¿Puede el diálogo interno salvar su relación?

¿Sabía que a menudo la persona más importante con la que comunicarse es usted mismo? Usar el diálogo interno correcto puede salvar una relación de citas u otro tipo de relación.

El diálogo interno se refiere a los mensajes que nos damos a nosotros mismos. Podemos usar la técnica del diálogo interno para cambiar los mensajes destructivos que nos decimos a nosotros mismos en comunicaciones que nos apoyen a nosotros mismos y a una relación.

Aquí está el método de cinco pasos para hacer esto, propuesto por la psicóloga Pamela Butler, PhD, autora de Hablando contigo mismo: cómo la terapia cognitivo-conductual puede cambiar tu vida:

Paso 1. Ser consciente. Escuche su diálogo interno. ¿Qué te estás diciendo a ti mismo?

Paso 2. Evaluar. Decide si tu diálogo interior es de apoyo o destructivo.

Paso 3. Identificar. Determine la fuente de la distorsión cognitiva o el error de pensamiento que mantiene su habla interior. Lo es

• el Conductor, un yo interior que te ordena ser perfecto, darte prisa, ser fuerte, complacer a los demás o esforzarte
• The Stopper, un yo interior que catastrofiza, se auto-etiqueta, se auto-juzga de manera negativa y establece requisitos rígidos.
• ¿El Confusor, un yo interior que hace inferencias arbitrarias, no es consciente de la imagen completa, generaliza en exceso y hace otras distorsiones cognitivas?

Paso 4. Apóyate a ti mismo. Reemplaza tu diálogo interno negativo con permiso y autoafirmación. Por ejemplo, si tiende a complacer a los demás con demasiada frecuencia a sus expensas, puede reemplazar el diálogo interno negativo con permiso diciendo: "A veces es importante para mí hacer o decir lo que quiero, incluso si lo hago no agrada a mi pareja en este momento ".

Paso 5. Desarrolla tu guía. Decida qué acción debe tomar, según su nueva posición de apoyo.

El diálogo interno de Carla salva la relación

Carla se sintió confundida cuando Russell le dijo por teléfono que iba a celebrar su próximo cumpleaños con familiares cercanos. Ella había estado saliendo con él durante un par de meses y le agradaba. Era demasiado pronto para saber a dónde iría la relación, pero todo parecía estar bien hasta que soltó lo que Carla sintió que era una bomba. Así es como Carla utilizó la técnica del diálogo interno para evitar sabotear su relación:

"¿Que hay de mí?" pensó, sintiendo que se le encogía el estómago cuando terminó la llamada. "Si él se preocupara por mí, también querría estar conmigo en su cumpleaños". Así es como Carla reconoció y revirtió su diálogo interno negativo, utilizando el proceso de cinco pasos anterior:

1. Tenga en cuenta: "Me estoy diciendo a mí mismo que no le agrado, que no me toma en serio".
2. Evaluar: "Mi diálogo interno es inútil, me hace sentir mal tanto por Russel como por mí".
3. Identificar: "La fuente de mi error de pensamiento es mi Confuso. Me está haciendo hacer un inferencia arbitraria, es decir, conclusión ilógica. No veo la imagen completa ".
4. Apóyese a sí mismo. "Me doy permiso para preguntarle a Russell por qué no me incluye en su plan de cumpleaños".
5. Desarrolla tu guía. Plan de acción de Carla: mantén la mente abierta. Carla decide llamar a Russell y decirle suavemente: "Me sorprende que no quieras celebrar tu cumpleaños conmigo" y ver qué pasa.

¿Puedes ver cómo Carla ha usado el diálogo interno para salir de su mal humor? ¿Se preguntan qué le dijo Russell?

En realidad, Russell había querido estar con Carla en su cumpleaños, pero como ella no lo había invitado a cenar ni a nada más para su día especial, pensó que no era importante para ella. Así que aceptó la sugerencia de sus padres de una cena familiar en su restaurante favorito. "¿Te gustaria unirte a nosotros?" le preguntó a Carla.

Final feliz para Carla

¿Y si Carla no hubiera revertido su diálogo interno? Podría haberse enfurruñado, albergar sentimientos heridos y dejar de ver a Russell. Afortunadamente, el diálogo interno positivo de Carla resultó en un final feliz. Y un año después, en un matrimonio feliz.

Pero en realidad, es probable que cualquier resultado de un diálogo interno positivo sea constructivo. Si Russell hubiera indicado que no valoraba su presencia en su cumpleaños porque no creía que su relación se volviera seria, Carla se habría sentido decepcionada, pero finalmente aliviada de liberarse de una relación que probablemente no llegaría a ninguna parte y permitiría ella para encontrar uno más prometedor.  

De una forma u otra, es probable que el uso de la técnica de comunicación del diálogo interno produzca calma, objetividad y una sensación satisfactoria de cierre.