Cómo un terapeuta establece metas significativas y compasivas
Por ejemplo, en 2016, el objetivo de Thorn era enfrentar sus miedos. Otro año, después de mudarse a una nueva área y darse cuenta de que estaba en una rutina social, quería hacer más amistades adultas. Al año siguiente, decidió profundizar las relaciones que ya tenía con amigos y familiares de toda la vida.
Este año su objetivo es estar más en paz. “Con los niños pequeños, la vida es loca y ocupada, y me di cuenta de que a menudo me sentía ansioso y estresado”, dijo Thorn, quien practica en Wasatch Family Therapy en Salt Lake City, Utah. “Entonces, he estado tratando de estar más en sintonía y ser consciente de cómo me siento cada día. [He estado tratando de] darme permiso para tomar más descansos, divertirme más y cuidarme más, de modo que pueda intentar sentirme en paz con más frecuencia de lo que me siento estresado ".
Thorn también ha trabajado con clientes en sus objetivos de salud mental. Algunos han querido ser más asertivos. Algunos han querido estar más presentes con sus hijos. Algunos han querido ser más aventureros o espontáneos. Algunos han querido ser más amables con ellos mismos. Algunos han querido trabajar en su comunicación.
Thorn no impone reglas ni restricciones en torno a sus objetivos. Ella no tiene un final de juego. En cambio, se concentra en cultivar un estado mental y un cambio a largo plazo y, nuevamente, es flexible. A diferencia de los objetivos tradicionales, los objetivos de Thorn no son específicos, medibles ni tienen un tiempo limitado.
Por ejemplo, durante su año de miedo, no pretendía abordar una cierta cantidad de miedos a la semana o al mes. No calificó su "desempeño" ni su progreso. Más bien, buscó oportunidades. Prestaría atención a las situaciones que desencadenan el miedo. Y les decía que sí, que era de todo, desde hablar en público hasta pasar el rato con gente nueva y ser honesta sobre algo incómodo.
Además, el final de un año no es el final de su objetivo. Porque si no está satisfecha con su progreso, se da permiso para tener el mismo objetivo el año siguiente. Además, "siempre hay un nuevo amigo que hacer, miedo al que abordar o [una necesidad de] cuidado personal".
Para elegir su objetivo, Thorn explora lo que le ha faltado a su vida o lo que le ha estado molestando. "El sentimiento de 'arrepentimiento' a veces puede ser una buena pista", dijo.
Cuando persigue su objetivo, se enfoca en brindar apoyo y hablar consigo misma con compasión. En resumen, intenta ser su propia animadora.
Por ejemplo, cuando se enfrentaba a su miedo al wakeboard, temiendo que no sería lo suficientemente buena y que todos se burlarían de ella, se recordó a sí misma: "No importa si eres buena en eso o no. Lo que importa es que siempre te has arrepentido de no haberlo probado. Te debes a ti mismo al menos eso. Solo tienes que probarlo un par de veces, y si lo odias, no tienes que seguir adelante ".
Lo que me encanta del enfoque de Thorn es que hace lo que funciona para su. Tenemos la tendencia a hacer las cosas como siempre se han hecho. Establecemos resoluciones el 1 de enero (que rara vez cumplimos). Establecemos parámetros específicos, mensurables y sensibles al tiempo, que pueden motivarnos a corto plazo pero que solo terminan estresándonos. Fijamos metas que se convierten en deberes. Metas que se agotan de energía, emoción, placer y creatividad.
Hacemos lo que creemos que somos supuesto que hacer.
Si hay algo que anhelaba hacer, inténtelo. No espere hasta el nuevo año, o el comienzo del mes o incluso el comienzo de la semana. Empiece en cualquier momento. Haz la intención ahora. Porque ¿Por qué no?
Piense en lo que funciona mejor para usted. Piense en lo que honra sus ritmos personales, estilo de personalidad y valores. Porque, al final del día, ¿no es ese el punto?
