¿Abrumado? Pruebe este consejo de cuidado personal de un minuto para recuperar el control
Pero la investigación muestra que toda esa toma de decisiones puede ser agotadora mental y físicamente. Aunque la idea de la fuerza de voluntad como un recurso finito ahora se cuestiona en el campo de la psicología, está bien documentado que los humanos tienen una reserva limitada de energía diaria que depende de un descanso y sustento adecuados.
A medida que estos depósitos se agotan, nuestra capacidad para emitir juicios sólidos puede deteriorarse, ya sea que eso signifique comprar por impulso, saltarse el gimnasio o reaccionar exageradamente ante una molestia leve.
Caso en cuestión: los jueces hambrientos gobiernan de manera diferente.
Un estudio encontró que el porcentaje de fallos favorables de los jueces era más alto por las mañanas, disminuyendo constantemente a medida que avanzaba el día. ¿Por qué? A medida que avanzaba el día, los jueces se cansaron de tomar decisiones y necesitaron un descanso para repostar. Después de tomar un descanso para almorzar, la probabilidad de un fallo favorable volvió a aumentar, solo para volver a caer al final del día.
El truco para tomar mejores decisiones, entonces, es descubrir cómo administrar sus recursos internos y reconocer sus límites. Como experto en comportamiento humano y entrenador ejecutivo que está constantemente involucrado en un trabajo profundo exigente cognitivamente, he descubierto que una de las herramientas más poderosas para lidiar con la fatiga de las decisiones es una práctica simple de autocuidado llamada HALT.
Tomar un descanso
A menudo nos cuesta reconocer nuestros límites. En cambio, encendemos, nos mantenemos ocupados y negamos nuestra necesidad de recuperación. Eso se debe a que la fatiga por tomar decisiones esencialmente desconecta nuestra capacidad de autocontrol. No reconocemos los síntomas que nos dicen que necesitamos un descanso.
Recomiendo usar el sistema HALT para hacer un autoinventario personal, de modo que podamos reconocer cuándo somos más vulnerables a tomar malas decisiones. Esto significa establecer horarios regulares en su día para preguntarse si:
- Hambriento
- Enojado
- Solitario
- Cansado
El marco incluye las necesidades básicas que están integradas en nuestra biología. Si está lidiando con alguno de estos estados, es más probable que responda negativamente a los factores estresantes y tome malas decisiones. Esta herramienta puede ayudarlo a cuidarse mejor ya mantener el control de sus reacciones, ya sea en las relaciones personales o en los negocios.
Si tienes hambre:
Los estudios muestran que el nivel bajo de azúcar en sangre puede simular los síntomas de ansiedad y pánico, así que practique el manejo de la "suspensión". Evite saltarse comidas o pasar demasiado tiempo sin comer. Si descubre que tiene hambre, haga una pausa antes de enviar accidentalmente un correo electrónico defensivo a su jefe y buscar un bocadillo.
Si estás enojado:
Si bien la ira es incómoda, es una emoción humana normal y es importante lidiar con ella de manera constructiva. Las investigaciones sugieren que desahogarse hace más daño que bien, así que piénselo dos veces antes de arremeter en Twitter o cerrar puertas de forma pasiva-agresiva para hacerle saber a su pareja que está enojado. Sin embargo, reprimir sus frustraciones o ignorarlas tampoco funciona. En su lugar, intente llevar un diario, ejercicios de relajación progresiva o de atención plena para que su corteza prefrontal vuelva al asiento del conductor.
Si te sientes solo:
Sentirse rechazado, incomprendido o solo puede llevar a internalizar comportamientos como el aislamiento y el retraimiento autoimpuestos. Los seres humanos necesitan interacción para sobrevivir, por lo que es importante atender sus necesidades sociales, incluso si es tímido o introvertido. Si se encuentra a punto de tomar una decisión emocional o impulsiva, es posible que la soledad, más que la lógica, esté impulsando su pensamiento. Levante el teléfono para llamar a un amigo, oblíguese a ir al club de lectura o invite a un compañero de trabajo a tomar un café antes de volver al asunto en cuestión. Será mucho más probable que tome una decisión acertada si sus reservas emocionales están llenas.
Si está cansado:
Es común promocionar "estar ocupado" como una insignia de honor, pero vivir en un estado de agotamiento perpetuo no es sostenible. Incluya tiempo en su horario para descansar y recuperarse adecuadamente, y sea diligente en la práctica de la higiene del sueño. Si la tecnología está afectando negativamente su bienestar, considere una desintoxicación digital.
Haga de HALT un hábito
Un problema con HALT es que es necesario utilizarlo más cuando no está de ánimo para hacerlo. Es por eso que lo he sistematizado en mis rutinas y prácticas diarias, a las que he llegado a denominar mi mantenimiento programado personal. Esto incluye:
- Dejando un búfer de 15 minutos entre todas las citas para darme margen de maniobra para HALT, descomprimir y reponer si es necesario.
- Comer lo mismo todos los días para limitar la fatiga por tomar decisiones. Llámame aburrido, pero me ayuda a dirigir más energía hacia proyectos creativos.
- Para evitar la soledad de trabajar solo, me aseguro de terminar los días con una actividad que me acerque a otras personas, ya sea un evento de networking, una clase de yoga o simplemente pasar unas horas escribiendo en un café.
Fatiga de decisiones, detenida.
La próxima vez que se sienta abrumado, confuso, frustrado o descarrilado de alguna manera, intente preguntarse: "¿Tengo hambre, estoy enojado, solo o intentado?" Es posible que se sorprenda de lo rápido que se resuelven sus problemas después de un refrigerio.
* Publicado por primera vez en Quartz.
