Luchar, huir o congelarse: la respuesta al estrés

Imagina los siguientes escenarios:

1. Durante una reunión de personal que dirigió y para la que se preparó a fondo, su jefe lo critica por no completar una tarea que era responsabilidad de otra persona. Todos los ojos están puestos en ti. Te sientes sonrojado, tu corazón comienza a acelerarse y sientes la necesidad de gritarle a tu jefe (aunque no es así).

2. Llegas tarde a clase y te encuentras con todos guardando sus libros para una prueba aparente de la que no estabas consciente ni preparado. Su corazón parece detenerse, las rodillas se debilitan, comienza a sudar y de repente siente esta intensa necesidad de darse la vuelta y salir corriendo de la habitación antes de que el maestro lo vea.

En ambos escenarios, su cuerpo está respondiendo a una amenaza percibida. Esto se llama respuesta al estrés. Las respuestas al estrés, lucha, huida o congelación, nos ayudan en situaciones en las que percibimos amenaza física o mental. En las situaciones anteriores, vemos los síntomas físicos del estrés así como pensamientos que dictan la respuesta al estrés de pelear o huir.

Percibimos tanto un tigre gruñendo como un comentario sarcástico de un compañero de trabajo como una amenaza. Aunque son tipos de amenazas completamente diferentes (una posiblemente mortal y la otra una molestia), nuestros cuerpos activan la misma respuesta al estrés.

El estrés es una parte inevitable de la vida y es bueno en pequeñas dosis. Pero si se encuentra con frecuencia en un estado de estrés, es hora de aprender a desactivar su respuesta al estrés y guardarla para momentos de urgencia.

Estar en un estado de estrés con demasiada frecuencia o durante períodos prolongados de tiempo nos pasa factura. Cuando se encuentra en un estado de estrés, su cuerpo se está preparando para una acción urgente, que requiere que su cuerpo cierre las actividades utilizadas para el funcionamiento a largo plazo: función inmunológica, deseo sexual, reproducción y crecimiento.

El estrés a largo plazo también está relacionado con enfermedades como la diabetes, la obesidad y la ansiedad. Si eso no lo desconcierta, el estrés tiene una multitud de síntomas a corto plazo: dolores de cabeza, náuseas, dolor de pecho, latidos cardíacos irregulares, boca seca, temblores, dolor de espalda, falta de apetito, trastornos del sueño, pánico, preocupación, dificultad para concentrarse, mal humor, tristeza y sentirse abrumado. ¿Estás estresado todavía? Esta lista continúa.

¿Las buenas noticias? Puede aprender a desactivar su respuesta al estrés. A continuación se muestran algunas formas comprobadas de reducir las respuestas al estrés en su vida:

• Acepta la imperfección. La búsqueda de la perfección siempre conduce al estrés. Los pensamientos negativos y perfeccionistas, como "No soy una madre lo suficientemente buena", no son útiles. Pensamientos menos extremos, como "mis hijos necesitan una madre que los ame, no una que sea perfecta", reducen su respuesta al estrés. Practique reemplazar el pensamiento perfeccionista por otros más aceptables y menos extremos.
• Identifica pensamientos automáticos. Los pensamientos automáticos son nuestro diálogo interno que se produce rápida y repetidamente. En medio de una situación estresante, es posible que note que piensa: "¡Estoy perdiendo la cabeza! ¿Que pasa conmigo?" Descubra el significado de estos pensamientos y podrá comenzar a reemplazarlos con pensamientos más apropiados.
• Conviértete en un observador neutral. Deje de mirar la situación estresante a través de sus lentes llenos de emociones. Imagina que tus pensamientos estresantes son los de otra persona. Notarás que puedes ver las cosas de manera más objetiva de esta manera.
• Practica ejercicios de respiración. Centra tu atención en tu respiración. Llene los pulmones lentamente y exhale lentamente mientras cuenta hasta 10. Si pierde la cuenta, comience de nuevo. Este ejercicio está destinado a reducir la respuesta de su cuerpo al estrés.
• Acepta y tolera los acontecimientos de la vida. Por lo tanto, es posible que esté experimentando un evento de vida estresante, como un matrimonio, un bebé, una mudanza o una muerte.Reconoce, aguanta y acepta lo que está sucediendo en tu vida en este momento. Concéntrese en el presente y sea consciente de su entorno. Sea deliberado en permitir que este momento exacto sea lo que es, en lugar de lo que desea o espera que sea.

Puede que le resulte difícil tomar el control de su respuesta al estrés al principio. Esto es normal. Continúe practicando estas y otras herramientas para manejar cómo responde al estrés. Con el tiempo, podrá manejar mejor las situaciones de su vida.