6 formas de conquistar a tu matón interior para siempre

"Estás demasiado gordo para usar esa camiseta ajustada en el gimnasio".

"No eres lo suficientemente inteligente para tomar la iniciativa en ese proyecto en el trabajo".

"Definitivamente vas a arruinar los planes de vacaciones".

"No eres lo suficientemente bueno, lo suficientemente genial, lo suficientemente agradable".

"Eres un inútil."

Si le hablamos así a alguien, se consideraría acoso. Y, sin embargo, nos hablamos así todo el tiempo.

Nos hablamos a nosotros mismos de una manera que nunca hablaríamos con las personas que nos importan. Tomamos estas palabras en serio y las creemos como verdad. Convertimos estas palabras en nuestro sistema central de creencias, impidiéndonos crecer, realizarnos y ser felices. Fijamos altas expectativas para nosotros mismos, y si no las cumplimos, salen a la luz juicios injustos, falsos y rotundos. Decimos "trata a los demás de la forma en que te gustaría que te traten a ti", pero no sigas ese consejo cuando se trata de cómo nos tratamos a nosotros mismos.

Ciertamente no lo hice. Fui un matón de grado A durante años. Todos los días, cuando salía del trabajo, escuchaba esta voz en mi cabeza que me decía: "Se darán cuenta de que eres un fraude y no sabrán lo que estás haciendo. Cualquiera puede hacer este trabajo mejor que tú. Te van a despedir. Eres una vergüenza ".

Nunca tuve muchos amigos, pero cuando los pocos que tenía me invitaban a alguna parte, pensaba: "Simplemente me tienen lástima. Solo me están invitando porque se sienten obligados. No soy tan bonita como ellos y no encajo. Nunca sé qué decir. Voy a arruinar esto ".

Siempre imaginé lo decepcionados que estarían mis padres de mí si vieran lo desordenada que estaba mi casa, o lo que pensarían de que dejara un trabajo bien pagado para comenzar mi propio negocio, o si supieran que perdí ese certificado de acciones. y ahora tenía que pagar una estúpida cantidad de dinero para reemplazarlo. Pensaba: "Me juzgarán y pensarán que les he fallado y que no soy tan bueno como esperaban".

Me dije a mí mismo lo desagradable que era y por eso no tenía más amigos. Me dije a mí mismo que nunca tendría éxito porque nunca tuve buenas ideas. Me dije a mí mismo lo feo que era. Qué aburrido era. Qué incómodo estaba.

Constantemente me menospreciaba, en parte porque era perfeccionista y en parte porque me preocupaba demasiado por lo que otras personas pensaban de mí y nunca sentí que era lo suficientemente bueno para cumplir con sus estándares.

Pero ese era el viejo yo. He recorrido un largo camino desde entonces. En ocasiones, tengo un desliz, pero ahora estoy mucho mejor equipado para corregir el rumbo siguiendo los pasos a continuación.

Cambiar mi relación con mi matón interior me llevó unos años de estudio, entrenamiento y práctica.

Si te has estado intimidando durante años, es probable que también te lleve tiempo cambiar tu hábito. Pero estas seis estrategias clave harán que sea mucho más fácil ser amable contigo mismo.

Paso 1: Di hola

Cuando escuchamos esa charla de auto-bullying, tendemos a creerlo instantáneamente sin reconocer lo que está sucediendo o cuestionarlo. Lo vemos como verdad. Lo experimentamos plenamente.

El primer paso para calmar a tu matón interior es saludar. Es decir, reconozca conscientemente que se trata de una charla de intimidación. Tal vez incluso personificarlo dándole un nombre o incluso un género.

Me gusta minimizar mi matón interior dándole un nombre tonto: Cupcake.

Cuando escucho conversaciones internas como "Uf, apestas en esto", me doy cuenta de esto y digo: "Oh, hola Cupcake. Bienvenido a la fiesta."

Esto me permite alejarme de la voz. Como hago cuando estoy viendo una película de terror y no quiero asustarme demasiado. Doy un paso atrás y reconozco que estos son actores en una pantalla, están leyendo guiones, hay cámaras y luces apuntando hacia ellos.

Paso de estar completamente absorto en la película, como si estuviera en ella, a darme cuenta de que estoy viendo una película. Es un cambio sutil pero profundo.

Desde este lugar, podemos crear espacio, lo que nos permite realizar cambios en el siguiente paso.

Paso 2: cambia la forma en que experimentas a tu acosador

Experimentamos los pensamientos como imágenes, sonidos o sentimientos. La mayoría de las personas experimentan sus pensamientos internos de intimidación como sonidos, como escuchar una voz que les dice "apestas".

Aquí tienes un truco divertido para cambiar la forma en que experimentas a tu matón interior. Cambia el sonido de la "voz".

Cuando escucho esa voz que me dice que apesto, digo: "Hola Cupcake, ¿qué tienes que decir de nuevo?"

Luego repito sus palabras con una divertida voz de dibujos animados. Ahora suena como Mickey Mouse y ni siquiera puedo tomarla en serio.

Si eres del tipo visual y "apestas" te viene en una imagen, tal vez uno de ustedes a la vez en su vida cuando sintió que fracasó, puede probar una táctica diferente (o incluso ambas).

