Tres formas de superar la etapa de ira del duelo

(Y cómo superarlo).

Decirle adiós fue lo más difícil que intenté hacer. No pude hacerlo.

La gente me decía que me acercara a Dios, pero estaba demasiado enojado. La gente me dijo que los llamara, pero ¿qué sabían? Estaba demasiado resentido. Veía ancianos y me preguntaba por qué llegaron a vivir y él tuvo que morir. Estaba demasiado cabreado.

Cuando Kubler-Ross hizo su trabajo fundamental sobre el dolor, estaba segura de incluir una etapa sobre la ira.

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Si bien los investigadores han descartado la teoría de etapas, los expertos coinciden en que la ira juega un papel importante en el dolor y la pérdida. Colorea el duelo alejando a los demás, poniendo excusas por el comportamiento y retrayéndose para evitar el dolor.

Para muchos, estar enojado es más aceptable que estar triste. La tristeza viene del dolor y no queremos volver a sufrir.

Tememos exponer nuestra vulnerabilidad, por lo que atacamos a quienes nos rodean. Podría ser hacia alguien cercano o un completo extraño. Da miedo si has sido el chico o la chica agradable toda tu vida, pero ahora eres la perra emocional.

La ira es la reacción natural de su cuerpo a la amenaza. La amenaza puede ser real o percibida. Alguien murió, no hay nada más amenazante.

Mientras estás de duelo, no eres tú mismo, vas a percibir mal muchas cosas. Dije: "MUCHO". No hay nada, nada malo en estar enojado. Perdiste a alguien precioso, tu indignación es justo.

Cuando las personas te dicen que lo dejes salir, que no hay formas incorrectas de llorar, no piensan en la ira y no esperan un "colapso", por lo que tienden a confundirse o ponerse a la defensiva en el mejor de los casos y a tomar represalias en el peor.

Mientras tanto, tus emociones se agitan con la brisa como ropa tendida en una cuerda. Es un momento aterrador y aquí hay tres pasos para ayudarlo a atravesar la etapa de ira del duelo:

1. Reconozca que no es usted mismo.

Estás llegando a enfrentarte a la "nueva normalidad". Recuerde: cuando las personas normales pasan por eventos anormales, tienden a actuar de manera anormal.

Repite esto en tu cabeza, luego dilo en voz alta.

2. Exprese su ira.

Eso es correcto, dilo. La ira es normal, pero lo que hagas con ella es constructivo o destructivo. Atacar es destructivo, pero contenerlo puede ser igualmente destructivo.

Al reconocerlo temprano, puede lidiar con él de una manera constructiva: "Golpea mientras el hierro está FRÍO".

Tómese un tiempo para calmarse y luego confronte a la persona o situación con una declaración en “yo” seguida de un sentimiento, seguida de un comportamiento. Por ejemplo, "Me cabreo cada vez que me dices qué hacer ..."

Cuando estamos de duelo, necesitamos estructura, pero detestamos que los demás nos digan cómo nos sentimos o qué debemos hacer al respecto.

3. Pide perdón.

Este es el más difícil y el que más me enoja. Pero es el que trae más liberación.

Practica la gracia. Mientras estás de duelo, descubres que la vida es lo único que importa, todo lo demás es vanidad. La única forma de dejar ir la ira es pedir y conceder perdón.

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Mejora en eso. Imprime una tarjeta y léala literalmente si necesitas: "Perdóname por ser tan perra cuando te dije que realizaras un acto antinatural ..." o "Te perdono por decir, 'eres joven, lo superarás . '”

Solo entonces podrás soltar la ira. Perdonar al que murió será más difícil aún. Escribir una carta, orar o simplemente hablarles en voz alta podría ser efectivo para ti.

Por último, dejar ir la ira no significa dejar ir a la que perdiste. Todo lo contrario. Dejar ir su enojo significa que puede ver el mundo con más claridad y, a su vez, ver con mayor claridad a aquel por el que siente dolor.

Estarás aún más cerca del que perdiste, tus recuerdos serán más completos y tu dolor, más enfocado y soportable.

No me crea ahora, solo recuerde lo que voy a decir. Serás una mejor persona de lo que eras antes. Verás el valor de la vida y lo que es verdaderamente importante.

Puede que no quieras eso, es posible que aún te duela por el agujero en tu corazón y es probable que te enojes en el futuro. Pero debido a esta horrible situación, algún día tendrás la oportunidad de ayudar a otra persona que está sufriendo como tú ahora.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: La etapa del dolor de la que no te hablaron: "¿Por qué soy tan B!% @ #?"