Día Mundial de la Salud Mental 2019: Carta a una persona suicida

• Carta a una persona suicida

Para cuando lea este blog, dos o tres personas se habrán quitado la vida. De hecho, cada 40 segundos alguien se suicida; Cerca de 800.000 mueren por suicidio cada año. Según la Organización Mundial de la Salud, hay más muertes por suicidio que por guerra y homicidio juntos. El suicidio es la segunda causa principal de muerte entre las personas de 15 a 29 años.

Estas estadísticas no me sorprenden, ya que perdí a dos familiares y varios amigos por suicidio, y aproximadamente un tercio de las personas que conozco han perdido a un ser querido por suicidio. Estoy familiarizado con la desesperación y la razón que lleva a alguien a tomar esta decisión, ya que he experimentado semanas, meses e incluso años al borde de la vida, sin saber si quedarme o no.

Es por eso que hoy me uniré a los defensores de la salud en el Día Mundial de la Salud Mental 2019 para crear conciencia sobre la prevalencia del suicidio en todo el mundo y hacer mi pequeña parte para tratar de prevenirlo.

A continuación se muestra una carta que escribí hace un año cuando luchaba contra fuertes pensamientos suicidas. Mi esperanza es que anime a alguien en el ciberespacio a seguir respirando y a retrasar la decisión de terminar con su vida, aunque sólo sea una hora ... y luego otra hora. Habiendo pasado recientemente por el valle de las tinieblas, puedo decir con confianza que todas las cosas pasan, y agradezco a Dios que no dejé que la desesperación y la desesperanza determinaran esa decisión por mí. Seguí avanzando cinco minutos a la vez, e hice lo siguiente frente a mí, incluso si eso simplemente era existir, acurrucado en una bola en mi cama. Seguí con vida y me alegro de haberlo hecho.

Carta a una persona suicida

Querida persona suicida,

Yo mismo escribo esto en medio de pensamientos suicidas. He estado luchando contra ellos de vez en cuando durante los últimos seis meses.

En el pasado reciente, no he dado a conocer mi lucha porque no quería que los que me rodeaban pensaran que era inestable, incompetente o anormal. Temía el juicio de otros que nunca habían experimentado este tipo de pensamientos. Sin embargo, ya he perdido a dos familiares por suicidio. No quiero perder más. Y quiero seguir vivo yo mismo. Al describirlos en voz alta, pierden su poder sobre mí. Quizás mis palabras te ayuden a sentirte menos solo o avergonzado.

Dile a alguien

Sé que sientes que la única forma de salir del dolor es detener tu pulso. Eso, lamentablemente, es una fantasía. Tragar las pastillas o disparar la pistola solo resultará en más dolor. Mi teoría es que tendrás que resolver la porquería de la que estás huyendo en algún mundo alienígena sin cuerpo. Y luego, por supuesto, está el dolor de dejar a sus seres queridos, especialmente a sus hijos.

La única solución real que he encontrado es contárselo a alguien. Preferiblemente su médico o terapeuta. Quizás tu pareja o un amigo que no te juzgue. Considere llamar a una línea directa de suicidio o registrarse en el hospital. Los voluntarios capacitados, como los de The Samaritans, brindan un servicio invaluable a las personas gravemente deprimidas que los llaman o envían correos electrónicos desesperados.

Hablar de pensamientos suicidas salva vidas. Yo se esto. Porque la gente se da cuenta de que otras personas buenas, agradecidas y similares al Zen también las experimentan. Los pensamientos que intentan convencerlo de que deje este mundo simplemente vienen con una depresión severa. Son meros síntomas, como hipo, de una afección cerebral o una química frágil que a veces se siente demasiado dolorosa para soportarla. Así como los escalofríos, las náuseas y la fatiga son síntomas de la gripe, las cavilaciones crónicas que exigen una salida rápida de aquí son síntomas de depresión aguda y ansiedad. Significan que estás enfermo en lugar de "malo". No son una acusación de tu carácter.

