La pesadilla de un pensador excesivo
Hace unos años remodelé mi cocina. Tener que tomar tantas decisiones es la pesadilla de un pensador excesivo. Si alguna vez ha remodelado, sabe que es una decisión tras otra: accesorios, electrodomésticos, encimeras, pintura. ¿Sabes siquiera cuántos modelos de grifería se fabrican?
Las personas que piensan demasiado sienten que su cerebro no se apaga. Constantemente cuestionan, cuestionan y evalúan en la medida en que crean una parálisis de análisis o la incapacidad de tomar decisiones.
Pensar demasiado es común entre los perfeccionistas ansiosos. Es pensamiento obsesivo o cavilación. A veces ni siquiera puedes decidir algo tan simple como lo que quieres para cenar. En su lugar, dices "No sé" o "No me importa" e inevitablemente molestas a tu pareja o amigos porque parece que nunca tienes una opinión.
Es más fácil para los que piensan demasiado dejar que otra persona decida. Por ejemplo, suelo pedir lo mismo repetidamente cuando salgo a comer.Es más fácil que elegir algo desconocido.
Incluso después de agonizar por las opciones, los que piensan demasiado tienden a lamentar sus decisiones y a cuestionarse a sí mismos.
Los que piensan demasiado tienden a:
- analizar las cosas hasta la muerte
- adivina todo
- catastrofizar o esperar lo peor
- tener insomnio
- odio tomar decisiones
- prefiero que alguien más decida por ellos
- arrepentirse a menudo
- luchar para dejar ir las cosas
- tomar las cosas personalmente
- ser perfeccionistas
- criticarse mucho
- nunca te sientas 100 por ciento seguro
- me siento ansioso
- sienten que no pueden apagar sus cerebros
Los que piensan demasiado fácilmente quedan atrapados en los "qué pasaría si". ¿Qué pasa si tomo la decisión incorrecta? ¿Qué pasa si me pongo la prenda incorrecta? ¿Y si mi jefe odia mi idea? ¿Y si mi novio no está de acuerdo?
A continuación se muestran algunas formas de salir de la rutina de pensar demasiado:
- Planifique un momento para pensarlo.
Por ejemplo, puede programar su tiempo de preocupación de 8:00 a 8:15. Siempre que notes que estás preocupado o que estás pensando demasiado, redirige y recuerda que puedes pensar en este tema a las 8:00, pero hasta entonces te estás concentrando en otras cosas. De esta forma, no estará pensando en ello todo el día y dejando que interfiera con su productividad. - Ponle un límite de tiempo.
De manera similar a lo anterior, no se permita un tiempo interminable para decidir o preocuparse. Permita una cantidad de tiempo razonable y cuando termine, ya no podrá pensar en ello. Está hecho. - Limite sus opciones.
No tuve que mirar los 12.000 modelos de refrigeradores. Y no tiene que leer la reseña de todos los libros para padres en Amazon antes de tomar una decisión. Menos opciones facilitan la decisión. - Distráete.
La distracción es una estrategia muy práctica que todos usamos. A veces necesitas encontrar algo más que hacer o pensar para desviar tu atención. Hablar con un amigo, ver un video divertido, leer o escuchar música puede ser suficiente. - Dígase firmemente que deje de pensar en eso.
Ponerse una goma elástica en la muñeca tiene el mismo propósito. Es casi una llamada de atención para asustarse y pensar y actuar de manera diferente. - Escríbelo.
Simplemente escribir la preocupación o el dilema puede ayudarlo a aclarar su mente y aclarar sus opciones y prioridades. - Deja ir la perfección.
La vida no es perfecta. Solo concéntrese en tomar una decisión "suficientemente buena". La mayoría de las decisiones no cambian la vida. Sabía que si odiaba a Serene Grey en las paredes de mi cocina, podría volver a pintarlo. - Acepta los errores.
Actuar y tomar decisiones significa que a veces se equivocarán o que la gente puede estar en desacuerdo. La alternativa es nunca intentar nada, nunca expresar una opinión, nunca obtener lo que realmente desea. Esa no es forma de vivir. - Quédate en el presente.
Cuando su mente divague en la “tierra de qué pasaría si”, practique algo de meditación consciente o de conexión a tierra para devolver su enfoque al presente.
No se deje atrapar por la indecisión. La vida es demasiado corta. Cuando intentas cambiar, la práctica siempre es clave.
