Técnica de Alexander para el dolor de espalda crónico
En la edición del 23 de agosto de 2008 del British Medical Journal, hay un artículo que creó un gran revuelo en algunos rincones del mundo médico: "Ensayo controlado aleatorio de lecciones de técnica de Alexander, ejercicio y masaje (ATEAM) para enfermedades crónicas y recurrentes dolor de espalda." Una traducción / explicación de eso: los investigadores en Inglaterra establecieron una prueba para ver qué funciona mejor para aliviar el dolor de espalda a largo plazo o el dolor de espalda que sigue regresando. Estudiaron la técnica de Alexander, el ejercicio y el masaje.
Descubrieron que entre esas opciones de tratamiento, la técnica Alexander, un método poco conocido que enseña cómo hacer que su cuerpo se mueva de manera eficiente y sin dolor (obtenga más información aquí), era la forma más efectiva de reducir el dolor de espalda crónico o recurrente.
Cómo funcionó el estudio
64 prácticas médicas generales en el sur y oeste de Inglaterra participaron en el estudio. Las prácticas seleccionaron al azar a los pacientes que habían visto en el último año por dolor de espalda. En total, participaron 579 pacientes.
Esas 579 personas fueron puestas al azar en ocho grupos:
- Cuidados normales (ese sería el grupo de control)
- Atención normal, más un programa de ejercicios con seguimiento de una enfermera.
- Seis sesiones de masaje.
- Seis sesiones de masaje, más un programa de ejercicios con seguimiento de una enfermera.
- Seis lecciones en la técnica de Alexander
- Seis lecciones de la técnica Alexander, más un programa de ejercicios con seguimiento de una enfermera.
- 24 lecciones en la técnica de Alexander
- 24 lecciones sobre la técnica Alexander, más un programa de ejercicios con seguimiento de una enfermera
El estudio siguió a los pacientes, se registró con ellos, durante un año. Se les pidió a los pacientes que completaran un cuestionario al comienzo del estudio, tres meses después y al final de un año. El cuestionario ayudó a determinar qué grupo tuvo la mejor mejoría en el dolor, de acuerdo con varias escalas y medidas utilizadas por la comunidad médica.
Lo que significa el estudio
Se han realizado muy pocos estudios que analicen los efectos de la técnica de Alexander (especialmente en comparación con el número de estudios realizados en técnicas quirúrgicas, por ejemplo). Sin embargo, eso no significa que no valga la pena considerar la técnica, como lo demuestra este estudio.
Los pacientes que recibieron 24 lecciones en la técnica Alexander informaron solo tres días de dolor durante un período de cuatro semanas. Compare eso con el grupo de control: informaron 21 días de dolor durante el mismo período. El grupo de masaje informó 14 días de dolor, lo que demuestra que la terapia de masaje es algo beneficiosa, pero no tan beneficiosa como la técnica Alexander.
El estudio encontró que 24 lecciones de técnica Alexander proporcionaron el mayor beneficio general para los pacientes después de un año. Sin embargo, los pacientes que recibieron seis lecciones de técnica Alexander seguidas de un programa de ejercicio prescrito (con el seguimiento de una enfermera para asegurarse de que lo estaban haciendo y lo hicieron correctamente) mostraron casi el mismo nivel de mejora del dolor que la técnica "24 Alexander lecciones "grupales.
Asi que:
- La técnica de Alexander parece ser más efectiva que la "atención normal" para el dolor de espalda crónico (la atención normal son medicamentos, inyecciones, etc.).
- La técnica de Alexander parece ser más efectiva que el masaje para aliviar el dolor de espalda.
- Incluso una breve temporada en la técnica Alexander, si se sigue con un buen programa de ejercicios, es beneficiosa para quienes padecen dolor de espalda crónico.
Pero, ¿cuál es la técnica de Alexander?
FM Alexander desarrolló la técnica Alexander a fines del siglo XIX en Australia. Era actor, pero desarrolló un problema vocal que lo mantuvo fuera del escenario. Los médicos habituales no podían ayudarlo, por lo que comenzó a observar y prestar especial atención a su cuerpo cuando intentaba hablar. Se dio cuenta de que los músculos de su cuello estaban muy tensos y, mientras trabajaba para relajarlos, descubrió que si piensa conscientemente sobre la relación de su cabeza, cuello y columna vertebral, su cuerpo funcionará mejor y más eficientemente.
Alexander recuperó su voz y desarrolló la técnica de Alexander en el camino. Comienza con la premisa de que subconscientemente desarrollamos malos hábitos de movimiento que comprimen nuestra columna vertebral. Al aprender a reequilibrar la cabeza del cuello (mejorando la postura dramáticamente), el resto del cuerpo se abre e incluso la respiración se vuelve más fácil.
La técnica de Alexander se basa en maestros especialmente capacitados que trabajan con estudiantes uno a uno. Con un toque suave, el maestro ayuda al alumno a aprender cómo usar mejor su cuerpo y liberar la tensión muscular. Es una técnica de autocuidado que enseña a las personas cómo prevenir y tratar el dolor.
