7 formas genuinas de practicar la gratitud
Eso es porque cada vez que probamos algo nuevo, se sentirá incómodo y antinatural, dijo. De hecho, tales reacciones pueden ser buenas, porque significa que estás notando y prestando atención, dijo. "Si puedes apoyarte en la experiencia, es más probable que dejes ir tu timidez y asimile la experiencia".
La gratitud también puede parecer falsa porque la confundimos con endulzar. Asumimos que significa fingir que los desafíos no existen. Sin embargo, la verdadera gratitud, según la terapeuta Lea Seigen Shinraku, MFT, es ser honesto contigo mismo y hacer un balance de tus circunstancias para que puedas responder de manera saludable.
Ella definió la gratitud como "prestar mucha atención y reconocer lo que tienes". Orenstein definió la gratitud como "la conciencia y el reconocimiento de los regalos que recibimos todos los días que nos mantienen despiertos y vivos física y espiritualmente".
La terapeuta Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, citó la definición del músico de jazz Lionel Hampton: "La gratitud es cuando la memoria se almacena en el corazón y no en la mente".
Ella cree que las palabras de Hampton distinguen con precisión la gratitud del simple agradecimiento. Porque la gratitud es “un estado profundo y trascendente que te cambia para mejor. Se siente en las emociones, en el espíritu y en el cuerpo ".
A continuación, encontrará formas útiles de practicar la gratitud.
1. Reconozca su "pan fresco".
Shinraku, que tiene una práctica privada en San Francisco, citó una cita de Rumi: "Hay una canasta de pan fresco en tu cabeza, pero vas de puerta en puerta pidiendo costras". La gratitud, dijo, se trata de reconocer el “pan fresco” que ya tienes. Reconocer lo que tienes te ayuda a internalizarlo y a sentirte nutrido por él, dijo.
Por ejemplo, si estás pasando por un momento difícil, reconócelo. “Al mismo tiempo, piense en lo que le ha ayudado a sobrevivir; recuerde su fuerza interior, así como los seres y lugares que pueden haberle apoyado. Practicar la gratitud de esta manera puede ayudarlo a conectarse con la dignidad de sus circunstancias y recordarle los recursos a los que recurre ".
2. Deténgase en las experiencias positivas.
Orenstein sugirió saborear momentos dulces como un conocedor del vino bebe vino: inhalarlo, tomarlo y dejarlo durar. "Vea si puede conservar el 'regusto positivo' de una experiencia, un sabor, una vista, un sonido, un sentimiento, solo unos segundos más".
3. Observe a los demás siendo considerados y dígales.
Esto es diferente a dar un cumplido, dijo Orenstein. En cambio, se trata de decirle a alguien específicamente lo que aprecias, dijo.
Ella compartió estos ejemplos: Le dices a la maestra de tu hijo: "Mary ha estado trabajando muy duro en ese proyecto. Estamos muy contentos de verla interesada y comprometida con tu clase ". Le dices a tu cónyuge: “Cariño, realmente aprecio que tengas la cocina tan limpia. ¡Se siente tan bien entrar en una casa limpia después de mi largo viaje! "
4. Practiquen juntos.
Comparta su gratitud con un ser querido, dijo Saint-Rossy, quien trabaja con adultos individuales y parejas en el condado de Loudoun, Virginia, cerca de Washington, DC. . "
5. Concéntrese en su respiración.
Aprecia la facilidad con la que respiras y que tu respiración sostiene tu vida, dijo Orenstein. A veces, es más fácil apreciar la respiración cuando no es tan fácil respirar, dijo.
“Hace poco me obtuvieron dos caries y me costaba un poco respirar con las manos del dentista y los instrumentos metálicos en la boca. Me concentré en mi respiración (instinto de supervivencia, tengo que decirlo). Cuando terminó el procedimiento, me sentí muy aliviado y agradecido por mi respiración ".
6. Involucre a sus hijos.
Si tiene hijos, enséñeles a practicar la gratitud como parte de su rutina a la hora de acostarse, dijo Saint-Rossy. Ella compartió este ejemplo: Pregúntele a su hijo: "¿Cuál fue la mejor parte de su día hoy?" Después de que respondan, expresa gratitud por esa parte de su día y luego anímalos a hacer lo mismo: "¡Estoy muy agradecido de que hayas jugado con tu mejor amigo en el recreo hoy! ¡Wow eso es genial! ¡Qué delicia para ti! ¿Estás agradecido por eso también? "
7. Evite censurarse a sí mismo.
Date permiso para expresar gratitud por todo tipo de cosas. "Estar agradecido por cosas triviales puede hacer que la práctica sea más real y animada", dijo Saint-Rossy.
"Si está realmente agradecido por el azúcar sin disolver en el fondo de su té helado, por ejemplo (sí, soy yo), esté agradecido". También compartió estos otros ejemplos de cosas aparentemente triviales, pero maravillosas: el gato saltando en tu regazo; un viaje diario sin tráfico; películas y palomitas de maíz; hojas de arce rojo fuera de su ventana; conseguir el trozo de tarta con más cobertura de queso crema.
Al principio, la gratitud puede sentirse como si estuviera "siguiendo los movimientos", dijo Saint-Rossy. Pero si te mantienes en tu práctica, incluso si no es "sentida" al principio, "eventualmente se transforma en verdadera gratitud".
Como dijo Shinraku, la verdadera gratitud es honestidad y reconocimiento. Y no hay nada de falso en eso.
