Ama tu columna vertebral: causas comunes de esguince de espalda y consejos de prevención

Con el US Open ahora en pleno "swing", los aficionados al tenis se preguntan cómo les irá a Serena Williams y Novak Djokovic en Forest Hills. Williams se está recuperando de un dolor en el hombro mientras que la muñeca izquierda de Djokovic está causando problemas. Si bien el hombro, la muñeca, la rodilla y otras lesiones, incluido el infame codo de tenista, acaparan la atención, resulta que el dolor lumbar es muy común entre los tenistas según la Federación Internacional de Tenis. ¹

El dolor lumbar es muy común entre los tenistas de acuerdo con la Federación Internacional de Tenis.1 Fuente de la foto: 123RF.com.

“Los patrones comunes de lesión lumbar en los atletas no son tan diferentes de lo que vemos en la gente común. La única diferencia es que en los atletas de élite tendemos a ver lesiones más agudas que ocurren repentinamente en lugar de lesiones que progresan con el tiempo ", dice Andrew Hecht, MD, Profesor Asociado, Ortopedia, Neurocirugía, Icahn School of Medicine en Mount Sinai, Jefe de la columna vertebral Cirugía para el Sistema de Salud Mount Sinai y Director del Hospital The Spine en Mount Sinai. El Dr. Hecht también es consultor de la Asociación de Tenis de los Estados Unidos (USTA) y realiza cirugía de columna para los Jets e Islanders de Nueva York.

Según el Dr. Hecht, las tres lesiones principales vistas dentro y fuera de la cancha de tenis son

Numero 1

La tensión muscular simple se debe al uso excesivo o al esfuerzo repentino que conduce a una lesión o "tirón" del músculo. "Es algo que todos hemos experimentado en un momento u otro", dice el Dr. Hecht, "y por lo general significa que no calientas los músculos, no te estiras o te relajas antes de comenzar a hacer ejercicio o ejercitarte", agrega. .

• Duración: por lo general, este tipo de lesión se resuelve en 1-4 semanas.
• Tratamiento: medicación antiinflamatoria (ibuprofeno) y fisioterapia si es necesario.
• La buena noticia: la distensión muscular simple es "generalmente algo autolimitado que mejora por sí solo", dice el Dr. Hecht.

Número 2

La hernia de disco ocurre cuando se rompe un disco lumbar. Los discos se sientan entre las vértebras y sirven como cojines amortiguadores. “Cuando un disco se hernia o desgarra, el amortiguador que absorbe los golpes sale a través de la cubierta exterior. "Es como una gelatina que sale de una rosquilla", dice el Dr. Hecht. Esta hernia puede ocurrir repentinamente o la rotura puede ocurrir lentamente con el tiempo. La rotura provoca presión o pellizco de un nervio y eso es lo que causa dolor de espalda, dolor en la nalga o en la pierna. Este tipo de lesión puede causar entumecimiento, hormigueo e incluso algo de debilidad muscular, dice el Dr. Hecht.

• Duración: entre 4 y 10 semanas.
• Tratamiento: medicación antiinflamatoria, inyecciones epidurales de cortisona y / o medicación oral de cortisona. “De vez en cuando, si la situación no mejora, una técnica de cirugía mínimamente invasiva llamada discectomía nos permite extraer el fragmento óseo del disco que está presionando o presionando un nervio.
• La buena noticia: incluso si se necesita cirugía, aproximadamente el 90% de los atletas de élite vuelven a su función previa a la lesión, dice el Dr. Hecht. El mariscal de campo del Dallas Cowboy, Tony Romo, se perdió el final de la temporada 2013 después de someterse a una discectomía, pero volvió en forma de pelea. El mensaje final para todos es que si sufres este tipo de lesión y necesitas cirugía, lo harás muy bien ”, dice.

Numero 3

La espondilólisis, una fractura por estrés de uno de los huesos que componen la columna vertebral, "se observa con mayor frecuencia en jugadores y atletas jóvenes", dice el Dr. Hecht. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, ² esta lesión es causada por hiperextensión repetitiva de la espalda, durante un servicio de tenis, por ejemplo, pero también en levantamiento de pesas o gimnasia. Esta hiperextensión puede causar compresión del disco, estrés en las pequeñas articulaciones de la columna vertebral y los músculos, ligamentos y tendones que rodean la columna vertebral.

• Duración: depende de la gravedad del problema.
• Tratamiento: suspenda las actividades deportivas y entrenamientos específicos que pueden haber causado el problema. Los medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno, pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Se puede recomendar fisioterapia.
• La buena noticia: en la gran mayoría de los casos, especialmente entre los atletas más jóvenes, la lesión se resuelve por sí sola con pocas complicaciones.

Técnicas de prevención

Mantener su salud general es el primer paso. Entonces, te estás preparando para estar activo. Antes de hacer ejercicio o realizar cualquier actividad física, asegúrese de estirar y relajar los músculos. Y mientras hace ejercicio, recuerde centrarse en la columna vertebral y la fuerza central. La fuerza central es esencial para maximizar la buena salud de la columna y minimizar los episodios de dolor de espalda, enfatiza el Dr. Hecht.

Y si ocurre una lesión, no te lleves a la cama. "Ya no lo recomendamos", dice el Dr. Hecht. "Te alentamos a que te levantes de la cama y te vayas sin exagerar".

Sin embargo, si su dolor de espalda dura más de 6 a 8 semanas, o si tiene dolor de espalda baja junto con dolor en la pierna, entumecimiento u hormigueo, o tiene problemas para ir al baño, consulte a su médico de inmediato.

Ver fuentes

Referencias

1. Fundación Internacional de Tenis (ITF). Dolor de espalda baja. http://www.itftennis.com/scienceandmedicine/injury-clinic/tennis-injuries/lower-back.aspx. Accedido 2 de septiembre de 2016.
2. Asociación Americana de Cirujanos Ortopédicos. OrthoInfo. Espondilólisis y espondilolistesis. Octubre de 2007. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00053 Consultado el 2 de septiembre de 2016.