Técnicas de relajación que probablemente no haya probado (todavía)

Las técnicas de relajación son poderosas para todo tipo de condiciones y preocupaciones. La psicoterapeuta enfocada en mente / cuerpo Alena Gerst, LCSW, RYT, los usa para tratar los síntomas causados ​​por enfermedades crónicas, dolor, ansiedad y depresión.

Dezryelle Arcieri, LMFT, psicoterapeuta e instructora de yoga, utiliza estas técnicas para ayudar a sus clientes a ganar aceptación y crear un espacio para su experiencia.(Prefiere no utilizar el término "técnicas de relajación", porque cree que crea presión y expectativa). "Nuestro enfoque está en" ser ", en lugar de" hacer ", dijo.

Cuando los clientes de Nancy G. Shapiro están luchando contra la ansiedad, el agotamiento crónico o los sentimientos abrumados que afectan su vida diaria, ella les habla sobre el "cuidado personal feroz". Shapiro, entrenador y líder de taller, usa el término "feroz" para enfatizar la importancia del cuidado personal. También cree que la bondad hacia uno mismo es un ingrediente clave. Lo que ella define como "un conocimiento progresivamente más profundo de que cuidar de su propio cuerpo y mente comienza con ser amable con la única persona que puede haber olvidado: usted".

A continuación, encontrará una lista de técnicas de relajación menos conocidas que puede probar.

Practica la respiración Ujjayi. Empiece por respirar por la boca durante varios ciclos de respiración, dijo Gerst. “[N] otice la sensación del aire que pasa por su garganta. Luego, contraiga ligeramente la parte posterior de la garganta, de modo que su respiración se ralentice y suene como el océano, o como Darth Vader ". Además de practicar esto cuando detecta los primeros signos de estrés y ansiedad, Gerst sugirió hacerlo mientras aborda las tareas diarias.

Etiqueta tu experiencia. "Esta es una práctica que a menudo se realiza en meditación de atención plena, pero realmente se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar", dijo Arcieri. Es particularmente útil para crear espacio para pensamientos y sentimientos difíciles. A medida que avanza en su día, observe lo que está experimentando y etiquételo. Por ejemplo, puede etiquetar su experiencia o emoción como "juicio", "deseo", "aversión", "tristeza", "ira".

"Luego, permita que esta experiencia sea como es y deje de lado cualquier necesidad de cambiar o alterar su experiencia de alguna manera". Esto te permite averiguar qué te gustaría hacer con tu experiencia, dijo. "Puede seguir simplemente notando su experiencia tal como es, o tal vez descubra que su experiencia no es útil o útil de ninguna manera y decida cambiarla".

Usa aceite de lavanda. El aceite de lavanda se ha utilizado como medicina durante miles de años. Hoy en día, la investigación ha encontrado que el aceite de lavanda, particularmente Lavanda Angustifolia, puede mejorar el sueño y disminuir el dolor y los síntomas de ansiedad y depresión. Antes de irse a la cama, Arcieri sugirió poner varias gotas de aceite de lavanda en un difusor.

Prueba Viparita Karani. Esto también se conoce como Postura de las piernas hacia arriba, que se ve así. Simplemente incluye levantar las piernas contra una pared y cerrar los ojos, dijo Arcieri. “Esta postura restauradora es naturalmente relajante ya que reduce la presión arterial; estimula la circulación sanguínea; alivia la hinchazón en la parte inferior del cuerpo; calma los síntomas de ansiedad; y ayuda a dormir ".

Encuentre seguridad interna y externa. Esto se conoce como "recursos". Arcieri utiliza esta técnica para ayudar a los clientes a encontrar seguridad interna (pensamientos, emociones, sensaciones) y seguridad externa: objetos, comportamientos, entorno. Dotar de recursos "conduce a una sensación natural de relajación o bienestar", dijo. Por ejemplo, para controlar su malestar o sus emociones, puede probar un ejercicio de conexión a tierra y técnicas de respiración. Para garantizar la seguridad externa, puede rodearse de personas que lo apoyen y tener un plan cuando se enfrente a una situación que pueda provocar ansiedad. Piense en las diferentes formas en que puede encontrar seguridad interna y externa.

Enfréntate a tus preocupaciones. A veces, probamos una variedad de técnicas de relajación sin éxito. Todavía nos sentimos frustrados, abrumados, enojados o devastados. Eso es porque no hemos abordado la raíz de la preocupación. Si no se aborda, el problema continúa en un segundo plano y nos molesta.

Tal vez sea una pequeña preocupación, pero aun así te mantiene despierto por la noche. Por ejemplo, uno de los clientes de Shapiro estaba mudando su oficina. Tenía un montón de notas Post-It, cada una llena de pequeñas listas garabateadas. Finalmente los reunió y creó una lista coherente. “Al descubrir lo redundantes que eran las listas diminutas, me dijo que toda la preocupación y la evasión lo habían dejado con una gran whoosh”, Dijo Shapiro, autor del próximo El libro de la calma: claridad, compasión y elección en un mundo turbulento. "En dos semanas se había ocupado de las tareas que le habían causado ansiedad durante más de tres meses".

A otros clientes les ha resultado liberador tener conversaciones difíciles con supervisores o familiares. “Un cliente dijo que era como si una montaña se le cayera de los hombros”, dijo Shapiro. "Otro dijo que podía respirar de nuevo".

Gerst enfatizó la importancia de incorporar estas técnicas en nuestras rutinas diarias, en lugar de probarlas cuando estamos en medio de una situación estresante. "[S] i practica con regularidad cuando no está estresado, reducirá el impacto de las situaciones estresantes cuando se presenten antes de tiempo". Además, las técnicas anteriores son una forma poderosa de cuidar de nosotros mismos, una forma poderosa de honrar nuestras emociones y experiencias.

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