Cómo saber cuándo la tecnología empeora la ansiedad

Estos son los signos que debe buscar.

La ansiedad (y su hermano mayor, el miedo) siempre se trata de algo que aún no ha sucedido. Incluso cuando sucede lo peor, la ansiedad desaparece. No es la pérdida de una extremidad lo que da miedo; es la anticipación de perder una extremidad lo que te da miedo.

Evite que la ansiedad le quite la vida

Cuando percibimos un peligro real o nos encontramos frente a algo desconocido, la ansiedad es una de las mejores herramientas en nuestra caja de autoconservación. Agudiza nuestros sentidos y lava nuestras células con cortisol y adrenalina, que aumentan la energía y la fuerza en el momento. Nos prepara para luchar o para correr.

Estar en ese estado de preparación, sin embargo, es agotador. Con el tiempo, el sistema se agota y puede aparecer un cansancio profundo.

Hemos sido bombardeados por un desastre tras otro este año: apenas se envía ayuda a las víctimas del primero cuando ocurre otra catástrofe. Huracanes, incendios forestales, deslizamientos de tierra y terremotos. Y estos son solo los natural desastres, que siempre han ocurrido en este planeta. Ni siquiera he mencionado la agitación política y el terrorismo.

De acuerdo a Psicología Hoy, Las búsquedas en Google de "ansiedad" se han triplicado en la última década.

Me refiero a una ansiedad ordinaria, cotidiana, de la variedad de jardín, del tipo que se alterna con la esperanza, según lo que nos estemos diciendo sobre la situación.

¿Por qué el aumento exponencial? ¿Y qué podemos hacer al respecto?

La tecnología tiene parte de la culpa.

Porque somos conscientes de un pasado y un futuro, somos narradores. Tomamos nuestra experiencia pasada y la convertimos en predicciones futuras. Contamos cuentos a los niños para ayudarlos a relajarse y dormir. También les contamos historias para asustarlos y que se comporten bien.

También contamos historias a nuestros seres adultos.

Mucha gente juraría que este es uno de los peores momentos de la historia. Estamos horrorizados, viendo una tragedia tras otra. El mundo es claramente un lugar aterrador. Y, sin embargo, existe una fuerte evidencia de que este es en realidad uno de los momentos más pacíficos de la historia reciente.

Entonces, ¿por qué aumenta la ansiedad? ahora?

Una diferencia entre nuestro presente y el pasado es que nuestro conocimiento de estos horrores es inmediato gracias a la tecnología. Hubo un tiempo, no hace mucho, en que nos enteramos de catástrofes mensualmente, semanalmente o incluso a diario, por lo que nuestra exposición era limitada. Nos escribimos cartas, en papel, entre nosotros.

Leemos un periódico semanal y luego un periódico matutino o vespertino. Lectura de noticias "adictos" ambos. La noticia del ataque a Pearl Harbor llegó por la radio y las familias se reunieron a su alrededor para escuchar el anuncio del presidente. Un anuncio.

Incluso después de la llegada de la televisión, hubo momentos específicos en los que podíamos escuchar o ver las noticias. Los eventos no fueron tan diferentes a lo que sucede hoy, pero parecían mucho más lejanos. No afectaron tu vida diaria.

Recuerdo una noche de terror absoluto durante la crisis de los misiles en Cuba. Pero la crisis pasó y pareció volver a la normalidad.

Ahora, en la era digital, estamos rodeados, 24 horas al día, 7 días a la semana, de fuentes de información, gracias a la tecnología.

La tecnología nos brinda acceso instantáneo e inmediato a la información. Gran parte de ella está en forma de videos, que se reproducen y reproducen, todos con colores vivos y sonido envolvente, lo que nos da la impresión de que somos personalmente en el evento. Esa noticia está en cada habitación de nuestros hogares. No solo en la sala de estar, sino también en la cocina, el dormitorio, incluso el baño, y en nuestros bolsillos, mientras nuestros teléfonos suenan: "¡Compruébalo!"

En algún lugar de las partes primitivas de nuestro cerebro, estas no son repeticiones, sino nuevos incidentes, uno tras otro, tras otro.

Nuestras mentes están llenas de posibilidades aterradoras, y si no las cuidamos, todos tendremos PTSD.

Aunque las noticias que recibimos son (en su mayoría) ciertas, no tenemos que tragarlas enteras y revivirlas. Amamos nuestros gadgets. Nos encanta sentirnos "al día".

FOMO (miedo a perderse algo) es en realidad una palabra. No podemos hacer retroceder el tiempo, ni quisiéramos. (¡Amo a mi teléfono inteligente tanto como a cualquiera!) Siempre que la emoción venda publicidad, nos entusiasmarán. No podemos cambiar eso.

Lo que podemos cambiar es lo que hacemos con todo.

Limito la cantidad de noticias que veo. Media hora, dos veces al día, es más que suficiente para "saber qué está pasando en el mundo". Una vez que lo he visto, lo he visto. No necesito volver para verlo un poco más.

Odio decir esto, ya que soy un ávido lector, pero me atengo a los titulares. Solo leo más profundo si el tema es algo personalmente útil.

Soy consciente de que los algoritmos que nos brindan publicidad adaptada a nuestros intereses personales también nos brindan noticias similares a las que hemos estado leyendo. Si solo lee lo que está de acuerdo con lo que ha leído antes, puede terminar con una vista muy sesgada. (¡Posiblemente incluso impulsado por bots rusos! El algoritmo no conoce la diferencia).

Cuando me siento demasiado ansioso por algo sobre lo que no puedo hacer nada, hago una verificación de la realidad:

• ¿Realmente creo que puedo predecir el futuro?
• ¿Hay otras formas de pensar en esto?
• Hay algo que pueda hacer ¿sobre esto? (Si lo hay, trato de hacerlo. Si no, lo dejo en el estante).
• ¿Estoy bien ahora mismo? ¿Está mi familia a salvo? ¿Tenemos alojamiento, comida y ropa?

La ansiedad nos dice que hagamos algo ahora mismo (es esa reacción de lucha o huida), y cuando no podemos, la ansiedad empeora. Intentar tener el control del mundo es demasiado para cualquiera de nosotros.

Parece contradictorio, pero reconocer que no tengo poder sobre lo que veo y oigo es una maravillosa "medicina" para la ansiedad. Soy impotente sobre la naturaleza, soy impotente sobre las decisiones que toman nuestros líderes. Soy impotente sobre otras personas, e incluso impotente sobre ciertas cosas sobre mí.

Citas inspiradoras para cuando la ansiedad se siente completamente abrumadora

Cuando recuerdo eso, mi ansiedad desaparece. Entonces puedo considerar lo que tengo el poder de "hacer". Puedo mantener mi propia huella de carbono al mínimo. Puedo votar por alguien que creo que me representará mejor. Puedo ser voluntario o enviar ayuda a los necesitados. Pequeñas cosas, pero en conjunto, poderosas.

Nuestros cuerpos evolucionaron en tiempos más simples.Algunas de nuestras reacciones innatas pueden volverse problemáticas. Es útil reconocer que, si bien todavía necesitamos estas herramientas, también pueden activarse cuando no son apropiadas para la situación real. Necesitamos mantener a nuestro narrador interior en la zona racional.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Cómo saber si la tecnología está empeorando su ansiedad.