Las vacaciones, la familia y la depresión: una guía de supervivencia

No hay una buena época del año para tener una depresión leve a moderada. Una vez que llega la temporada navideña de fin de año, no se trata de lidiar con la misma rutina día tras día. Ahora hay fiestas a las que asistir, familiares que ver y otras expectativas creadas por usted o impuestas por otros. Si bien puede que no parezca posible, puede sobrevivir a las vacaciones, incluido el tiempo que cree que debe pasar con familiares que prefiere evitar. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán.

Hablando de cosas con su terapeuta

Ya sea que se quede cerca de casa o viaje por el país, tiene sentido tener una o dos sesiones adicionales con su terapeuta. El objetivo de esas sesiones es identificar todo lo que probablemente le cause angustia en las próximas semanas. Tener la oportunidad de hablar de las cosas con anticipación brinda la oportunidad de encontrar recursos para afrontar situaciones que lo ayuden a sentirse más preparado.

Por ejemplo, sabes que pasarás al menos un par de días con un familiar con el que apenas hablas el resto del año. Ese individuo tiende a encontrar fallas en todo. Sabiendo que lo último que necesita en su vida en este momento es más negatividad, hablar con su terapeuta le brinda algunas ideas sobre lo que puede hacer por su propio bienestar cuando el familiar comienza a criticar a todos y todo lo que está a la vista. Algunas formas de crear efectivamente una barrera mental entre usted y su Scrooge de un pariente no harán que esos encuentros sean todo sol y arcoíris, pero le permitirán pasar el tiempo relativamente ileso.

Equilibre los compromisos sociales con el tiempo para usted mismo

Muchas personas sienten que deben aceptar todas las invitaciones que se les presenten. Si bien no necesita pasar una cantidad excesiva de tiempo solo, tenga en cuenta que un tiempo a solas no está fuera de discusión. Está bien decir que ya tiene planes y que no se unirá a la familia para un brunch dominical la semana antes de Navidad, o que solo puede pasar un par de horas el día de Año Nuevo. Trate de encontrar un equilibrio en su horario para pasar más tiempo con aquellos que llegan a donde está ahora y menos tiempo con aquellos que no entienden que la depresión es más que algo de lo que se libra a voluntad.

Simplifique sus contribuciones en lugar de estresarse

El estrés no es tu amigo mientras superas la depresión. De hecho, demasiado estrés complicará las cosas más de lo que la mayoría de la gente cree. Como su terapeuta o consejero probablemente le aconsejará, piense en formas de contribuir a las reuniones familiares, pero alivia parte del tiempo y el esfuerzo que tiene que invertir en hacer esas contribuciones.

Este año olvídate de preparar un jamón o de hornear un bizcocho desde cero. Llama a una panadería y pide un pastel. También puedes pedir un jamón precocido con facilidad. Haga que una tienda de delicatessen o un restaurante local le prepare las guarniciones que normalmente prepararía para una fiesta o cena. No se trata de ahorrar tiempo; se trata de ocuparse de las tareas que cree que deben realizarse sin la cantidad habitual de estrés.

Aplique el mismo enfoque a la entrega de regalos. En lugar de sumergirse en el frenesí de los centros comerciales locales, siéntese en una silla con su teléfono inteligente, computadora portátil o tableta. Haga una lista rápida de lo que le gustaría obtener para sus seres queridos y ordene todo en línea. No habrá prisa, no habrá compradores descorteses o asociados de venta libre con los que tratar. Se sorprenderá de la forma en que este enfoque no lo cansa ni lo deja sintiéndose aún más infeliz con el mundo que lo rodea.

Los lugares seguros también son para las personas con depresión

Sabe por un amigo que sufre un trastorno de ansiedad que tener lo que se conoce como un lugar seguro es importante. Para usted, ese puede ser un lugar al que ir cuando las cosas comiencen a ser un poco abrumadoras. Cuando los familiares se metan en discusiones acaloradas o los jóvenes lo pongan de los nervios, tenga un lugar que pueda visitar y disfrutar de un momento de tranquilidad. Podría ser un parque que esté a una corta distancia a pie de la casa de un familiar, una cafetería cercana o incluso una parte de la casa que otros raramente visitan.

No es una palabra apropiada

Por supuesto, participe en la celebración navideña tanto como desee. Cuando las cosas comienzan a salirse de control, está bien dar un paso atrás y decir que no. No le debes a nadie una explicación y ciertamente no necesitas su permiso. Los familiares que tengan alguna idea de lo que está enfrentando en este momento entenderán y no presionarán el tema ni se enojarán. Aquellos que desean sentirse ofendidos lo conseguirán sin importar lo que hagas de todos modos, así que no permitas que te lleven en el tren de la culpa.

Recuerda que la depresión solo te acompañará por un tiempo. Eventualmente, recuperará su vida y una vez más se sentirá capaz de sobrellevar la locura de las vacaciones. Por ahora, invente estrategias para navegar esos eventos sociales y aún así tener tiempo para concentrarse en la curación.