8 consejos para establecer metas nutritivas para el año nuevo
Muchos de nosotros establecemos resoluciones que creemos debería. Deberíamos perder peso. Deberíamos hacer dieta. Deberíamos ganar más dinero. Deberíamos tener un hogar súper limpio y ordenado. Debemos esforzarnos por querer menos o querer más.
Por tanto, es comprensible que la mayoría de las resoluciones sigan sin resolverse. Pero al cambiar la forma en que ve y actúa sobre las resoluciones y actúa sobre ellas, puede establecer metas que realmente lo nutran y aporten valor a su vida.
A continuación, dos expertos comparten ocho sugerencias para establecer resoluciones auténticas y alcanzables.
1. Averigüe si desea establecer resoluciones.
Lo olvidamos, pero las resoluciones son opcionales. “Puede resultar muy reconfortante dejar ir la presión de hacer una promesa a sí mismo que quizás no pueda cumplir”, dijo Judith Matz, LCSW, trabajadora social clínica y coautora de The Diet Survivors Handbook: 60 lecciones sobre alimentación, aceptación y cuidado personal y Más allá de la sombra de una dieta: la guía del terapeuta para tratar la alimentación compulsiva.
2. Piense en las resoluciones como "intenciones".
"De esa manera, puede moverse en la dirección de algo que es importante para usted, en lugar de tener que cambiar o superar algo de una vez", dijo Matz. También te permite saborear lo que va bien y reflexionar cuando te quedas atascado, dijo.
3. Concéntrese en sus valores.
Si desea buscar resoluciones, reconozca lo que es importante para usted, dijo Ashley Solomon, PsyD, psicóloga clínica que escribe en Nourishing the Soul. Pregúntese: "¿Qué valor tengo para mí esta resolución?" ella dijo.
Por ejemplo, puede planear caminar 30 minutos al día. Pero, ¿cómo se relaciona [este objetivo] con vivir una vida valiosa y vibrante? " ella dijo.
“Cuando las personas pueden identificar cómo su objetivo contribuirá a guiarlos en direcciones valiosas, es más probable que puedan sostenerlo cuando se vuelva desafiante”, dijo.
“Reflexione sobre lo que verdaderamente nutrirá su cuerpo, mente o espíritu”, dijo Matz. "No dejes que el deber gobierne tus resoluciones. Y elija algo que provenga de un fuerte deseo interno en lugar de presiones externas ".
4. Considere OMS esta intención implica.
Solomon también sugirió preguntarse: "¿Para quién estoy haciendo esto?" "Está bien si es para algo más que para nosotros, pero debemos tener claro cómo este cambio afectará a los demás, para que podamos estar preparados", dijo.
5. Concéntrese en los detalles.
Cuando establezca su objetivo, sea muy específico. En lugar de esforzarse por mantenerse en contacto con su hermano, comprométase a llamarlo los domingos por la tarde, dijo Solomon.
Además, pregúntese por dónde debe empezar, dijo. "Piensa en el objetivo como si estuvieras escribiendo el guión de una película, detalle por detalle", dijo. Supongamos que le gustaría preparar la cena cuatro noches a la semana. Ese es un gran objetivo, dijo Solomon, pero "no si no sabes la diferencia entre una olla y una sartén". En cambio, podría comenzar por encontrar una clase de cocina, dijo.
Esto también habla de la importancia de comenzar con un gol pequeño, como recomendó Matz. Por ejemplo, si desea ser más activo, primero salga a caminar, pruebe una clase de yoga o vea si tiene los zapatos adecuados, dijo.
En el camino, regístrese usted mismo. "Si encuentra que su primer paso es satisfactorio, agregue otro paso a medida que continúa su viaje", dijo Matz.
6. Evite el pensamiento de todo o nada.
El pensamiento de todo o nada es la idea de que haces las cosas completa y perfectamente o no las haces en absoluto. Pero este tipo de pensamiento sólo sabotea y paraliza tu progreso y te hace sentir como un fracaso, dijo Matz. Por ejemplo, es posible que no tenga tiempo suficiente para organizar toda su casa, pero es posible que tenga tiempo para algunos armarios, dijo. Y esto todavía te mueve hacia tu intención.
7. Busque apoyo.
"Todos necesitamos apoyo y responsabilidad cuando se trata de hacer un cambio", dijo Solomon. Destacó la importancia de obtener apoyo antes de comenzar. “Necesitamos implementar ese sistema de apoyo antes de lanzarnos a una resolución de frente”, dijo.
8. Profundice.
Muchos de nosotros automáticamente nos vemos como fracasos sin esperanza si no logramos una meta. En cambio, sea amable con usted mismo y trate de comprender mejor qué le impide seguir adelante, dijo Matz.
Tomemos el ejemplo de volverse más activo, nuevamente. Considere si ha reservado suficiente tiempo para actividades físicas o si ha encontrado actividades que realmente disfruta, dijo Matz. O tal vez está sucediendo algo más profundo, dijo. "En lugar de esperar hasta el próximo 1 de enero para volver a intentarlo, reflexiona sobre tu progreso y toma una decisión activa sobre qué hacer a continuación".
Si está tomando la misma resolución todos los años, considere si realmente es lo que quiere, dijo Matz. Y si es así, nuevamente, profundice e identifique lo que está obstruyendo su camino, dijo.
A veces, el movimiento más sabio es alejarse de una resolución. “A veces, lo mejor y más saludable que podemos hacer es renunciar a ciertas metas, particularmente si descubrimos que su búsqueda no nos lleva a ser las personas que queremos ser”, dijo Solomon.
Las intenciones nutritivas "te apoyan en el viaje de tu vida", dijo Matz. Entonces, al seleccionar su intención y actuar en consecuencia, asegúrese de que sea algo que realmente lo nutra y agregue valor a su vida.
