Reducir la tardanza crónica en adultos con TDAH
Otras veces, el tiempo vuela. Lo que se siente como 15 minutos de participación en una actividad divertida son en realidad 45 minutos, dijo.
Según el profesor e investigador del TDAH Russell Barkley, Ph.D, muchas personas con TDAH son "ciegas al tiempo". Olvidan el propósito de su tarea y no se sienten inspirados para terminarla.
El psiquiatra y experto en TDAH Edward Hallowell, M.D., habla sobre cómo las personas con TDAH tienen dos momentos: "ahora y no ahora". Si un proyecto de trabajo vence la próxima semana, calcula que tiene mucho tiempo, hasta que es lunes, y se da cuenta de que vence al día siguiente, y tiene que realizar varias entrevistas, además de otras tareas.
La tardanza crónica puede afectar todas las áreas de la vida de una persona, dijo Fouché. Por ejemplo, si llega tarde al trabajo o no cumple con los plazos, es posible que no obtenga una promoción o, lo que es peor, que lo despidan.
Es posible que lo vean como alguien menos comprometido o en el que no se puede contar, dijo. Esto podría impedir que un supervisor le asigne proyectos que realmente le interesen.
Los amigos y la familia pueden pensar que eres una falta de respeto o que no te preocupas por ellos, dijo. Los niños pequeños pueden asustarse cuando llegas tarde a recogerlos de la escuela.
La tardanza crónica puede incluso afectar su sentido de sí mismo. Empiezas a pensar en ti mismo como el que siempre llega tarde, dijo Fouché. "Esto se convierte en una profecía autocumplida". Piensas: “¿Por qué intentarlo? ¡Siempre llego tarde!"
Esto también puede desencadenar vergüenza y culpa, dijo.
La buena noticia es que puede emplear estrategias para reducir su atraso crónico en todas las áreas de su vida. A continuación, Fouché, cofundador de Focus For Effectiveness, compartió siete sugerencias útiles.
Averigua cuánto tardan las cosas.
Las personas con TDAH a menudo sobrestiman cuánto pueden lograr en un tiempo determinado. Puede pensar que le toma 20 minutos prepararse por la mañana, pero en realidad, lleva una hora.
Fouché sugirió no solo configurar un temporizador para su rutina matutina, sino también averiguar las rutas que recorre con frecuencia, como la tienda de comestibles.
También puede medir el tiempo que le lleva completar tareas profesionales y personales.
Tenga algo interesante que hacer.
Para las personas con TDAH, llegar temprano significa aburrimiento, algo que tratan de evitar, dijo Fouché. En su lugar, "planea llegar temprano y tener algo interesante que hacer mientras esperas".
Hacerlo le brinda un colchón o una zona de amortiguación para lo inesperado, como el tráfico, dijo.
Por ejemplo, si va a recoger a su hijo de la escuela, llegue temprano y traiga un libro, artículo de revista o catálogo que nunca tendrá la oportunidad de leer. Esto significa obtener un buen lugar y, lo que es más importante, no hacer que su hijo espere.
Establecer múltiples alarmas.
Configure varios temporizadores de cuenta regresiva en su teléfono, computadora o en cualquier otro lugar, dijo Fouché. Por ejemplo, si necesita salir de su casa a la 1 p.m., configure una alarma para 10 minutos antes. Cuando suene, anote dónde lo dejó en una tarea (por ejemplo, anótelo en una nota adhesiva).
La segunda alarma te da unos minutos para correr al baño, ponerte los zapatos y salir por la puerta, dijo. También te impide pensar: "Solo tengo que hacer una cosa más ..."
Ten una plataforma de lanzamiento.
Las personas con TDAH también pueden llegar tarde porque están ocupadas buscando sus llaves, billetera o cualquier otra cosa que necesiten para poder irse. En cambio, mantenga una mesa junto a la puerta. Este es un lugar especialmente designado para su billetera, llaves y cargador de teléfono, y artículos inusuales que necesitará en un día específico.
Por ejemplo, es posible que necesite cierta documentación para una cita con el médico, cupones para la tienda de comestibles o su unidad USB para una presentación.
Repensar las solicitudes.
A veces, las personas con TDAH llegan tarde porque tienen demasiadas cosas en el plato. “Las personas con TDAH tienden a comprometerse demasiado”, dijo Fouché. Se emocionan con muchas cosas y son demasiado optimistas sobre sus listas de tareas pendientes, dijo.
La próxima vez que reciba una solicitud, en lugar de decir: "Claro, lo haré", simplemente haga una pausa y diga: "Mmm, eso suena genial. Déjame ver mi horario y contactarte ".
Construye una rutina.
Para las personas con TDAH, las rutinas pueden parecer aburridas. Pero "realmente hace que las cosas sean más automáticas", dijo Fouché. Y eso hace la vida mucho más fácil y menos estresante.
Por ejemplo, tenga horarios semanales para ir a la estación de servicio, lavar la ropa y hacer las compras, dijo. De esta manera, no llegará tarde al trabajo porque necesitaba gasolina desesperadamente, ni no podrá llevar a sus hijos a la escuela a tiempo porque se quedó sin mantequilla de maní y mermelada.
También ayuda a desarrollar rutinas en el trabajo, dijo Fouché. Por ejemplo, si necesita entregar informes de progreso todos los meses, en lugar de esforzarse y estresarse varios días antes de la fecha límite, dedique 10 minutos todos los días a trabajar en el informe.
Explore lo que ha funcionado.
"Es raro que alguien nunca llegue a tiempo", dijo Fouché. Tal vez haya una cita que siempre programe o una fecha límite de trabajo que nunca se pierda.
Piense en las estrategias que utilizó. ¿Qué funcionó en estos escenarios? Luego considere cómo puede aplicar estas estrategias a otras situaciones, dijo. (Es posible que deban modificarse según el escenario).
"A menudo prestamos atención a lo que no funciona y nos culpamos a nosotros mismos en lugar de prestar atención a lo que funciona".
En general, Fouché también subraya la importancia de encontrar estrategias que funcionen para usted.
