de la vida. , incluso en tiempos difíciles ". En su investigación, la Dra. Neff descubrió tres componentes de la autocompasión necesarios para facilitar la curación personal: Mindfulness, humanidad común y bondad hacia uno mismo.
Como seres humanos, todos sufrimos de alguna manera. No significa que seamos inadecuados o incapaces de manejar la vida. Simplemente significa en este momento reconocemos que las cosas son difíciles. Difícil no significa inadecuado. Simplemente significa difícil.
Mirar el dolor causado por el TOC con autocompasión no es instintivo. Se necesita un esfuerzo consciente para darse cuenta de cuándo su mente está siendo mala o desagradable con usted. Esto puede ser un desafío, ya que nuestra primera reacción a cualquier tipo de malestar es ignorarlo, alejarlo o fingir que no lo sentimos. El Dr. Neff afirma: "No podemos conmovernos por nuestro propio dolor si ni siquiera reconocemos que existe en primer lugar". Este tipo de comportamiento es cualquier cosa menos autocompasivo.
Escribir una simple declaración de autocompasión introduce un nuevo diálogo interno que es más suave, gentil y amable. Una declaración de autocompasión incorpora los tres componentes de la autocompasión mencionados anteriormente. Puede ser tan simple como: “Reconozco que tengo una sensación de ansiedad en este momento (Mindfulness). Este es un sentimiento normal para las personas que luchan contra el TOC como yo (humanidad común). No me gusta este sentimiento; sin embargo, estoy dispuesto a ser amable conmigo mismo cuando lo note (bondad hacia mí mismo) ".
¿Cómo podría esto cambiar la forma en que se siente acerca de su experiencia en un momento de incomodidad? Seguro que esto suena mejor que, "Hombre, odio no poder manejar mi TOC ... no puedo manejar nada".
¿Escuchas la diferencia? Vos si sensación ¿la diferencia? Darse permiso para reconocer el dolor que está sintiendo suaviza ese viejo diálogo interno negativo con su TOC sin intentar arreglarlo o deshacerse de él.
Mientras co-facilitaba un grupo de TOC, invité a cada participante a escribir su propia declaración de autocompasión incorporando los tres componentes de la autocompasión. Fue interesante escuchar las diversas formas en que los participantes expresaron autocompasión por su dolor. Con permiso, a continuación se muestra un ejemplo de una declaración de autocompasión de uno de los participantes:
“Respiro gratitud por mi vida y mis habilidades.
Exhalo amor por mí mismo y por todos los hombres y mujeres.
Entre mis respiraciones, noto los pensamientos del TOC y todos los
sentimientos de carga que traen.
Entre mis respiraciones, me doy permiso para llorar, llorar,
y sentir el gran miedo.
Entre mis respiraciones, me concedo libertad, una vez más,
experimentar alegría y creatividad.
Respiro gratitud por mis numerosas bendiciones.
Exhalo amor por mí mismo y por todos los hombres y mujeres.
Respiro gratitud. Exhalé amor.
Respiro el viento del Espíritu Santo ".
Mientras los participantes escuchaban atentamente la declaración de autocompasión anterior, había un sentimiento de ternura en la sala. En ese momento, se unieron a su dolor a través de sentimientos de autocompasión. Como víctimas, comprenden el coraje que se necesita para vivir con TOC y cada uno ha sido testigo de cómo suena cuando el TOC y la autocompasión se encuentran en el medio.
La autocompasión puede cambiar la forma en que interactúa con las experiencias dolorosas causadas por el TOC. Realmente es el ingrediente clave para la curación personal. La próxima vez que se sienta abrumado por el TOC, lo invito a escribir su propia declaración de autocompasión utilizando los tres componentes: atención plena, humanidad común y bondad personal. Al recitarlo a diario, notará cómo cambia su experiencia con el dolor, la ansiedad y el malestar. Y podrá abordar el TOC con autocompasión.
