Podcast: Cómo deshacerse de las heridas del pasado
Es inevitable que suframos dolor emocional a lo largo de la vida. Ya sea por la muerte de un ser querido, el final de una relación o cualquier otro problema, a veces el dolor que experimentamos se incrusta en tal grado que parece que no podemos recuperarnos de él. Podríamos insistir en las heridas del pasado hasta el punto de que afecten negativamente nuestra salud emocional, impidiéndonos seguir adelante y crecer como deberíamos. En este episodio, examinamos este tipo de bagaje emocional y cómo liberarnos del agarre que puede tener sobre nosotros.
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Acerca de nuestro invitado
DEJAR IR DE HERIDAS PASADAS MOSTRAR TRANSCRIPCIÓN
Nota del editor:Tenga en cuenta que esta transcripción ha sido generada por computadora y, por lo tanto, puede contener inexactitudes y errores gramaticales. Gracias.
Narrador 1: Bienvenido al programa Psych Central, donde cada episodio presenta una mirada en profundidad a temas del campo de la psicología y la salud mental, con el presentador Gabe Howard y el coanfitrión Vincent M. Wales.
Gabe Howard: Hola a todos y bienvenidos al episodio de esta semana del podcast Psych Central Show. Mi nombre es Gabe Howard y conmigo, como siempre, es Vincent M. Wales. Y antes de comenzar, queremos dar un gran saludo a nuestro patrocinador, la terapia en línea BetterHelp. Puede ir allí y puede obtener una semana de asesoramiento en línea gratuito, conveniente, asequible, privado y en cualquier momento y en cualquier lugar. Simplemente visite betterhelp.com/ hoy. Vince y yo le daremos la bienvenida al fundador de .com, el Dr. John Grohal. John, bienvenido al espectáculo.
John Grohol: Hola, es genial unirme a ustedes hoy.
Vincent M. Wales: Es bueno tenerte. Vamos a hablar de algo que todos tenemos y que son heridas del pasado. Específicamente, vamos a tratar de descubrir cómo dejarlos ir, ¿verdad?
John Grohol: Absolutamente. Ciertamente puedo entender que lidiar con el dolor emocional no es algo que a las personas se les enseñe a hacer. No es algo que aprendamos en la escuela. Entonces, una de las cosas que es un desafío es el hecho de que tenemos que aprender a hacer esto por nuestra cuenta.
Gabe Howard: ¿Y cuál es el beneficio de hacer esto?
John Grohol: Bueno, el dolor es igual al dolor, así que intentamos reducir la cantidad de dolor que tenemos en nuestras vidas y aumentar la cantidad de placer. Eso parece ser lo que lleva a las personas a una mayor felicidad. Así que no es sorprendente que cuando nos encontramos con algo que nos ha lastimado emocionalmente, estemos buscando una manera de reducir esa emoción y hacer que una persona la supere.
Vincent M. Wales: ¿Qué tan común es, crees, que la gente ya esté haciendo eso?
John Grohol: Quiero decir, todos luchamos con esto en un grado u otro. No se trata de si estas heridas emocionales causan dolor; lo hacen por todos nosotros. La pregunta es, ¿cuánto tiempo tenemos para aferrarnos a ellos antes de poder seguir adelante en nuestras vidas? Y la respuesta a esa pregunta es que varía mucho de una persona a otra. Entonces, supongo que una de las cosas que me gustaría hacer hoy es hablar sobre cómo podemos trabajar para tratar de reducir la cantidad de tiempo que se necesita para superar un dolor emocional como la ruptura de una relación o algo por el estilo. .
Vincent M. Wales: Es interesante que mencionaste las rupturas de relaciones porque recuerdo que cuando estaba pasando por un divorcio hace algunos años, encontré este artículo en línea que decía que la regla general sobre cuánto tiempo necesitas para recuperarte del final de una relación es aproximadamente un mes por cada año que estuvieron juntos y estaba pensando, de verdad, porque eso no parece suficiente.
Gabe Howard: ¿Y quién hizo esta regla? Me gusta…
Vincent M. Wales: ¡No lo sé! Pero recuerdo haber leído eso y pensar: Sí, está mal.
Gabe Howard: Definitivamente no estaba en .com. Fue en uno de esos sitios de la competencia; es simplemente basura funky. John, escribiste un gran artículo llamado Aprender a dejar de lado las heridas del pasado: 5 formas de seguir adelante. Y ese es realmente el meollo de lo que queremos discutir hoy, ¿verdad?
