¿Aburrirse? Un plan de prevención de recaídas basado en la atención plena

Todo lo que tenemos que decidir es qué hacer con el tiempo que se nos da. - J.R.R. Tolkien

Cuestiono. Cuestiono a mis clientes. "¿Qué te viene?" o "¿Cómo estás viviendo la vida estos días?"

Para muchos clientes en recuperación de adicciones, la experiencia del aburrimiento saldrá a la superficie. El aburrimiento, si no se toma en serio, es una vía rápida para recaer.

Cuando eliminamos elementos de nuestra vida en los que ya no tenemos interés (es decir, drogas, alcohol, personas, lugares y cosas) nos quedamos con un "espacio vacío", y muchos de nosotros, no somos hábiles con el uso de nuestro tiempo, llamará a ese espacio vacío aburrimiento. 

Una verdad más amplia es que el espacio vacío es un lujo, es un regalo, y si podemos empezar a verlo de esta manera, nuestras vidas tienen el potencial de cambiar drásticamente.

Una vez que dejamos de lado x, y y z (elementos de desinterés), podemos encontrarnos con más tiempo en nuestras manos, sin saber qué hacer con él. Todavía no hemos desarrollado nuevas áreas de interés y esto puede resultar incómodo. Se siente como tierra de nadie, desconocida, inexplorada. No podemos ver nuestro camino a través de este espacio vacío.

La incomodidad de no saber cómo debemos ocupar nuestro tiempo y espacio recién descubiertos puede hacer que se sienta inquieto, ansioso y puede conducir a una recaída. Si no hay nada nuevo, podemos volver fácilmente a los viejos hábitos y patrones.

Consideremos que el espacio vacío es bueno. Si nos encontramos sin cosas o hábitos nuevos para llenar nuestro tiempo y espacio, significa que hemos logrado un gran progreso. Significa que ya hemos dejado atrás los viejos hábitos y patrones, los viejos ya no están ocupando nuestro tiempo. Esto se puede felicitar.

La incomodidad de nada, de nada, estar sin experiencias negativas, es buena.

Esto es lo que les presento a mis clientes como "minimalismo humano". De la misma manera que aprendemos a ordenar nuestro espacio físico, a veces nos quedamos con el espacio vacío. Como diría Marie Kondo, "si no produce alegría, déjalo ir".

El desafío es solo ese: si lo dejo ir y no tengo nada que provoque alegría, entonces me quedo sin nada. Si dejo ir algo que sigue fallando o no apoya mi felicidad, entonces también aprovecho la oportunidad de estar sin algo. Elijo no tener dolor. Elijo no ser infeliz pero la felicidad aún no me ha encontrado.

Estar sin dolor puede parecer nada. Nada esta pasando. Pero nada es mejor que el dolor. Pregúntese si lo que llama aburrimiento es en realidad mejor que las conductas y las consecuencias adictivas.

Una vez escuché a un maestro explicar la paradoja de querer la paz verdadera, en el sentido de que muchos de nosotros, cuando realmente experimentamos la paz verdadera, no la queremos, porque no está pasando nada.

La paz es tranquila. La paz es el agua quieta. Sin olas, sin ondas. No pasa mucho.

No tener hábitos nuevos interesantes y atractivos es como tener una pizarra en blanco, un lienzo en blanco, y te insto a que seas muy cuidadoso y paciente con lo que comiences a crear por ti mismo. Ese lienzo en blanco es un regalo. Ese espacio de tiempo vacío es un lujo. Ese espacio vacío es libertad. Eso que llamamos aburrimiento es un regalo. Un regalo de tiempo. El tiempo es el regalo de la vida. Ese espacio vacío es una oportunidad.

¿Por qué es un lujo? Tienes la suerte de que no te impongan ninguna exigencia. La vida no te exige nada dentro de ese espacio vacío. Esto es un lujo.

¿Cómo es la libertad? Eres libre de elegir lo que haces y cómo usas ese tiempo (es decir, tu vida). Para la recuperación, esto es un gran problema. Significa que ahora estás en el asiento de elección, en oposición al objeto de la adicción. Elegir sabiamente es prepararse para una prevención sostenible de las recaídas. Estás aprendiendo a romper la conexión entre el aburrimiento y la adicción.

¿Por qué un regalo? Ese espacio vacío es el regalo de tu vida.Felicidades. 

¿Por qué una oportunidad?

1. El tiempo y el espacio vacíos son una oportunidad para estar contigo mismo. Estar con tus pensamientos y sentimientos. Somos rápidos en cambiar nuestro "estado mental", lo que conduce a patrones de adicción, en lugar de aprender a estar con nuestro estado mental actual. Es una oportunidad para aprender a observar su mente, incluso en estados de incomodidad, y aprender a cuidar y apoyar su estado de ánimo de formas más saludables.
2. Hacer nada. Es una oportunidad para aprender que, a veces, no hacer nada es la mejor opción. Lo que llamamos aburrimiento es una oportunidad para conocer la verdad de esta experiencia. Una de mis citas de meditación favoritas es: No te limites a hacer algo, siéntate ahí.
3. Curiosamente, como alguien que medita, llamamos "meditar" a no hacer nada como oponerse al aburrimiento. Personas que meditan formalmente, escoger, no hacer nada, simplemente sentarse allí, en observación de la respiración, el pensamiento, el sentimiento. ¿Llamarlo aburrido? No tanto. Pueden suceder cosas asombrosas en la autoobservación.
4. Haz algo que valga la pena. Dependiendo de la etapa de recuperación, este tiempo adicional se puede utilizar para administrar la vida que tiene frente a usted: los niños, la limpieza, la cocina, una mejor salud, las finanzas, los mandados y las tareas domésticas de la vida diaria. Es una oportunidad para participar (o volver a participar) en los fundamentos que hacen que la vida avance.

Por último, y no es una tarea fácil, les pido a los clientes que consideren llenar el espacio vacío con lo que encuentran valioso, significativo e importante. Para muchos clientes, esta es la primera vez en su vida que se les presenta la oportunidad de comenzar a crear una vida de significado e importancia. Es un momento poderoso. Un regalo poderoso.