Haz lo que tienes delante

Me doy cuenta de que sus pensamientos suicidas pueden haber estado con usted durante mucho tiempo y no puede vivir indefinidamente en la sala de psiquiatría del hospital. Continuar hablando. Sigue siendo real. Haga todo lo posible para aprender a convertirse en su propio profesional capacitado y separe sus pensamientos hasta llegar a la verdad que lo mantendrá a salvo de hacerse daño.

A veces es mejor dejar de pensar y simplemente hacer lo que está frente a usted, ya sea lavar los platos o llamar a un amigo, y retrasar la decisión de terminar con su vida cinco minutos a la vez, luego 10 minutos, luego 15 minutos. Si lo único que puede hacer es arrodillarse y llorar, hágalo y sepa que está haciendo lo más importante del mundo en este mismo momento: mantenerse con vida.

Reduce tu dolor

No confíe en la visión que tiene ahora. Es una imagen distorsionada formada por la desesperación y por un desequilibrio del dolor. Martha Ainsworth de metanoia.org explicó que los pensamientos suicidas son un desequilibrio entre el dolor y los recursos para afrontarlo. La respuesta está en encontrar una manera de reducir su dolor y aumentar sus recursos para afrontarlo.

“La gente suele recurrir al suicidio porque busca aliviar el dolor”, explica. “Recuerda que el alivio es un sentimiento. Y tienes que estar vivo para sentirlo. No sentirás el alivio que tan desesperadamente buscas si estás muerto ".

Hacer esa distinción me ha salvado la vida en innumerables ocasiones. Me di cuenta de que no quería morir. Simplemente quería un alivio de mi dolor. Confié en que el alivio llegaría eventualmente porque todos nuestros sentimientos y pensamientos, y especialmente nuestro dolor más insoportable, son impermanentes. Y llegó el alivio. Todo tipo de sentimientos, positivos y negativos, no pueden durar para siempre porque nada dura. Así que quitarse la vida es una acción permanente por un problema temporal.

Estás en el valle de las tinieblas y pronto verás la luz. Su visión se restaurará y volverá a experimentar la esperanza. Puedes confiar en mí en esto porque he estado donde estás muchas veces y siempre he salido del otro lado más fuerte y restaurado.

Quedarse vivo

Lo más difícil que he hecho en mi vida es resistirme a quitarme la vida en medio de pensamientos suicidas crónicos, intensos y severos. Trato de recordarme a mí mismo de vez en cuando que no importa lo que haga de ahora en adelante, ya soy un éxito porque estoy vivo. De alguna manera me las arreglé para resistir los mensajes increíblemente convincentes de mi cerebro, los impulsos enérgicos de mi psique, de salir de este mundo.

Una vez comparé no quitarte la vida en medio de intensos pensamientos suicidas con no estornudar cuando tienes un impulso. Las personas que han luchado contra compulsiones intensas pueden identificarse con esto. Todo dentro de ti piensa que desaparecer de este mundo es la única forma en que el dolor desaparecerá, pero eso es mentira.

Tu único trabajo hoy es mantenerte con vida. Sigue respirando, un momento a la vez. Con el tiempo, verá que los pensamientos dolorosos, por muy convincentes que sean, son una temporada y no durarán para siempre.

No estás solo. Quiero que sepa que está en compañía de personas muy competentes y agradables. No se trata de que seas patético o de que no te reprimas. Ciertos circuitos cerebrales están sobreactivados por el estrés o el dolor o por alguna otra razón y sus neuronas están enviando mensajes de texto desagradables a los centros de comunicación equivocados. Su enfermedad se está agravando como un caso de artritis psoriásica bajo estrés. Sea amable con usted mismo. Esto no es tu culpa.

Dígaselo a alguien.

Sepa que pasará.

Y sigue respirando.

Sinceramente,

Teresa