Cómo las redes sociales alimentan la ansiedad social

Los dedos volando, los mensajes de texto incesantes, los teléfonos pegados al oído como apéndices secundarios dan la ilusión de que estamos bien conectados. Estamos charlando, tomando fotos y haciendo "selfies" (creo que acabo de inventar esa palabra, puedes hacerlo en estos días) durante todo el día. Mientras tanto, los científicos distribuyen silenciosamente informes que subrayan un hallazgo increíble: somos personas socialmente ansiosas. Extremadamente ansioso socialmente. Entonces, ¿qué da?

Levante lentamente la cabeza lejos de su teléfono. Está bien. Puedes hacerlo. Estoy intentando lo mismo que tú lees esto. Ahora mire a su alrededor. ¿Que ves? Parece que estamos revoloteando como mariposas sociales con nuestros dispositivos en la mano. Pero si profundizas encontrarás otro cuento que cuenta una historia bastante siniestra en sus orígenes. Nos estamos escondiendo. Tan simple como el día. Los humanos han encontrado una manera de esconderse allí mismo, al aire libre. Somos un grupo complicado, ¿no?

De hecho, somos inteligentes. Pero de lo que no nos dimos cuenta es que no se puede dejar atrás las emociones humanas. Encontrarán una forma de escabullirse y volverse locos. El comportamiento humano tiene sus raíces en pensamientos y sentimientos. Nunca avanzaremos más allá de eso a menos que nos convirtamos en robots. Y aunque hay una buena parte de nuestra población intentándolo, haré esta declaración audaz: no podemos avanzar para salir de la condición de humanos.

El trastorno de ansiedad social, también conocido como fobia social, es un miedo intenso a posiblemente humillarse o avergonzarse a sí mismo en situaciones sociales. El trastorno de ansiedad social no es timidez. La ansiedad social provoca un miedo intenso en el individuo, lo que lo deja propenso a evitar situaciones sociales por temor a decir o hacer algo que consideren "incorrecto". Las personas con trastorno de ansiedad social pueden aislarse en un intento por evitar los sentimientos de ansiedad. Es posible que no contribuyan a los debates en clase, ofrezcan ideas o participen en conversaciones.

Observa cuándo te sientes de esta manera (intensamente ansioso con personas en ciertos entornos o en tus interacciones de la vida cotidiana), las redes sociales hacen un muy buen trabajo al permitirte esconderte. Y mientras te escondes estás escapando de tus sentimientos de ansiedad. Pero lo que está sucediendo en realidad es esto: nos está paralizando. Los teléfonos, las tabletas y las computadoras nos están dando una vía para fingir que estamos socialmente cómodos cuando, en realidad, no lo estamos. Las redes sociales son un boleto tecnológico para utilizar el escapismo como mecanismo de afrontamiento de la ansiedad social.

Cuanto menos practique sus habilidades sociales; cuanto más difícil se vuelve. Y muy pronto estará existiendo únicamente detrás de un dispositivo. No es bueno para usted. No es bueno para ninguno de nosotros. Porque lo que acaba ocurriendo es el aislamiento social, que refuerza la ansiedad social y promueve sentimientos de depresión.

Con las redes sociales, en realidad nos estamos entregando un objeto que disminuirá nuestro bienestar mental. El tabaco es para los pulmones lo que la tecnología puede ser para el cerebro. Tal vez un poco drástico en su alcance, pero ayuda a dejar mi punto. Ambos se pueden utilizar para la evitación y las habilidades de afrontamiento desadaptativas.

Si eso no es suficiente para convencerte de las desventajas que las redes sociales pueden ofrecer cuando se trata de ansiedad social, continúa leyendo. En un artículo del New York Times de 2014, Nick Bilton escribió sobre una entrevista con Steve Jobs en 2010 en la que habló sobre la limitación de la tecnología para sus propios hijos. Todos haríamos bien en seguir una pista de los chicos y chicas de Silicon Valley. Los informes muestran que es probable que limiten el acceso continuo de sus hijos y adolescentes a las redes sociales. Estas son las personas que construyeron los medios. Yo digo que el resto de nosotros debería tomar esto como una bandera roja gigante.

Reduzcamos la ansiedad social abordando nuestros pasos en falso en las redes sociales. ¿No sabes por dónde empezar? Déjame ayudarte:

1. Comience a retroceder en el uso del teléfono ole.
2. Cuando se sienta ansioso, deje el teléfono y comience a moverse. Mover y utilizar las manos en otro método ayudará al cerebro a cambiar de marcha.
3. Haga un esfuerzo por ser sociable en grupos pequeños. Trabaje hacia el contacto visual y una pequeña conversación sin usar un teléfono como red de seguridad.
4. Comprenda que la mayoría de las personas se sienten nerviosas o ansiosas en situaciones sociales de vez en cuando. No eres el único. Si te sientes así, es probable que un par de personas de tu grupo sientan lo mismo.
5. Si siente una ansiedad extrema, busque ayuda. CBT (terapia cognitivo-conductual) es un excelente tratamiento para abordar la ansiedad social. Funciona para ayudarlo a cambiar sus pensamientos negativos ("Apelo cuando hablo") a ("Todos se sienten así. De hecho, puedo mantener una conversación"), lo que luego cambia la forma en que se siente y se comporta.

Recuerden esto, queridos amigos: su vida no es la suma equivalente a la cantidad de me gusta que recibe en línea. Las redes sociales no son la vida real. Los medios (Facebook, Instagram, Twitter) son arte moderno. Donde las personas puedan pintar cualquier imagen que quieran de sus vidas. Y los medios son solo sociales en el sentido de tecnología.

Así que respira hondo. Sepa que es increíble con sus fallas e imperfecciones reales, como todos los demás. Sal y abraza tu vida real sin un teléfono. ¡Está ahí afuera esperándote!