John Grohol: Absolutamente. Y también quería señalar muy rápido que lo que Vincent mencionó es un punto importante, que es que todos estamos buscando, ¿sabes cuánto tiempo va a tomar esto? ¿Cuándo superaré a esta persona o esta relación? Y creo que no es realmente una métrica basada en el tiempo que se usa para evaluar cuánto tiempo llevará. Es realmente una métrica de cuánto significó la relación para ti y qué tan importante fue esa relación en tu vida. Después de 20 años de un matrimonio en el que ambas personas se alejaron emocionalmente tal vez 10 años antes, podrías pensar oh, bueno, eso va a tomar mucho tiempo para seguir adelante.pero ese podría no ser el caso si ya hubieran tenido diez años básicamente desapegados emocionalmente. Considerando que, si estás viendo una relación de un año, pero ese año ha estado lleno de compromiso emocional y apego emocional de una variedad muy fuerte, entonces una persona podría tardar mucho tiempo en superar esa intensa. -año de relación.
Gabe Howard: Bueno, creo que también es importante y, por favor, corrígeme si me equivoco para comprender que todos somos diferentes. No hay forma incorrecta. Si alguien tarda más en seguir adelante, eso no significa que lo esté haciendo mal.
John Grohol: Sí, sí. Y no hay un límite de tiempo. El hecho de que tu amigo que conoces tardó una semana en superar su relación no significa que a ti te llevará una semana. Podría llevarte un mes. Podría llevarte seis meses. No hay promedio. No existe una regla general sobre cuánto tiempo tomará sentirse mejor.
Gabe Howard: Mira, te lo dije dondequiera que leyeras eso, Vin - bunk.
Vincent M. Wales: Oh, lo sabía en ese momento.
Gabe Howard: Litera completa.
Vincent M. Wales: Pero siempre me pregunté, ¿cómo llegaron a esa conclusión? Ya sabes, fue solo una experiencia personal, si encuestaron a su pequeño grupo de amigos o simplemente lo sacaron del aire.
Gabe Howard: El hecho de que no citaron su fuente debería haber sido la pista número uno. Entonces, John, del artículo tienes las cinco formas de dejar atrás las heridas del pasado y la número uno es ...
John Grohol: Toma la decisión de dejarlo ir. Y eso puede parecer obvio, pero no es realmente obvio porque cuando estás en las profundidades del dolor emocional, no estás pensando realmente con tu mente racional; estás pensando con tu mente irracional. Y no hay nada de malo en eso. Déjame ser claro. Somos seres humanos irracionales. Eso es perfectamente normal. Y entonces necesitas darte tiempo para ser esa persona que sufre, esa persona que necesita sentir ese dolor emocional. Pero en algún momento, debes tomar la decisión de dejarlo ir. Por lo general, tiene que ser una elección bastante consciente desde el principio. De lo contrario, podrías terminar auto-saboteando cualquier esfuerzo que hagas para intentar seguir adelante.
Vincent M. Wales: Me gusta mucho su segundo punto, que es expresar su dolor y su responsabilidad. Creo que la parte de responsabilidad es crucial.
John Grohol: No hay duda de que si no se encuentra en el punto en el que puede asumir alguna responsabilidad sobre cómo terminó la relación o el hecho de que terminó o algo de esa naturaleza, también debe asumir la responsabilidad del hecho de que esto es una elección, que esta es una elección que está tomando para dejar ir su dolor emocional.
Gabe Howard: Quiero agregar un punto aclaratorio al número dos, expresa tu dolor. Hemos hablado mucho sobre asumir la responsabilidad, que creo que es lo que está diciendo allí. Pero, ¿cuál es una forma saludable de expresar el dolor? Quiero decir, estoy seguro de que no te refieres a darle la llave al coche de la persona si rompió contigo, que es una forma de expresar dolor. Entonces, ¿cómo puedes hacer eso de una manera saludable?
