¿Su uso de Internet está matando su productividad y deprimiéndolo?
La navegación constante y la ingesta de información del tamaño de un bocado desplaza el tiempo para la contemplación. Debido a la neuroplasticidad (que es la capacidad de nuestro cerebro para cambiar), cuanto más usamos la web, más entrenamos nuestro cerebro para que se distraiga. Como consecuencia, confiamos incluso más en la red porque tenemos problemas para recordar. No necesitamos recordar nada. La mayoría de las personas están conectadas constantemente a un teléfono inteligente, que se ha convertido en un cerebro portátil.
La dependencia excesiva y el uso excesivo de todo lo digital no solo afecta nuestra capacidad de concentración y contemplación, sino que ha cambiado nuestra forma de pensar. Internet es una fuente de información, pero solo podemos transferir una pequeña parte de eso a nuestra memoria a largo plazo. En lugar de un pensamiento complejo y profundo desarrollado por un flujo coherente de una cosa a la vez, recibimos gotas de información. Todo el día. A medida que invitamos esta información dispersa a nuestras mentes, el resultado es menos tiempo para la reflexión.
Y la naturaleza multimedia de la información que invitamos a introducir aún más las capacidades cognitivas. Absorber solo texto es cosa del pasado. Las ventanas emergentes, los videos y los anuncios reclaman nuestra atención, lo que hace que nos sintamos agotados. Esta afluencia constante de información del tamaño de un bocado hace que sea difícil pensar y terminamos demasiado cansados para procesar lo que recibimos de todos modos.
Hablemos de cómo esto afecta nuestra salud mental. Cuando trabajé con clientes como terapeuta con licencia, a menudo les pregunto sobre su uso de la tecnología porque es parte de un enfoque de tratamiento de persona integral. Con la depresión, un síntoma es la incapacidad para concentrarse. Demasiado tiempo en nuestros navegadores yendo de una pestaña a otra también conduce a una incapacidad para concentrarse. ¿Estamos imitando los síntomas depresivos con nuestro comportamiento en línea? Creo que sí. Cualquiera sea la causa de nuestro problema para concentrarnos, cuando se pierde el enfoque, la mente se fija en lo negativo. Este síntoma se ve en la depresión cuando las personas se concentran en las partes negativas de la vida.
Esto también afecta la conexión cuerpo-mente. Aquellos con depresión adoptan una postura derrotada en la que están encorvados, algo curvados hacia sí mismos. La gente adopta constantemente la misma postura en sus teléfonos inteligentes. Dado que nuestras mentes y cuerpos están conectados, les decimos a nuestras mentes que estamos deprimidos cuando nos doblamos hacia adentro revisando los mensajes de texto todo el día.
¿Qué tal la ansiedad? Las interrupciones frecuentes, como los dolores constantes que nos notifican un mensaje nuevo, pueden ponernos ansiosos. Por otro lado, las personas se sienten ansiosas cuando no tienen su teléfono, lo cual es otro problema porque han entrenado sus cerebros para "necesitar" constantes descargas de información. Y los continuos golpes de noticias negativas, ya sean nuestras elecciones presidenciales, tiroteos o desastres naturales, bombean hormonas del estrés a través de nuestros cuerpos todo el día sin tregua.
Y si estamos luchando con problemas de salud mental, la productividad disminuirá. Incluso si una persona no ha sido diagnosticada anteriormente con un trastorno de salud mental, no significa inmunidad a los síntomas del mismo. En pocas palabras: el uso excesivo de Internet afecta su productividad. Lamentablemente, todavía hay ofertas de trabajo en las que la “multitarea” es una calificación deseada, aunque no es una ventaja. Los multitarea responden a todo, dándole el mismo peso, por lo que se vuelve imposible responder bien a una cosa. Sí, es una gran característica si estás creando widgets todo el día, pero no para empresas que dependan de la creatividad o la reflexión profunda. Dado que los multitarea no tienen un buen filtro, la información irrelevante los ralentiza y se vuelven adictos a la ineficiencia. Sus cerebros aceptan las distracciones constantes como algo normal y, como resultado, tienen dificultades para realizar un trabajo genuino y profundo. Saltar de una tarea a otra se convierte en la norma.
Entonces, ¿quién tiene la culpa? Es nuestra naturaleza humana buscar fuentes externas que causen nuestros problemas y, en este caso, podemos hacerlo hasta cierto punto. Google está en el negocio de la distracción y nos entrena para buscar lo nuevo a expensas de lo esencial. Cada clic envía señales sobre lo que la gente encuentra interesante o considera importante. Y, por supuesto, muchos editores y anunciantes hacen lo mismo y usan esa información en nuestra contra. (Nota al margen: también soy un comercializador digital, certificado en Google AdWords, por lo que soy parcialmente culpable. Una contradicción andante. Lo sé). Cada vez que aterrizamos en un sitio nuevo, tomamos decisiones sobre la navegación que distraen al cerebro de interpretar la información. Esta sensación de agobio impide la retención y hace que nuestro cerebro se sobrecargue. Una forma en que podemos evitar que esto suceda es tener un plan cuando nos conectemos y ser intencionales en lugar de hacer clic sin pensar en los enlaces que contienen información que no nos importa o noticias que solo nos deprimirán. ¿Un plan para surfear? Si.
Culpar a Google y a los consultores de AdWords es legítimo, pero aún debemos asumir la responsabilidad de nuestras acciones. La compulsión de estar en línea proviene de la misma dopamina con otras adicciones. Una ingesta constante de información sin sentido nos pone en un bucle de dopamina y no podemos concentrarnos en una sola tarea. Siempre estamos buscando nuestro próximo éxito. Y es esta imprevisibilidad y el refuerzo intermitente lo que estimula la dopamina y fomenta la compulsividad.
A medida que hacemos clic, hacemos clic y hacemos clic de nuevo, algo nuevo eventualmente aparecerá en nuestra pantalla y, ocasionalmente, algo es genial. Recibimos esa invitación al almuerzo de un amigo. Nos enteramos del trabajo que tanto queremos. Internet es una gran máquina tragamonedas que ocasionalmente ofrece recompensas. Sin embargo, es la verificación constante, ya sean redes sociales, mensajes de texto o correo electrónico, lo que mantiene las preocupaciones superficiales en la mente. Como resultado de alimentar constantemente nuestro cerebro con basura, construimos una comprensión de la vida llena de irritabilidad y trivialidad.
Estas son las buenas noticias: tenemos una opción. Podemos controlar la entrada. Aunque lo digital se mueve a un ritmo rápido, generalmente no necesitamos mantenernos al día todo, a menos que, por supuesto, esa sea nuestra industria. Y tenemos el poder de cambiar nuestro comportamiento. Como cualquier adicción, no es fácil hacer un cambio saludable. Pero es factible y comienza siendo consciente de tus acciones. Pregúntese: ¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Por qué estoy leyendo esto? ¿Qué estoy evitando ahora mismo? Comienza con el reconocimiento de que su uso de Internet puede estar matando su productividad y su voluntad de hacer el arduo trabajo de cambiar hábitos arraigados. Si necesita ayuda para romper su hábito tecnológico y le prometo que vale la pena el esfuerzo, lea mis cinco consejos de una publicación anterior. Proporciona algunas sugerencias prácticas para desarrollar hábitos nuevos y más saludables.
