Reconectarse consigo mismo todos los días

Podemos desconectarnos de nosotros mismos con regularidad. Incluso a diario. Esto puede suceder porque estamos completamente enfocados en marcar tareas de nuestras listas de tareas pendientes. O porque estamos completamente enfocados en cuidar de todos los demás.

Puede suceder porque estamos atrapados en nuestras cabezas: "inclinándonos demasiado hacia el futuro u obsesionados con cosas que no nos fueron bien en el pasado", dijo Kelly Rose, LMFT, psicoterapeuta que ayuda a las personas a reconectarse con sus seres auténticos en Wayzata, Minnesota. Porque cuando estamos desconectados del momento presente, estamos realmente desconectados de nosotros mismos, dijo.

Rose compartió esta cita de Eckhart Tolle: “La mayoría de los humanos nunca están completamente presentes en el ahora, porque inconscientemente creen que el próximo momento debe ser más importante que este. Pero luego extrañas toda tu vida, que nunca es ahora ".

Podemos desconectarnos de nosotros mismos cuando buscamos a los demás para que nos ayuden a tomar decisiones. Rose trabajó una vez con una mujer que se enamoró de una casa la primera vez que la vio. Luego consultó a sus 10 amigos más cercanos sobre sus pensamientos. Cuando vio a Rose y se reconectó con su deseo original, la casa se vendió a otra persona. Esto puede parecer un ejemplo extremo, pero todos podemos relacionarnos con recurrir a un consejo, una y otra vez, cuando realmente no lo necesitamos.

“La mayoría de las veces, cuando necesitamos tomar una decisión importante, nuestro corazón o nuestras agallas nos dan la primera y mejor respuesta”, dijo Rose. Son nuestras mentes las que crean confusión, porque anhelamos certeza, aprobación o validación sobre nuestra decisión, dijo. "Cuando buscamos esta validación fuera de nosotros mismos, estamos renunciando a nuestro poder".

Conectarnos a nosotros mismos significa conectarnos a nuestro verdadero yo. Significa conectarnos con nuestra intuición, por lo que podemos tomar decisiones basadas en ese conocimiento, dijo Rose. Significa navegar por la vida con "intención, integridad y autenticidad".

Quizás se esté preguntando: ¿Cómo lo hacemos realmente? Si nos desconectamos de nosotros mismos con regularidad, ¿cómo nos volvemos a conectar? Rose compartió una variedad de sugerencias a continuación, algunas de las cuales son tan simples como inhalar y exhalar.

Respira profundamente.

Respirar alivia nuestra ansiedad. “Contrarresta la adrenalina y el cortisol que liberan nuestros cerebros cuando nos ponemos en modo de lucha o huida”, dijo Rose. Esto nos ayuda a reconectarnos con nuestro núcleo, que existe debajo de las preocupaciones y los qué pasaría si.

Rose sugirió tomar una respiración profunda llenando su estómago, pulmones, pecho y garganta. Use cinco segundos para inhalar y cinco segundos para exhalar, dijo.

Cuida tu cuerpo.

Como dijo Rose, su cuerpo es "el único vehículo que tendrá que realmente importa". El cuidado de su cuerpo incluye todo, desde beber agua cuando tiene sed hasta ir al baño cuando necesita estirarse cuando ha estado sentado durante demasiado tiempo. También puede incluir meditar, caminar, recibir masajes y practicar yoga.

Se tu propio mejor amigo.

Presta atención a lo que te dices a ti mismo en diferentes momentos del día, como cuando te miras en el espejo. Si descubres que te estás hablando de forma negativa a ti mismo, pregúntate: ¿Dejaría que alguien le dijera esto a mi mejor amigo? A menudo somos más críticos con nosotros mismos y eso solo nos duele aún más. (En este artículo, y en este, encontrará formas sencillas de practicar la autocompasión).

Rose sugirió identificar tres cosas increíbles que puedes hacer por ti mismo todos los días. Estos no tienen por qué ser grandes gestos. Pueden ser de todo, desde usar hilo dental hasta ir al médico y finalmente encontrar un terapeuta, dijo. Son actos pequeños pero significativos.

Conéctate con tus sentidos. “Mire las cosas hermosas. Escuche hermosos sonidos. Siente texturas estimulantes. Pruebe comidas y bebidas deliciosas. Huele aromas que te atraigan ".

Rose también sugirió salir en citas y programar tiempo creativo.

Presta atención a tus sensaciones físicas.

Esto podría incluir prestar atención a las sensaciones físicas que están relacionadas con diferentes emociones, porque identificar cómo te sientes es volver a conectarte contigo mismo. Por ejemplo, puede sentir la ira como un dolor de cabeza o ansiedad en el pecho.

Además, sienta curiosidad por saber cómo se siente en su cuerpo cuando está cerca de diferentes personas, dijo Rose. Esta es otra forma útil de cuidar su vida emocional. Ella compartió estas preguntas de muestra para considerar:

• “¿Sientes tu garganta apretada o abierta?
• ¿Aprieta la mandíbula o está relajada?
• ¿Siente que su corazón se está bloqueando o hay espacio a su alrededor?
• ¿Se encorva los hombros (protegiendo el corazón)?
• ¿Su estómago está relajado, suave o apretado?
• ¿Cruzas los brazos en una postura de autoprotección? "

Nos desconectamos de nosotros mismos todo el tiempo. La buena noticia es que podemos dar pasos pequeños y simples, como los anteriores, para volver a conectarnos con nuestro yo auténtico y central.