John Grohol: Sí, creo que este es el único punto con el que mucha gente tiene dificultades y no es sorprendente porque, una vez más, nunca nos enseñaron en la escuela ni por nuestros padres ni por nadie en nuestras vidas sobre cómo lidiar con nuestros emociones de una manera saludable, de una manera que nos ayude a avanzar. Entonces, una de las formas en que puede expresar su dolor es encontrar una manera de compartirlo con otra persona o con algo más, y esa otra persona podría ser un amigo, un miembro de la familia o una persona de confianza. Muchas veces las personas recurren a amigos en una ruptura de relación para poder desahogarse, para compartir su dolor emocional y dolor por la pérdida de la relación. Si esa es una opción, hay cosas como escribir en un diario o escribir en un blog. Sabes que podríamos burlarnos de cosas como ser, oh, eso suena a charlatanería. ¿Cómo va a ayudar escribir todos mis sentimientos? Pero en realidad hay investigaciones que confirman que escribir las cosas, escribir las cosas en realidad ayuda a nuestra capacidad para superar las heridas emocionales.
Gabe Howard: Creo que es interesante que mencionaste esta idea de que escribir estas cosas parece, no sé, la palabra que usaste fue que podrías ignorar la idea, probablemente porque la gente piensa que es tonta, estúpida o insignificante. , pero es algo que hace mucha gente y que ayuda a mucha gente. Pero la pregunta específica que tengo es, cuando dices eso, ¿estás hablando más con los hombres? Porque creo que las mujeres se sienten cómodas escribiendo sus emociones. Entonces, ¿es esto una especie de brecha de género?
John Grohol: No estoy seguro de si se trata de una brecha de género o no, pero solo diría que necesitas encontrar la salida para expresar tu dolor emocional de una manera que te haga sentir que estás obteniendo algo de alivio al hacerlo. . Y, de nuevo, al igual que hablamos sin cesar, no existe una única forma correcta de hacerlo. Es solo encontrar una salida que funcione para usted. Creo que la otra cosa importante a recordar es que también tenemos que asumir cierta responsabilidad por lo que podríamos haber hecho de otra manera.
Vincent M. Wales: Definitivamente.
John Grohol: Es una cuestión de si eres un participante activo en tu propia vida o simplemente eres una víctima desesperada en la que la vida simplemente sucede a tu alrededor y eres un observador y un espectador. Y entonces la pregunta es, ¿dejas que tu dolor se convierta en parte de tu identidad o eres alguien más profundo y complejo que eso ?.
Gabe Howard: Y esta es una buena transición al número tres porque deja de ser la víctima y de culpar a los demás. Y creo que es algo en lo que ... he caído en ese patrón antes. No es justo que me haya pasado esto, no es justo que me enfermara. No es justo. Y eso es realmente jugar a la víctima. ¿Estoy en lo correcto?
John Grohol: Se trata de jugar a la víctima. Y no me malinterpretes, interpretar a la víctima se siente bien. Se siente bien sentirse como la persona que ha sido agraviada. Y no creo que sea malo sentirse así por poco tiempo. Entonces, en cada momento de nuestras vidas, tenemos esa elección consciente que podemos hacer, ya sea seguir sintiéndonos mal por las acciones de otra persona o simplemente comenzar a sentirnos bien. Y nuevamente se trata de asumir la responsabilidad de su propia felicidad y de encontrar su propio camino a seguir. Nadie va a hacer eso por ti. Nadie te va a decir eso, oye, el mundo te ha hecho daño y te mereces algo mejor. Quizás sí, y quizás te mereces algo mejor. Pero al final del día, eres la única persona que puede ayudarte a seguir adelante. Y, por lo tanto, debe tomar esa decisión consciente para hacerlo.
Gabe Howard: Vamos a alejarnos por un momento para que podamos escuchar a nuestro patrocinador. Volveremos en seguida.
Narrador 2: Este episodio está patrocinado por BetterHelp.com, un asesoramiento en línea seguro, conveniente y asequible. Todos los consejeros son profesionales acreditados y con licencia. Todo lo que comparta es confidencial. Programe sesiones seguras de video o teléfono, además de chatear y enviar mensajes de texto con su terapeuta cuando lo considere necesario. Un mes de terapia en línea a menudo cuesta menos que una sola sesión tradicional cara a cara. Vaya a BetterHelp.com/ y experimente siete días de terapia gratuita para ver si el asesoramiento en línea es adecuado para usted. BetterHelp.com/.
