Revertir la espiral descendente: aprovechar el poder de la positividad
En mi trabajo como psicólogo clínico y en mi propia vida, he visto repetidamente cómo el impulso puede jugar un papel en la vida de las personas, tanto en direcciones positivas como negativas.
Cuando estamos atrapados en la negatividad, puede girar rápidamente y hacer que nos sintamos estancados y abrumados, cada vez más estresados y, a veces, incluso desesperanzados. Cuanto más nos atrapen los pensamientos negativos, más esos pensamientos pueden generar sentimientos negativos y, a su vez, pueden afectar los comportamientos de manera negativa. Cuando se vea atrapado en la negatividad, piense en lo fácil que es participar en interacciones inútiles (como gritarles a los demás) y comportamientos poco saludables, y lo difícil que es hacer cosas que sabe que pueden ser beneficiosas. Por otro lado, cuanto más experimentamos momentos positivos, más la positividad puede ganar impulso, lo que lleva a emociones, pensamientos y acciones más positivos que aumentan aún más nuestro impulso positivo.
Crear auténtica felicidad en nuestras vidas no se trata de negar, descartar o ignorar las situaciones dolorosas o difíciles que ocurren. La vida está llena de dificultades y es importante honrar y estar presente con todos nuestros sentimientos a medida que surgen. Sin embargo, puede ser útil recordar que siempre tenemos la opción de elegir dónde centrar nuestra atención.
Para muchos de nosotros, se centra en los pequeños factores estresantes del día a día que pueden fácilmente llevarnos a un estado de ánimo negativo (el atasco, la casa desordenada, las facturas impagas, demasiado que hacer y poco tiempo, etc.). .). Cuando nos enfocamos en estas cosas en nuestro primer plano, con exclusión de otras cosas, a menudo perdemos los pequeños momentos que tienen el potencial de alegría, conexión y significado.
A medida que avanza el día o la noche, tómese un momento para preguntarse: "¿Dónde está el foco de mi atención en este momento?" Si me doy cuenta de que estoy corriendo hacia mi automóvil concentrado en pensamientos de "¿Cómo voy a pasar un día tan largo con tanto que hacer?" esta es una oportunidad para que cambie el foco de mi atención. Quizás, en su lugar, podría tomarme un momento para llamar mi atención sobre la sensación de la luz del sol en mi cara mientras camino hacia mi auto, o el saludo amistoso de mi vecino, o los pensamientos de cómo "voy a" ir de compras hoy. y compra comida sana para cocinar y disfrutar. Puede que sea cierto que tengo mucho que hacer hoy, pero quizás ese no es el lugar donde quiero vivir.
Si se siente atrapado en la negatividad, pruebe una de las siguientes opciones para cambiar su atención de una manera que pueda ayudar a crear un impulso positivo y una mayor sensación de bienestar en su día:
- Comience y termine su día enfocándose en una cosa que aprecia. Podría ser algo muy pequeño, como la ducha caliente para comenzar el día, una taza de té caliente o el abrazo de un familiar antes de salir por la puerta. Pon esto en primer plano; hazlo más grande que el estrés menor del tipo que te interrumpe en el tráfico. Deje que las emociones positivas de esta experiencia se registren como una sensación sentida en su cuerpo en la que puede descansar su atención durante al menos un minuto.
- Practique lanzar la moneda, viendo ambos lados de una situación. Vea si puede descubrir oportunidades dentro de los desafíos. Empiece con cosas pequeñas. Mi frustración con el conductor frente a mí podría ser una oportunidad para practicar y desarrollar la paciencia. Tener que levantarme temprano podría ser una oportunidad para notar la quietud del mundo mientras sale el sol. Mi despertar en medio de la noche podría ser una oportunidad adicional para practicar la meditación de atención plena mientras permito que mi cuerpo se vuelva a dormir.
- No intente "deshacerse" de sus sentimientos negativos. En su lugar, reconózcalos, nómbrelos y reconozca que son parte de su experiencia humana. También tenga en cuenta que no son la totalidad de su experiencia, ni la totalidad de quién es usted. ¡Sea compasivo con usted mismo! A veces, cuando realmente estoy luchando con algo, trato de recordar poner mi mano en mi corazón, tomar algunas respiraciones conscientes y simplemente reconocer "esto es difícil, estoy luchando, lo superaré".
- Piensa pequeno. Dirija su atención a algo que está frente a usted, en el aquí y ahora, y vea si puede encontrar algo bueno en él. En el viaje en metro, observe cómo alguien cede su asiento a otro pasajero; en la oficina, observe las pequeñas formas en que hace una contribución o la mirada de apoyo de un compañero de trabajo; en la calle nota la sonrisa del extraño que te cruzas.
- Reconozca que, si bien no puede controlar los pensamientos iniciales que le vienen a la cabeza durante todo el día, puede controlar dónde elige enfocar su atención. Practique tomar conciencia de dónde descansa su atención, y si ese lugar de descanso lo empuja hacia abajo, intente ponerlo en segundo plano y elegir un lugar diferente para que su atención descanse. Nuestros pensamientos negativos tienen mucho poder, pero también nuestros pensamientos positivos. Mientras escribo esto, soy consciente de cierta irritación porque me acabo de enterar de que mis planes que esperaba se cancelaron inesperadamente. En lugar de concentrarme en mi frustración, elijo concentrarme en la oportunidad que esto traerá, lo que me permitirá tener tiempo para otra cosa que de otro modo no habría tenido tiempo para hacer.
