4 consejos para meditar en tu viaje diario
“Tenemos una tendencia a concentrarnos en lo que amenaza. Naturalmente, podemos pensar en cosas que son estresantes y repasarlas ”, dijo Jonathan Kaplan, Ph.D, psicólogo clínico con práctica privada en la ciudad de Nueva York.
A veces, esto es útil. Está revisando posibles soluciones y generando ideas productivas. Otras veces, simplemente nos estresa más, dijo.
Entonces, ¿cómo puede ayudar la meditación?
Por ejemplo, de camino al trabajo, es posible que esté redactando mentalmente su lista de tareas pendientes, ya abrumado. Es posible que le moleste que el tren esté abarrotado y caliente. Como siempre. Puede que estés muy concentrado en el tráfico y, antes de que te des cuenta, toques la bocina. Repetidamente.
Es posible que esté echando humo porque la persona que está frente a usted conduce deliberadamente lento, solo lo sabes. Es posible que se esté volviendo loco porque su autobús se retrasa.
Si vive en una gran ciudad o lejos de su trabajo, eso significa entre una y cuatro horas de malestar o miseria total cada día.
Pero su viaje diario no tiene por qué ser pesado. Hay muchas formas de hacerlo menos estresante y más agradable. Meditar es uno.
La meditación nos ayuda a entrenar nuestra mente. "Podemos establecer nuevos patrones de pensamiento que nos permitan tener una existencia más relajada", dijo Kaplan, también autor del libro. Mindfulness urbano: cultivar la paz, la presencia y el propósito en medio de todo.
Compartió estos cuatro consejos para meditar en su viaje.
1. Encarna un valor importante.
Para muchas personas, un valor personal clave es la amabilidad. Pero tiende a salir por la ventana cuando estás detrás del volante, dijo Kaplan. Todavía puedes conscientemente practica la bondad.
Por ejemplo, puede decidir que no tocará la bocina. Puede dejar que otros se pongan delante de usted. Podrías "mirar otros autos a tu alrededor y extenderles buenos deseos o bendiciones". Si eres una persona religiosa o espiritual, podrías decir: "Que Dios esté contigo".
Si viaja en transporte, es posible que desee a la gente un buen día, una buena risa o incluso un aumento, dijo.
Esta práctica te ayuda a reducir la ansiedad y a cultivar el aprecio y la conexión. En lugar de ver a las personas que te rodean como un obstáculo, dijo Kaplan, te das cuenta de que están juntos en esto. Estás en el mismo espacio y, en este mismo momento, te diriges en una dirección similar.
2. Envía compasión.
Otra forma de conectarse con los demás es inhalar su sufrimiento y exhalar compasión, amor y bondad, dijo Kaplan. Por ejemplo, ver a una persona sin hogar puede desencadenar una variedad de reacciones. Es posible que se endurezca, tenga un pensamiento crítico o sienta pena por ellos, dijo.
“Esto puede crear una distancia entre nosotros y otra persona. Personalmente, me gustan las meditaciones que ayudan a romper algunas de estas barreras y a reconocer nuestras conexiones mutuas ".
3. Sintonice sus sensaciones físicas.
Puede “notar las vibraciones en sus pies mientras el autobús o el metro avanza”, dijo Kaplan. Si estás de pie, puedes notar toda la actividad muscular en tus muslos, rodillas y tobillos, lo que te ayuda a mantener el equilibrio, dijo.
Si su atención se distrae, simplemente observe que su mente se ha desviado y tráigala de regreso a las sensaciones de su cuerpo.
4. Note su propia impaciencia.
Cuando espera el autobús o el metro, ¿cuánto tiempo pasa antes de mirar hacia la calle o las vías del tren? ¿Cuánto tiempo tarda su impaciencia y frustración en crecer y desaparecer?
En cambio, mientras espera, “sienta que su respiración entra y sale de su cuerpo” o concéntrese en una cosa (“meditación de concentración”), dijo Kaplan.
Cuando está esperando, a Kaplan le gusta mover suavemente su peso de un lado a otro, como si estuviera casi meciéndose. También periódicamente nota que su mente dice: "¿Dónde está el autobús?" Cuando esto sucede, simplemente devuelve su atención.
Si está meditando en un lugar público, no olvide estar atento a su seguridad, dijo Kaplan. Sugirió meditar con los ojos abiertos y la mirada hacia abajo. Puedes escuchar música o simplemente ponerte los auriculares, dijo.
Kaplan también sugirió reconocer que su viaje diario es una parte importante de su vida. No es solo una pérdida de tiempo entre dos destinos, dijo. "Se necesita una cierta cantidad de tiempo para ir de un lugar a otro y no podemos controlar eso. Una vez que podamos aceptar eso, podemos pensar en cómo queremos usar ese tiempo ".
Recursos adicionales
Kaplan recomendó estos recursos adicionales:
- El CD de Sylvia Boorstein, "Road Sage", que está destinado a ser escuchado mientras se conduce.
- Meditaciones guiadas de Sharon Salzberg, Kristin Neff y Christopher Germer.
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