Vincent M. Wales: Bienvenidos a todos. Estamos aquí con el Dr. John Grohal hablando sobre cómo curar las heridas del pasado. Aquí en los EE. UU., Solo he visto en mis observaciones casuales que las personas que están en una relación y luego se desmoronan ... Existe una fuerte tendencia a que estas personas salten inmediatamente al otro extremo del espectro y se odien entre sí. Nunca lo he entendido y, por lo que entiendo, es más común aquí que en otros países. ¿Tiene alguna idea sobre eso?
John Grohol: Creo que es una pregunta interesante y que probablemente se refiera más a las diferencias individuales que a cualquier tipo de generalización que pueda hacer sobre la cultura. Creo que diferentes personas provienen de diferentes antecedentes emocionales y que esos antecedentes emocionales, su educación, su psicología, su personalidad les permite perdonar a esa persona y encontrar una manera saludable de terminar su relación o vienen de un punto de vista en el que , si les ha hecho daño emocionalmente, entonces está muerto para ellos y eso es todo lo que hay en ello, o que usted crea esta intensa ira y emocionalidad y también a la otra persona. Así que creo que esas son diferencias individuales que provienen de diferentes orígenes. No sé si hay nada más que pueda decir al respecto.
Gabe Howard: Bueno, y creo que, a tu punto, esto es parte de ser la víctima, porque para ser la víctima, debes tener un enemigo y odias a ese enemigo. Entonces, cuando esas dos personas se odian, la persona a la que odias es la persona que ... realmente, no es eso solo ... es solo una forma de ser la víctima.
John Grohol: Sí, absolutamente. Creo que ese es un gran punto, y es que, ya sabes, cuando las relaciones fracasan, muchas personas se convierten en un problema muy blanco y negro y si son la víctima, entonces necesitan que ese enemigo pueda señalar y Di, oh Dios mío, esta es la persona que arruinó mi vida, esta es la mala, yo soy la buena. Y simplemente hace que sea más fácil para sus cerebros lidiar con todo el dolor de muchas personas para ponerlo en esos términos en blanco y negro. Y supongo que podrías verlo como un mecanismo de afrontamiento disfuncional porque funciona para esa otra persona. Por lo general, no funciona para la persona que dejan en la relación.
Gabe Howard: Oye, si sigues teniendo sentido así, podría enviar este podcast a una de mis ex esposas.
John Grohol: Podrías intentarlo.
Gabe Howard: Ella no es una fan. El número cuatro en esto, y es el que más me gusta, y es una especie de técnica de atención plena para no… Las personas que son grandes fanáticas del Psych Central Show han escuchado mucho sobre la atención plena en los últimos meses, pero es concentrarse en el presente, el aquí y ahora, y concentrarse en su alegría. ¿Puedes explicarlo un poco más?
John Grohol: Mindfulness es una gran técnica. Es algo que prácticamente todo el mundo puede y debe practicar en un grado u otro en sus vidas. Porque es tan simple y tan fácil de incorporar a tu rutina diaria donde te permite concentrarte en estar aquí en el presente, el aquí y ahora, y dejar de enfocarte en el pasado. Y de ahí es de donde viene tanto de este dolor y esta rumia, que se centra simplemente en el pasado. Supongo que algunos de nosotros nos quedamos atrapados en ese enfoque en el pasado porque se siente bien y tal vez queremos aprender algo al repasar las cosas en nuestra cabeza y tal vez decir, bueno, tal vez podría haber hecho esto de manera diferente o tal vez eso. persona ... No vi las señales de que esta persona era mala o mala o lo que sea. Pero al enfocarnos en el aquí y ahora, podemos dejar temporalmente ese dolor y esa rumia y regresar a lo que estamos haciendo en este momento. Puede hacer esto de muchas formas diferentes, pero es una especie de técnica de meditación y hablamos más sobre ella en el sitio web, si la gente está interesada.
Vincent M. Wales: Cuando era más joven, en mis años universitarios, se me acusó con toda razón de insistir en mi pasado y lo admito fácilmente. Tuve algunos eventos que sucedieron en mi juventud de los que me arrepiento mucho y me detendría en ellos. Viviría en el pasado, en otras palabras, siempre me ha resultado muy difícil dejar eso. Y, por supuesto, siempre puedo defenderme diciendo, pero si no aprendes de tu pasado, lo vas a repetir. Y supongo que nunca aprendí correctamente cómo dejar de aprender de él y seguir estudiando, supongo. ¿Algún consejo sobre cómo dejarlo ir? Porque todavía estoy luchando con eso.
