3 formas de acceder a Joy
Estar en un estado de alegría no es algo con lo que naces. Es una habilidad aprendida, según el psicoterapeuta Donald Altman, MA, LPC, en su nuevo libro The Joy Compass: 8 formas de encontrar la felicidad, la gratitud y el optimismo duraderos en el momento presente.
No accedemos a la alegría centrándonos en factores externos. Accedemos a la alegría real y genuina desde el interior utilizando lo que Altman llama nuestra "brújula de alegría personal". Altman describe una brújula de alegría como "una guía de navegación interna y portátil que se activa a través de la conciencia de momento a momento".
Aquí hay tres formas maravillosas del edificante libro de Altman para dirigir su brújula de alegría en la dirección correcta.
1. Revise su lenguaje interior.
La forma en que nos hablamos a nosotros mismos puede influir en nuestro estado de ánimo y nuestra perspectiva de la vida. Por ejemplo, los "debería" pueden minar fácilmente nuestra alegría. Si constantemente te dices a ti mismo todas las cosas diferentes que debería estar haciendo, es probable que viva en un espacio negativo o insatisfecho.
Como señala Altman en el libro, "A menudo, 'debería' conlleva sentimientos de culpa, vergüenza y culpa propia". La implicación subyacente es que "realmente no estoy a la altura" o "no puedo aceptarme tal como estoy", escribe.
Para dejar de "debería" por todas partes, primero evalúe la situación. Altman sugiere prestar atención a la frecuencia con la que usa la palabra "debería" todos los días y en qué contexto (por ejemplo, trabajo, creencias sobre usted mismo, relaciones).
Luego sugiere reemplazar "debería" por "podría". Este cambio aparentemente pequeño es realmente muy poderoso porque "se trata de elegir". Promueve la bondad hacia uno mismo, la flexibilidad y el perdón. Promueve la exploración en lugar de la rigidez.
“Puede llevarlo a explorar sus sentimientos sobre una situación en particular, en lugar de dejarlo atrapado en un punto de vista negativo y severo que no logra mucho más que desinflarlo a usted oa los demás”, escribe Altman.
2. Busque la risa.
Las investigaciones han demostrado que la risa puede reforzar la salud física y reducir el estrés. Altman cita este estudio, que encontró que los pacientes con cáncer que vieron un video humorístico tenían una función inmunológica aumentada. También cita un estudio que encontró que la risa puede producir hormona del crecimiento humano para estimular la inmunidad y beta-endorfinas para evitar la depresión.
Para hacer de la risa parte de su día, Altman sugiere lo siguiente:
- Establezca la intención de tener al menos un recuerdo de la risa al día. Él define esto como "cualquier evento, pensamiento u observación humorística que estimule estados de ánimo positivos que son alegres, edificantes, reconfortantes, energizantes o eufóricos".
- Use un diario para anotar sus recuerdos de risa. Léalo al final de cada semana.
- Localice la risa compartiendo artículos divertidos o historietas.
- Haz una lista de tus películas divertidas favoritas y míralas.
3. Maravíllate con la naturaleza.
Centrar su atención en su entorno natural puede ayudarlo instantáneamente a acceder a la alegría. Y, según la investigación, incluso puede mejorar su atención. (Aquí hay una explicación detallada del estudio de la naturaleza y la atención).
Altman incluye un ejercicio simple pero poderoso en el libro. Sugiere a los lectores que elijan un árbol grande para pararse al lado. Coloque su mano sobre el árbol y sienta su estabilidad. Luego retrocede para que puedas ver todo el árbol. Mire el árbol de arriba a abajo, de abajo hacia arriba, notando los detalles más pequeños, como los colores de las hojas y la textura del tronco. Cuando haya terminado, cambie su enfoque a otro árbol o flor o al cielo.
Usar la brújula de la alegría no significa pasar por alto lo negativo, ignorar las emociones dolorosas o pretender que todo está bien. Significa avanzar, ser flexible, prestar atención, practicar la gratitud y encontrar una mayor paz.
Obtenga más información sobre Donald Altman en su sitio web.
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