Recursos

Pautas ergonómicas para estaciones de trabajo informáticas: 10 pasos para usuarios

Crear un buen arreglo de trabajo ergonómico es importante para proteger su salud. Los siguientes pasos son un breve resumen de las cosas que la mayoría de los ergonomistas están de acuerdo en que son importantes. Si sigue estos pasos presentados en esta serie de artículos, deberían ayudarlo a mejorar su disposición laboral.

Pasos 6 y 7, haga clic aquí
Pasos 8 a 10, haga clic aquí

Sin embargo, cada situación es diferente, y si parece que no puede lograr que su arreglo se sienta bien, o si está confundido acerca de algunas de las siguientes recomendaciones, debe buscar asesoramiento profesional.

Elija una silla cómoda para que el usuario se siente. Si solo una persona está usando esto, la silla puede estar incluso a una altura fija siempre que sea cómoda para sentarse y tenga un buen respaldo que brinde soporte lumbar. Fuente de la foto: 123RF.com.

Siga los siguientes 10 pasos para ayudarlo a decidir cuál será un buen diseño ergonómico para su situación:

1. ¿Cómo se usará la computadora?

¿Quién usará la computadora?
Si la computadora solo será utilizada por una persona, entonces la disposición se puede optimizar para el tamaño y la forma de esa persona, y características como una silla de altura ajustable pueden ser innecesarias. Si va a ser utilizado por varias personas, necesitará crear un arreglo que satisfaga más estrechamente las necesidades de los extremos, es decir, las personas más pequeñas y más altas, más delgadas y más amplias, así como aquellas entre estos extremos.

¿Cuánto tiempo la gente usará la computadora?
Si son unos minutos al día, entonces los problemas ergonómicos pueden no ser una alta prioridad. Si es más de 1 hora por día, debe crear una disposición ergonómica. Si son más de 4 horas, debería considerar implementar un arreglo ergonómico.

2. ¿Qué tipo de computadora se utilizará?

Muchas pautas ergonómicas para los arreglos de estaciones de trabajo suponen que utilizará un sistema de escritorio donde la pantalla de la computadora está separada del teclado.

Para un uso sostenido, debe considerar comprar un monitor externo y un teclado externo, preferiblemente con un teclado de inclinación negativa, ambos, y organizar su espacio de trabajo para crear un buen diseño de estación de trabajo.

3. ¿Qué muebles usarás?

Asegúrese de que la computadora (monitor, teclado, mouse) esté colocada en una superficie de trabajo estable (nada que se tambalee) con espacio adecuado para una disposición adecuada. Si la superficie de trabajo se va a utilizar para escribir en papel y para computadora, la superficie plana debe estar entre 28 y 30 pulgadas sobre el piso (adecuada para la mayoría de los adultos).

Elija un sistema que sea ajustable en altura, que le permita inclinar ligeramente el teclado hacia abajo para una mejor postura de la muñeca (inclinación negativa), y que le permita usar el mouse con la parte superior de los brazos relajada y lo más cerca posible del cuerpo y con su muñeca en una posición cómoda y neutral.

4. ¿Qué silla se usará?

Los estudios muestran que la mejor postura sentada es una postura reclinada de 100-110 grados, no la postura vertical de 90 grados que a menudo se representa. Hay disminuciones significativas en la actividad muscular postural y en la presión del disco intervetebral en la columna lumbar. La sesión erguida NO es relajada, la sesión sostenible, la sesión reclinada sí.

5. ¿Para qué tipo de trabajo se usará la computadora?

Intente anticipar qué tipo de software se usará con más frecuencia.

Procesamiento de textos: organizar la mejor posición del teclado / mouse es de alta prioridad.
Navegando por la red, diseño gráfico: organizar la mejor posición del mouse es de alta prioridad.
Entrada de datos: organizar el mejor teclado / teclado numérico es una alta prioridad.
Juegos: organizar el mejor teclado / mouse / game pad es una alta prioridad.