John Grohol: Entonces, diría que hay muchas formas diferentes en las que luchamos con estos dolores del pasado y la razón por la que pueden no desaparecer muy fácilmente. De hecho, intentamos aprender de nuestro pasado, pero ciertamente tiene que haber una diferencia entre aprender del pasado y pensar en el pasado y luego reflexionar sobre el pasado, porque si ya ha aplicado cientos, si no miles, de ciclos cerebrales. al problema o al comportamiento y la relación o lo que sea, y es ... no se puede cambiar el pasado. Solo puede cambiar sus comportamientos futuros y, con suerte, después de aplicar esos cientos o miles de ciclos cerebrales a tal cosa, su mente racional puede decir, bueno, he repasado esto cien o mil veces. Podría ser ... eso podría ser todo lo que podría aprender de esa situación. Es realmente ... algunas cosas que creo que son extremadamente difíciles de dejar ir para una persona y yo no puedo ... Nadie puede darte cinco consejos que lo dejarán pasar, desafortunadamente. Creo que algunas cosas solo se pueden abordar adecuadamente en una relación terapéutica con un consejero o terapeuta de confianza, porque son muy difíciles. Hay tantos temas, ya sabes, por ejemplo, si tuviste abuso en la niñez, si tuviste padres abusivos, si tuviste si tuviste agresión sexual, cualquier cosa por el estilo. Quiero decir que esos son desafíos mucho más grandes que enfrentar y creo que es mejor tratarlos hablando con un terapeuta.
Vincent M. Wales: Bueno, esto te lleva a tu quinto punto, que tiene que ver con el perdón. Dices perdónalos a ellos ya ti mismo. Entiendo perdonar a otras personas. Para mí es bastante fácil de hacer. Sin embargo, he luchado honestamente con todo el concepto de perdón a mí mismo porque siento que si he lastimado a alguien, no es mi posición perdonarme por eso. Solo ellos pueden perdonarme.
John Grohol: Creo que es una perspectiva interesante y ciertamente una que tiene cierta validez, excepto por el hecho de que la persona podría no tener ningún interés en tener ningún tipo de asociación o comunicación contigo. Entonces, en ese caso, bien podrían estar muertos. Y si alguien está muerto, no puede perdonarte. No importa cuánto te guste. Así que depende de ti mirarse a sí mismo y decir: ¿Merezco este perdón? ¿He trabajado en mí mismo? ¿He trabajado en las cosas que pueden haber lastimado a la otra persona? Y si puede responder algunas de esas preguntas con, bueno, sí, me he mirado a mí mismo y he tratado de trabajar en algunos de estos comportamientos, entonces creo que debe hacerse justicia a sí mismo y decir que vale la pena perdonar. Eres una persona digna y mereces el perdón tanto como cualquier otra persona. Y puede ser realmente muy difícil para una persona no solo escuchar esas palabras, sino decirlas a sí misma y decirlas en serio.
Vincent M. Wales: Bueno, gracias.
Gabe Howard: Y, por supuesto, no creo que esté diciendo que se olvide. Creo que muchas veces las personas escuchan, se perdonan a sí mismas o perdonan a los demás y luego olvidan que sucedió, y eso no es lo que estás diciendo. El perdón no significa olvidarlo, solo significa perdón.
John Grohol: Absolutamente. Y tampoco significa que esté tolerando lo que sucedió, o que esté de acuerdo con lo que sucedió o que crea que fue algo bueno. El perdón simplemente significa que lo que sucedió sucedió en el pasado. Me gustaría encontrar una solución en mi propia mente y reconozco que todos somos seres humanos. Ninguno de nosotros es perfecto y hacemos lo mejor que podemos basándonos en nuestra educación, nuestros antecedentes y nuestras experiencias. Y eso significa que a veces no vamos a hacer las mejores cosas para nosotros o para otra persona en nuestras vidas, incluso una persona a la que amamos mucho. Tenemos que recordar eso, que cometemos errores. Y si cometemos errores, adivina qué ... También lo hacen otras personas. Y tenemos que perdonarlos. Tenemos que perdonarnos a nosotros mismos para poder superar las heridas del pasado.
Gabe Howard: Muchas gracias, John. Una de mis citas favoritas sobre las que rumio cuando no puedo dormir es, juzgamos a otras personas por sus acciones y nos juzgamos a nosotros mismos por nuestras intenciones. Y sabes que eso es ... que puede funcionar de manera diferente para diferentes personas. Pero, ¿qué opinas de esa cita? ¿Puedes hablar un poco sobre eso?
