Ergonomía y cifosis
Si tiene cifosis, debe pensar en la ergonomía. La ergonomía analiza cómo trabajamos y cómo es el entorno donde trabajamos. Es una disciplina científica que estudia cómo hacer que el trabajo sea menos doloroso (es una explicación simplificada de la ergonomía, pero funciona).
Muchos de nosotros pasamos muchas horas al día encorvados sobre un escritorio o esforzándonos para ver la pantalla de una computadora.
Siga esta progresión: la cifosis postural se ve agravada por una mala postura. Muchos de nosotros pasamos muchas horas al día encorvados sobre un escritorio o esforzándonos para ver la pantalla de una computadora, es decir, muchos de nosotros pasamos muchas horas al día con una mala postura. Por lo tanto, cómo trabajamos es muy importante para prevenir los posibles efectos de la cifosis (sin mencionar el dolor general de espalda y cuello).Incluso si tiene cifosis estructural, cifosis anormal causada por un problema con una parte de la columna vertebral, es importante pensar en cómo trabaja y cómo es el entorno donde trabaja. Practicar una buena postura en el trabajo no corregirá ni evitará una curva cifótica estructural, pero cuidar su columna vertebral con buena ergonomía puede prevenir parte del dolor asociado con la cifosis.
Cómo trabajamos
Como fuerza laboral, pasamos mucho tiempo frente a las computadoras, y si somos honestos con nosotros mismos, la mayoría de nosotros no nos sentamos con nuestra mejor postura. Nos desplomamos hacia adelante. Nos rodeamos de espaldas. Grullamos nuestros cuellos. Y nos vamos a casa al final del día con músculos tensos y un fuerte deseo de romper nuestras espaldas.
Ocho horas de mala postura en la oficina no es un requisito laboral, y ciertamente no ayuda a las personas con cifosis postural.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a trabajar mejor:
- Tomar descansos. Levántate, da una vuelta por la oficina, sal a caminar en el almuerzo, estira los músculos. Sentarse en una posición todo el día (y no importa cuán perfecta sea su postura) causará músculos tensos, tensos y cansados, músculos que no pueden soportar bien su columna vertebral.
- Coloque su computadora correctamente. El teclado debe inclinarse hacia abajo y un poco lejos de ti. Haga eso, y sus muñecas, brazos y hombros estarán en una posición buena y cómoda. La pantalla de la computadora debe estar directamente frente a usted a la altura de los ojos, no a la izquierda ni a la derecha para que tenga que ajustar la posición de la cabeza para verla. Deberías mirar hacia adelante.
- No cruces las piernas. Mantenga sus pies planos en el piso; Este es un consejo que también se relaciona con la elección del tipo correcto de equipo de oficina. Con los pies apoyados en el piso, su peso corporal estará mejor soportado y será menos probable que se incline hacia adelante sobre el escritorio.
Ambiente de trabajo
La ergonomía también tiene en cuenta el entorno donde trabajamos: el escritorio y la silla, por ejemplo. La silla es especialmente importante para las personas con cifosis. Debe ser de apoyo y alentar una buena postura.
Encontrar una buena silla ergonómica no es tan fácil como dirigirse a la tienda y comprar una que esté etiquetada como "ergonómica". Debe probarlos y decidir cuál es el mejor para usted. Las sillas ergonómicas no son una talla única para todos.
Estos son algunos elementos básicos a tener en cuenta al comprar una silla ergonómica que lo ayudarán a trabajar con una buena postura:
- Soporte lumbar: si su espalda baja (columna lumbar) está bien apoyada y bien posicionada, es más probable que tenga una buena postura en toda la columna vertebral.
- Reclinación: Realmente, no deberías sentarte derecho a 90º. La silla debe tener una inclinación de 100º-110º.
- Altura: Tus pies deben poder alcanzar cómodamente el piso.
Lea este artículo sobre cómo elegir una buena silla ergonómica para obtener más consejos sobre cómo promover buenas habilidades laborales a través del equipo de oficina adecuado.
