Lista de compras para aumentar la salud de la columna vertebral

Su columna está en un estado de cambio continuo a medida que su metabolismo se descompone, reemplaza y reconstruye los huesos. Y las necesidades nutricionales de sus huesos también cambian siempre, ya que su cuerpo "toma prestados" minerales óseos almacenados que necesita para otros fines y los reemplaza con un suministro fresco de su dieta. La mejor manera de mantener fuertes los huesos y, a su vez, prevenir las fracturas vertebrales y la osteoporosis es comer una dieta saludable rica en calcio, vitamina D y magnesio. Eso significa mirar más allá del pasillo de los lácteos al buscar alimentos que fortalecen los huesos, a la gran cantidad de opciones saludables esparcidas por todo el supermercado.

Mire y más allá del pasillo de los lácteos cuando busque alimentos que fortalecen los huesos, a la gran cantidad de opciones saludables esparcidas por toda la tienda de comestibles.

Si bien el magnesio se encuentra en una variedad de alimentos, incluidos vegetales verdes, avena, nueces y semillas, carne, pollo, mariscos y legumbres, y las deficiencias son raras, muchas personas luchan por obtener suficiente calcio y vitamina D en sus dietas. A continuación, encontrará una lista de alimentos ricos en calcio y vitamina D que debe considerar agregar a su lista de compras.

Nota: El contenido de nutrientes es aproximado: siempre revise las etiquetas de nutrición. Los productos fortificados, como las leches vegetales, los cereales y los jugos con calcio y / o vitamina D añadidos, no se incluyen a continuación. Sin embargo, pueden ser una gran adición a su dieta para garantizar que esté alcanzando los objetivos nutricionales.

Producir y proteínas a base de plantas

Es difícil equivocarse con las frutas, verduras y proteínas de origen vegetal, pero algunas contienen más nutrientes para los huesos que otras.

Alimentos a base de plantas con contenido de nutrientes.

Mariscos
Pocas fuentes de alimentos contienen vitamina D, pero la caja de mariscos frescos tiene un par de excelentes opciones.

Artículos de mariscos con contenido de nutrientes.

Alimentos envasados
Los alimentos estables, como nueces, semillas y productos enlatados, pueden ser una opción económica y nutritiva.

Artículos de estantería con contenido de nutrientes.

Lechería
Es un hecho bien conocido: las fuentes lácteas contienen más calcio por porción que cualquier otro tipo de alimento. Los siguientes alimentos lo ayudarán a alcanzar sus metas diarias de nutrientes para mantener sus huesos fuertes en los años venideros.

Productos lácteos con contenido de nutrientes.

Vitaminas y Suplementos

En la mayoría de los casos, comer una dieta equilibrada le proporcionará todos los nutrientes que necesitan sus huesos. Sin embargo, es posible que necesite un suplemento de calcio para llenar los vacíos nutricionales. Puede obtener más información sobre si un suplemento puede ser adecuado para usted en Calcium Is Essential for Strong Back and Neck Huesos.

Mantener la columna vertebral sana con comida

Comer una dieta saludable llena de un espectro de alimentos coloridos que son ricos en múltiples nutrientes es excelente para la salud de los huesos espinales y la salud total. Continúe aprendiendo sobre la alimentación y la salud de los huesos leyendo la Presentación de alimentos para la salud de la columna vertebral: alimentos con calcio sin lácteos y tomando el cuestionario sobre alimentos con osteoporosis.

Ver fuentes

BONESENSE sobre Calcio y Vitamina D: Dynamic Duo for Bone Health PDF. Salud ósea estadounidense. Publicado en 2013. Consultado el 5 de julio de 2017.

Contenido de calcio de los alimentos comunes. Fundación Internacional de Osteoporosis. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Consultado el 10 de julio de 2017.

Mattheis C. 14 Alimentos no lácteos con alto contenido de calcio. Salud . http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Consultado el 10 de julio de 2017.

Alimentos ricos en magnesio. Centro Médico Cedars-Sinai. Instituto de Cáncer Comprensivo Samuel Oschin. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Consultado el 10 de julio de 2017.