John Grohol: Sí, creo que es una gran cita y creo que tiene mucho de cierto en el sentido de que otras personas no pueden mirar en nuestras mentes y nosotros no podemos mirar en las mentes de otras personas. Y eso crea muchos potenciales y posibilidades de falta de comunicación. Y así, si bien podemos ver que nuestras intenciones fueron siempre las mejores, tendemos a no siempre dar a otras personas el beneficio de la duda en nuestras vidas. E irónicamente, parece que para las personas que más amamos, les damos el menor beneficio de la duda y completos desconocidos o personas que acabamos de conocer, les daremos un amplio margen de duda. Así que creo que también hay algo de psicología interesante en eso. Pero creo que se remonta al hecho de que no podemos ver las intenciones de otras personas hasta que nos las aclaren comunicándonoslas.
Gabe Howard: Bueno, Dr. Grohol, estamos fuera de tiempo, así que, para nuestros oyentes, ¿puede desglosarlo por nosotros? Simplemente hazlo lo más simple posible.
John Grohol: Claro, las cinco formas de dejar ir los corazones pasados son el número uno, tomar la decisión de dejarlo ir. Tiene que ser una elección consciente de tu parte. Número dos, expresa tu dolor y también tómate el tiempo para asumir la responsabilidad de lo que sucedió en la relación. Número tres, deja de ser la víctima y de culpar a los demás. La victimización se siente bien, pero en algún momento, tienes que dejar de lado ese rol y recuperar tu vida y lo que te gustaría hacer para avanzar en ella. Número cuatro, concéntrate en el presente, el aquí y ahora, y encuentra la alegría. Recuerda la alegría en tu vida. Debido a que está ahí y no se ha ido a ningún lado, puede que haya estado escondido por un tiempo. Solo necesita volver a concentrarse en su propia vida y el presente y dejar de rumiar sobre el pasado. Y número cinco, perdona a la otra persona pero también perdónate a ti mismo. Eres una persona valiosa y especial.No dejes que nadie te diga nada diferente. Y mereces el perdón tanto como la próxima persona.
Gabe Howard: John, muchas gracias por estar aquí. Siempre lo agradecemos cuando pasa por aquí.
John Grohol: Siempre es un placer
Vincent M. Wales: John, sí, como dijo Gabe, siempre es un buen momento tenerte en el programa. Estas estas conversaciones son geniales. Realmente lo aprecio. Y también apreciamos a nuestros oyentes. Muchas gracias por sintonizarnos. Nos vemos la semana que viene.
Narrador 1: Gracias por escuchar Psych Central Show. Califique, revise y suscríbase en iTunes o donde encuentre este podcast. Lo alentamos a compartir nuestro programa en las redes sociales y con amigos y familiares. Los episodios anteriores se pueden encontrar en .com/show. .com es el sitio web independiente de salud mental más grande y antiguo de Internet. Psych Central está supervisado por el Dr. John Grohol, un experto en salud mental y uno de los líderes pioneros en salud mental en línea. Nuestro anfitrión, Gabe Howard, es un escritor y orador galardonado que viaja a nivel nacional. Puede encontrar más información sobre Gabe en GabeHoward.com. Nuestro coanfitrión, Vincent M. Wales, es un consejero de crisis de prevención del suicidio capacitado y autor de varias novelas de ficción especulativa galardonadas. Puede obtener más información sobre Vincent en VincentMWales.com. Si tiene comentarios sobre el programa, envíe un correo electrónico a [email protected].
Acerca de los presentadores de podcasts del programa Psych Central
Gabe Howard es un escritor y orador galardonado que vive con trastornos bipolares y de ansiedad. También es uno de los coanfitriones del popular programa, A Bipolar, a Schizophrenic y a Podcast. Como conferencista, viaja a nivel nacional y está disponible para hacer que su evento se destaque. Para trabajar con Gabe, visite su sitio web, gabehoward.com.
Vincent M. Wales es un ex consejero de prevención del suicidio que vive con un trastorno depresivo persistente. También es autor de varias novelas premiadas y creador del héroe disfrazado, Dynamistress. Visite sus sitios web en www.vincentmwales.com y www.dynamistress.com.
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