Ya que la llamé "Cupcake", también puedo imaginarla como tal.

Ahora veo una magdalena con una voz de Mickey Mouse que me dice "apestas". Lo cual, por supuesto, es adorable e hilarante.

Esto me ayuda a salir más allá de ese marco mental negativo para poder dar el siguiente paso.

Paso 3: Encuentra la intención positiva

Todo lo que hacemos tiene una intención positiva. Incluso cuando seamos malos con nosotros mismos.

Cuando me decía a mí mismo que no era bueno en mi trabajo, mi matón realmente estaba tratando de presionarme para que lo hiciera mejor para que no me despidieran, y tratando de protegerme de ser sorprendido con la guardia baja si eso sucedía. También estaba tratando de decirme dónde todavía tenía la oportunidad de crecer y aprender.

Cuando me encuentro postergando un proyecto porque mi matón me dice que no voy a hacer un buen trabajo de todos modos, sé que ella solo está tratando de protegerme del fracaso.

No eligió el método más útil, pero tenía buenas intenciones.

Ahora puedo decir: “Gracias, Cupcake. Puedo tomarlo desde aquí ".

Y luego paso al siguiente paso.

Paso 4: elija un pensamiento neutral o positivo en su lugar

A veces puede parecer un gran salto pasar de lo negativo a lo positivo. Pasar de "Soy un fracaso" a "Soy un éxito" puede parecerle falso considerando las circunstancias.

En este caso, pruebe con un pensamiento neutral. Vea cómo se siente pasar de "Soy un fracaso" a "No soy un fracaso en todo".

En mi caso, en el trabajo, a menudo pensaba "No puedo hacer esto". (Esto era generalmente cuando alguien me pedía que analizara algunos datos, que no era mi punto fuerte).

Para salir del modo de auto-intimidación, alteraría levemente la declaración "No puedo hacer esto" agregando "todavía".

"No puedo hacer esto ... todavía".

A veces incluso podría reemplazarlo con "Puedo hacer esto", solo para probarlo y ver cómo se siente. La mayoría de las veces, en realidad se sentía cierto. Simplemente no había pensado en esa idea todavía.

Y con el tiempo mejoré en el análisis de datos.

El punto es que puedes elegir qué pensamientos pensar.

Paso 5: Date permiso para ser imperfecto

(Tenga en cuenta que este paso solo es aplicable si se identifica como humano).

Nuestros matones internos salen de la madera cuando hacemos algo que consideramos "imperfecto".

No nos vemos perfectos. No ejecutamos algo a la perfección. No hicimos la elección perfecta.

La frase "Soy solo un humano" es otra forma de decir, por naturaleza, cometeré errores. Se permiten errores. No solo permitido, sino esperado.

Escriba una hoja de permiso para ser imperfecto. Solo mira cómo se siente.

"Yo, Sandy, me doy permiso para escribir una publicación de blog sobre el acoso personal y no escribirla perfectamente".

Eso se sintió bastante bien.

Paso 6: sepa que no está solo y puede pedir ayuda si la necesita

Con el tiempo, el diálogo interno negativo se convierte en un hábito y, como todos hemos experimentado, los hábitos son difíciles de formar o romper.

Si tiene problemas para romper su hábito de acoso a sí mismo, incluso siguiendo estos pasos, no tiene que hacerlo solo, y no debe tener miedo o vergüenza de pedir ayuda.

Trabajar con un terapeuta o entrenador de apoyo, o incluso simplemente confiar en un amigo, puede marcar una gran diferencia. Un forastero imparcial es capaz de escuchar nuestros pensamientos, lo que decimos y no decimos, y nos los refleja cuando no los notamos.

Nos brindan apoyo y responsabilidad para mantenernos encaminados hacia nuestras metas y animarnos en el camino. Nos hacen preguntas difíciles, que no pensaríamos en hacernos.

También ayudan a recordarnos que no somos los únicos que sentimos cómo nos sentimos. Que no solo es común, sino que la gente puede ver una mejora, lo cual es increíblemente tranquilizador. Lo más probable es que todos los que hayas conocido también hayan luchado con esto, y todavía lo hacen en ocasiones.

Personalmente, busqué ayuda mucho más tarde en mi propio viaje porque estaba avergonzado. Mi matón interior me dijo que si acudía a alguien en busca de ayuda, significaba que estaba débil. Y que me dirían que no me pasa nada y que aguante (nuestros matones internos tienden a mentirnos).

No tengo arrepentimientos en mi vida. Cada experiencia me ha convertido en quien soy hoy y amo quien soy. Estoy seguro de que el camino más difícil que tomé me hizo más fuerte en el camino.

Pero también creo que habría alcanzado la libertad de mi matón interior más rápidamente si hubiera dejado mi ego a un lado y me hubiera abierto a alguien antes.

Sepa que usted no está solo. Todo el mundo siente o ha sentido lo que usted hace y, como usted, a veces luchan con esto y ven progreso en otros. Así que trata de ser bueno contigo mismo y apunta al progreso, no a la perfección.

Mucho amor y luz en tu camino, amigo.

Esta publicación es cortesía de Tiny Buddha.