Complemente la forma inteligente para la salud de los huesos espinales

Los huesos en la columna vertebral, y en todo el cuerpo, necesitan nutrientes para reconstruirse y mantenerse fuertes durante toda su vida. Comer una dieta equilibrada rica en calcio, vitamina D y magnesio es la mejor manera de alimentar sus huesos y evitar problemas serios de la columna vertebral, como fracturas vertebrales y osteoporosis. Sin embargo, las dietas inadecuadas o los problemas médicos pueden crear lagunas nutricionales: ahí es donde entra un suplemento de vitaminas o minerales.

Sus necesidades dietéticas cambian a lo largo de la vida, por lo que agregar un suplemento a medida que envejece puede ayudarlo a mantenerse saludable. Fuente de la foto: 123RF.com.

Los suplementos no son balas mágicas, pero pueden ser una red de seguridad para la salud cuando se usan correctamente. Este artículo le ayuda a comprender la realidad de los suplementos nutricionales, específicamente los estimulantes de la salud ósea como el calcio y la vitamina D, y ofrece consejos para ayudarlo a aprovecharlos al máximo.

Suplementos Simplemente Suplemento

Los suplementos, como el calcio y la vitamina D para la salud ósea, llenan los vacíos nutricionales . Por lo general, no son necesarios si obtiene los nutrientes clave que necesita de una dieta sana y equilibrada.

Algunas personas usan suplementos como reemplazo de un alimento, que no están destinados a ser. Los alimentos suministran múltiples nutrientes, junto con otras sustancias además de nutrientes que son beneficiosos para su salud y no necesariamente se encuentran en los suplementos.

¿Debe tomar un suplemento para fortalecer su columna vertebral?

Sus necesidades dietéticas cambian a lo largo de la vida, por lo que agregar un suplemento a medida que envejece o durante el embarazo puede ayudarla a mantenerse saludable. Al igual que otros nutrientes, los requisitos de calcio y vitamina D varían según la edad y el sexo (puede calcular cuánto debe consumir cada día en calcio, vitamina D y magnesio: los 3 grandes para la salud ósea).

Cuando se trata de proteger la salud de su hueso espinal, ciertas personas pueden necesitar un suplemento para asegurarse de que sus cuerpos procesen el calcio y la vitamina D adecuadamente. Esto incluye:

• Personas que han tenido un procedimiento de derivación intestinal.
• Las personas que tienen dificultades de absorción de alimentos, como las personas con enfermedad celíaca o de Crohn.
• Las personas que comen pocos o ningún producto lácteo, como los veganos o aquellos con intolerancia a la lactosa

¿Se pregunta si un suplemento de calcio es adecuado para usted? Leer calcio es esencial para tener huesos fuertes en la espalda y el cuello. Contiene algunas formas simples de determinar si se beneficiaría de un suplemento de calcio, pero la única forma de saberlo definitivamente es tener una conversación con su médico.

Su médico y farmacéutico ayudan a garantizar la seguridad de los suplementos

Debido a que puede comprar un suplemento nutricional sin receta, muchas personas suponen incorrectamente que son completamente seguras. Sin embargo, los suplementos dietéticos pueden interferir con la absorción y la acción de otros suplementos y medicamentos, y pueden ser tóxicos cuando se toman en dosis altas.

Por ejemplo:

• Los suplementos de calcio y hierro pueden evitar que los demás se absorban completamente cuando se toman juntos. Esto es cierto para la mayoría de los minerales, incluido el magnesio, porque compiten entre sí por la absorción en el cuerpo, por lo que es mejor tomarlos por separado.

• Al mismo tiempo, los suplementos tomados juntos pueden hacer que se absorba demasiado uno u otro. Este es el caso de los suplementos de vitamina D en dosis altas, que pueden hacer que se absorba demasiado calcio.

• Demasiado calcio puede aumentar su riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Además, tomar más de 1, 000-1, 200 mg de calcio por día (o más de 600 mg a la vez) no tiene sentido, porque su cuerpo no puede procesar tanto calcio a la vez.

La pregunta que necesita respuesta es esta: ¿Le están ayudando o perjudicando sus suplementos? La mejor manera de saber con certeza es hablar con su médico cada vez que cambie su medicación o régimen de suplementos, incluso si simplemente está agregando una nueva vitamina a la mezcla.

Otro recurso excelente pero a menudo infrautilizado para el asesoramiento de suplementos es su farmacéutico. Él o ella sabrá si su combinación de suplementos y medicamentos presenta algún riesgo de interacción negativa. Y, si está comprando un suplemento, su farmacéutico puede recomendarle un producto confiable.

Consejos para el éxito del suplemento de calcio

Si usted y su médico piensan que un suplemento de calcio puede ayudar a mejorar la salud de su hueso espinal, use estos consejos para obtener el mayor beneficio:

• Compre suplementos con el símbolo USP, que indica que el suplemento ha sido evaluado y certificado de forma independiente.
• Tome su suplemento todos los días, idealmente con una comida.
• Tome suplementos de calcio en dosis no superiores a 500-600 mg, no más de 2-3 veces al día, por un máximo de 1, 000-1, 200 mg.
• Beba mucha agua con su suplemento, ya que algunos tipos pueden causar estreñimiento.
• No tome su suplemento de calcio con una comida rica en fibra o un laxante, ya que la fibra puede interferir con la absorción de calcio.

Suplementos: no son píldoras mágicas, pero pueden apoyar la salud de la columna vertebral

La conclusión clave sobre los suplementos es que son solo eso: suplementos . Pueden ayudar a llenar los vacíos nutricionales, pero no deben usarse como sustitutos de una dieta saludable. Comer alimentos ricos en calcio, vitamina D y magnesio es la mejor manera de desarrollar huesos espinales fuertes y prevenir problemas de salud debilitantes, como fracturas espinales y osteoporosis. Si le preocupa si su dieta satisface sus necesidades nutricionales, hable con su médico.

Ver fuentes

BONESENSE sobre Calcio y Vitamina D: Dynamic Duo for Bone Health PDF. Salud ósea estadounidense. Publicado en 2013. Consultado el 10 de julio de 2017.

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¿Está tomando demasiado calcio, A o D? La Clínica Cleveland https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Consultado el 10 de julio de 2017.