Algo de ayuda para superar tiempos difíciles

La vida es dura para todos. Es por eso que ayuda tener una variedad de herramientas para navegar por los inevitables bajos de la vida.

Y eso es exactamente lo que encontrarás en el libro de Russ Harris La bofetada de la realidad: encontrar la paz y la satisfacción cuando la vida duele. Harris es psicoterapeuta y reconocido experto en terapia de aceptación y compromiso (ACT). El libro se basa en los principios de ACT.

La bofetada de la realidad es un término que Harris usa para referirse a los diversos bajones de la vida, que incluyen todo, desde perder a un ser querido hasta experimentar el fracaso o la envidia.

Según Harris, después de que golpea la realidad, nos enfrentamos a otro problema: "la brecha de la realidad". La brecha de la realidad consta de dos lados. Un lado es la realidad que tener; el otro lado es la realidad que querer.

Cuanto mayor sea la brecha entre estas realidades, más dolorosas serán nuestras emociones.

Esta brecha puede durar desde días hasta décadas. Y, desafortunadamente, dice que nuestra sociedad no nos prepara para lidiar de manera efectiva con una gran brecha de realidad.

Lo que puede prepararnos es encontrar la plenitud interior, una plenitud que no se rompa ni se doble en función de factores externos.

Harris define la realización interior como “una profunda sensación de paz, bienestar y vitalidad, que puede experimentar incluso frente a una gran brecha de realidad, incluso cuando sus sueños no se hacen realidad, sus metas no se alcanzan, y tu vida es dura, cruel o injusta ".

En otras palabras, cuando experimentamos pérdida o dolor, aún podemos encontrar paz interior. Según Harris, hay tres ingredientes para la realización interior: presencia, propósito y privilegio.

Presencia

Encontrar la plenitud consiste en vivir plenamente el momento presente. Desafortunadamente, nuestras mentes lo hacen complicado. Harris dice que cuando nos enfrentamos a una brecha de realidad particularmente grande, nuestras mentes producen una gran cantidad de pensamientos dolorosos, lo que nos impide disfrutar de la vida y dominar las actividades de manera efectiva.

Nos perdemos en estos pensamientos negativos y pasamos nuestros días en piloto automático, perdiéndonos la verdadera riqueza de la vida, dice. Pero podemos aprender a abrir los ojos y prestar total atención.

Harris presenta un excelente ejercicio en el libro para ayudar a los lectores a sentirse más presentes con las personas en sus vidas.

Cada día, elija una persona y observe la cara de esa persona como si nunca la hubiera visto antes: el color de sus ojos, dientes y cabello; el patrón de las arrugas en su piel; y la manera en que se mueve, camina y habla. Observe sus expresiones faciales, lenguaje corporal y tono de voz. Vea si puede leer sus emociones y sintonizar con lo que siente. Cuando te hable, presta atención como si fuera el orador más fascinante que hayas escuchado y hayas pagado un millón de dólares por el privilegio de escuchar. (Sugerencia: elija a la persona la noche anterior y luego recuérdese quién es a primera hora de la mañana. De esta manera, es más probable que recuerde hacer el ejercicio). Y, lo más importante, observe lo que sucede como resultado de esta interacción más consciente.

Harris incluye otro ejercicio valioso para estar presente mientras participa en actividades placenteras.

Todos los días, elija una actividad simple y placentera, idealmente una que tiende a dar por sentada o hacer en piloto automático, y vea si puede extraerle hasta la última sensación de placer. Esto puede incluir abrazar a un ser querido, acariciar a su gato, pasear a su perro, jugar con sus hijos, beber un vaso de agua fría o una taza de té caliente, almorzar o cenar, escuchar su música favorita, tomar un baño caliente. o ducharse, caminar por el parque, lo que sea. (Nota: No intente esto con actividades que requieran que se pierda en sus pensamientos, como leer, sudoku, ajedrez o crucigramas). Mientras realiza esta actividad, use sus cinco sentidos para estar completamente presente: observe lo que puede ver, oír, tocar, saborear y oler y saborear cada aspecto de la misma.

Propósito

Según Harris, “Cuanto más podamos conectarnos con un propósito que guíe nuestras acciones ahora y en el futuro, más experimentaremos una sensación de realización; sentiremos que estamos aprovechando al máximo nuestro tiempo en esta tierra ".

Si bien admite que es más fácil decirlo que hacerlo, con una reflexión reflexiva, puedes identificar tu propósito. Harris hace que los clientes consideren las siguientes preguntas, que es parte de un proceso en ACT llamado aclarando tus valores. Esto es clave, porque "son nuestros valores los que infunden propósito a nuestra vida".

• ¿Qué es lo que realmente me importa, en lo profundo de mi corazón?
• ¿Qué quiero defender mientras uso mi tiempo en este planeta?
• ¿Qué tipo de ser humano quiero ser?
• ¿Cómo quiero comportarme conmigo mismo, con los demás y con el mundo que me rodea?
• ¿Qué cualidades personales quiero cultivar?

Privilegio

Esto se refiere a vivir la vida como un privilegio. Según Harris, el simple hecho de estar vivo “le brinda una valiosa oportunidad para conectarse, cuidar y contribuir; amar y aprender y crecer. Tratar la vida como un privilegio significa aprovechar esa oportunidad: apreciarla, abrazarla y saborearla ".

Harris dice que la brecha de la realidad es solo una parte de todo un espectáculo escénico. Apreciar la vida no significa fingir que esta parte no está presente. Más bien, significa no solo ver la brecha claramente, sino también ver las otras partes del escenario y encontrar algo en el espectáculo que pueda atesorar.

El siguiente ejercicio ayuda a cultivar el aprecio e incorpora estar presente, prestar atención con franqueza y curiosidad, y tener un propósito, conectarse con nuestros ojos y darse cuenta del impacto que tienen en nuestras vidas.

Mientras lee esta oración, observe cómo sus ojos escanean la página; observe cómo se mueven de palabra en palabra sin ningún esfuerzo consciente de su parte, cómo van a la velocidad adecuada para que usted asimile la información.

Ahora imagina lo difícil que sería la vida si perdieras la vista. ¿Cuánto te perderías? Imagínese si ya no pudiera leer libros, ver películas, discernir las expresiones faciales de sus seres queridos, ver su reflejo en un espejo, ver una puesta de sol o conducir un automóvil.

Cuando llegue al final del párrafo, deje de leer durante unos segundos, mire a su alrededor y observe, y me refiero a que realmente note, cinco cosas que puede ver. Deténgase en cada artículo durante varios segundos, notando su forma, color y textura, como si fuera un niño curioso que nunca ha visto nada igual. Observe cualquier patrón o marca en la superficie de estos objetos. Observe cómo la luz se refleja en ellos o las sombras que proyectan. Observe sus contornos, sus contornos y si se mueven o están quietos. Esté abierto a la experiencia de descubrir algo nuevo, incluso si su mente insiste en que será aburrido.

Luego, una vez que haya terminado, tómese un momento para considerar cuánto añaden sus ojos a su vida; considere lo que le brinda el don de la visión.

Puede tomarse el tiempo para notar y apreciar su vida todos los días. Como aclara Harris, hacerlo no es una panacea para sus problemas ni una forma de fingir que la vida es perfecta. Más bien, en lugar de concentrarse en lo que le falta, este tipo de mentalidad lo ayuda a sentirse más realizado.

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