Dilemas de cuarentena: cómo batir el tambor del aislamiento

En los últimos meses, nos presentaron COVID-19, un virus que tiene a miles de personas en todo el mundo expuestas con síntomas y muchas otras por temor a la exposición y el riesgo. Hay recomendaciones generalizadas para el distanciamiento social, con miles en cuarentena y muchos más a los que se les aconseja trabajar desde casa. Para muchas industrias, esto refleja un cambio drástico de ritmo, con los estudiantes aprendiendo de forma remota y la empresa completa teniendo dificultades para funcionar a su capacidad habitual. Esto refleja un desafío en cómo podemos mantenernos cuerdos, ahora encontrándonos en un mayor aislamiento, en un mundo menos cuerdos.

A muchas personas les resulta difícil ser productivas en casa. A menudo tomamos señales de otras personas que trabajan y eso ayuda a nuestra propia productividad. Sin esas señales habituales, es posible que desee iniciar su propia responsabilidad. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

Planificar tu tiempo.

Si está en cuarentena durante un período de tiempo determinado, saque su calendario. Marque los 14 días (o el período de tiempo recomendado). Cree una estrategia en su lista de las reuniones que tendrá cada día, establezca horarios para tener conferencias o videollamadas con amigos y familiares. Planificar cada día dividirá el tiempo y ayudará a que se sienta más manejable.

Encontrar novedad:

Para ayudar a acabar con el aburrimiento de casa, trate de ser creativo con lo que está disponible para usted. Esto puede incluir encontrar nuevas formas de hornear, cocinar, proyectos de mejoras para el hogar o comunicarse con amigos y familiares con quienes puede tener dificultades para mantenerse en contacto.

No se pierda en la observación compulsiva.

Si bien siempre es divertido ponerse al día con los programas que quizás se haya perdido, intente llevar un registro de su tiempo. Cuando llegas a eso, "¿Sigues mirando?" mensaje de Netflix, puede ser aconsejable tomar un descanso, caminar y cambiar de marcha.

Nuestros cuerpos nos dan pistas sobre cómo nos sentimos. Las estrategias de activación del comportamiento nos muestran que cuando nuestro cuerpo se mueve, puede ayudar a que nuestro cerebro se mantenga más comprometido. Cuando nos acostamos en la cama durante mucho tiempo y nos volvemos apáticos y letárgicos, la mente a menudo hace lo mismo.

Mentalmente: intente mantener la perspectiva

La histeria colectiva puede hacer que parezca que el mundo se está acabando. Puede ser desalentador ver estantes vacíos en tiendas y áreas públicas que ahora están vacías. Sin embargo, también hay mucho crecimiento y curación que ha animado a las personas a encontrar formas novedosas de permanecer juntas.

En Italia, en una azotea, un poeta leía en voz alta mientras todos los que estaban a su alrededor escuchaban en su propia azotea. Un rabino que estaba en cuarentena en Skokie, Illinois, estaba leyendo en voz alta un servicio de oración (historia de Purim, el Halloween judío) de los miembros de la comunidad que le leían a través de su ventana, la congregación reunida afuera. Muchas personas están encontrando una manera hermosa de mantenerse conectadas mientras están separadas.

Un grupo de mamás en mi comunidad en Astoria, Queens, ha comenzado una hoja de Excel sobre cuándo diferentes mamás y cuidadores pueden estar disponibles para observar a los niños de los demás con la posibilidad de que las escuelas cierren.

Aprovecha este tiempo como una oportunidad. Una mentalidad positiva te ayudará a superar el momento actual y a encontrar más optimismo y productividad en tu trabajo.

Satisfaga sus necesidades físicas:

Intente hacer un poco de ejercicio todos los días, busque rutinas de trabajo de estiramiento, en el hogar, las aplicaciones de yoga y pilates también pueden funcionar. Incluso unos pocos saltos, lagartijas o abdominales te ayudarán a salir de la mente en reposo que puede tomar el control cuando estamos en el mismo entorno familiar.

Podemos sentir la tentación de quedarnos en la cama, pero cuanto más activos seamos, mejor seremos capaces de afrontar los desafíos diarios.

Mantenga una rutina

Puede ser un desafío trabajar desde casa, así que manténgase al tanto de su día. Escriba un horario para dividir su tiempo en reuniones, descansos, horarios para las comidas, para que pueda administrar su tiempo de manera efectiva sin las indicaciones habituales del entorno de la oficina y los compañeros de trabajo. Un hombre en Wuhan en aislamiento prolongado declaró que "la combinación de todos los días", encontrar formas de romper todos los días ayudará a sentirse arraigado.

Abastecerse en consecuencia

Mientras que muchos están luchando y probablemente se están preparando demasiado. Encuentre su propio equilibrio de tener lo que necesita en casa sin sentir pánico. Encuentre recomendaciones en las listas de compras que otros pueden obtener si está en cuarentena.

Practica el cuidado personal:

Intenta convertir tu casa en un spa. Tomar baños, lociones, velas puede transformar su espacio y su estado de ánimo. Encontrar habilidades de afrontamiento que funcionen para usted. Escuchar música, escribir un diario, tocar un instrumento, encontrar comedias que le gusten puede ayudar a proporcionar una salida muy necesaria para el estrés.

Recuerda que esto es temporal:

Piense en el futuro: planifique lo que está esperando. Con suerte, estaremos del otro lado de esto. El clima será más cálido. Nos recordamos que hay una "temporada" de gripe, que no es todo el año. Trate de pensar y planificar los viajes que está esperando y permita que su mente tenga la posibilidad de soñar.

Sea consciente de lo que entra en su mente.

Cuando nos inundamos de reportajes y vemos las noticias constantemente es más fácil para nosotros involucrarnos en la histeria. Tómese descansos o recuerde leer artículos como este, que le ayudarán a eliminar el estrés en lugar de alimentarlo.