7 consejos prácticos para madres solteras con TDAH
Los clientes de Matlen le dicen que su mayor preocupación es que no hay soporte y están constantemente disponibles. "La sensación de aislamiento es enorme para estas mamás". También lo es la culpa. Les preocupa estar decepcionando a sus hijos, dijo.
"No solo [una madre soltera con TDAH] está tratando de mantener su propia estabilidad, apoyando y cuidando a sus hijos sin ayuda, sino que se siente casi como si se estuviera ahogando tratando de hacerlo todo ella misma".
Muchas mamás también luchan contra la depresión y la ansiedad, porque comprensiblemente, esto es mucho para navegar.
Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer. A continuación, Matlen compartió sugerencias y recordatorios clave.
Priorizar el tratamiento.
“Es imperativo tratar su propio TDAH de manera óptima. Si no, la vida con TDAH y niños será muy, muy difícil ”, dijo Matlen, MSW, ACSW, psicoterapeuta y entrenador que se especializa en TDAH en adultos. Si sus hijos tienen TDAH, asegúrese de que también estén recibiendo tratamiento, dijo. (Consulte aquí y aquí para obtener más información).
Cuando su TDAH se trata adecuadamente (con terapia, medicación o ambos), verá mejoras en todas las áreas de su vida y sus hijos también.
Baja las expectativas.
Matlen enfatizó la importancia de ser realista sobre su situación. Tampoco dejes que los demás te hagan sentir mal. Está bien si su casa está más desordenada que la casa de su amigo o si la cena incluye atajos, dijo.
Mire las áreas de su vida en las que tiene expectativas altísimas y establezca expectativas más realistas. Vea cómo puede hacer su vida más fácil y, por lo tanto, más satisfactoria.
Obtener apoyo.
Tener apoyo emocional es vital. Obtenga apoyo de amigos, familiares y mujeres en situaciones similares, dijo Matlen, autor de varios libros sobre el TDAH, que incluyen La reina de la distracción: cómo las mujeres con TDAH pueden conquistar el caos, concentrarse y hacer más. Debido a que muchas mujeres están presionadas por el tiempo, sugirió buscar grupos de apoyo en línea. Matlen tiene un grupo de Facebook para mujeres con TDAH, y muchas son madres solteras. Este sitio ofrece recursos gratuitos para mujeres con TDAH.
(Matlen también tiene un programa de pago para mujeres con horarios de reunión específicos; se reúnen para trabajar en el papeleo, las tareas del hogar, la administración del tiempo y otras preocupaciones). CHADD ofrece algunos grupos en línea aquí.
Si tiene tiempo, consulte las reuniones de grupos de apoyo en su área. CHADD tiene reuniones en algunas ciudades. Puedes ver si hay alguno en tu área aquí. También puede haber otras reuniones en tu área, como esta.
Sea creativo con el cuidado de los niños.
Si no puede pagar el cuidado de los niños, pruebe con una cooperativa donde las madres se turnan para cuidar a los niños, dijo Matlen. "Para la madre soltera que trabaja, esto solo puede tener sentido los fines de semana, pero puede valer la pena para salvar su cordura y darse tiempo lejos de los niños".
Busque un gimnasio que tenga cuidado de niños, si le gusta tomar clases o usar máquinas. Divida el costo de una niñera con un amigo, dijo Matlen. O trueque con sus amigos. "Por ejemplo, ofrécete a cuidar a los hijos de tu amigo un fin de semana a cambio de que ellos vigilen a tus hijos".
Vea si puede hacer ajustes con el trabajo.
Por ejemplo, Matlen sugirió pedir trabajar parte del tiempo desde casa o pedir horario flexible. De esta manera, tendrá más control sobre su horario. Además, considere si puede trabajar a tiempo parcial y complementar sus ingresos de otras maneras. Muchas mujeres venden artículos en eBay o Etsy, o son tutores y trabajan como asistentes virtuales, dijo.
Muchas mujeres con TDAH son excelentes emprendedoras, "siempre que tengan ayuda administrativa para asumir el trabajo de detalle que a menudo las vuelve locas".
Matlen sugirió consultar con un consejero profesional. (Algunos consejeros profesionales también se especializan en TDAH).
Sea creativo con las tareas del hogar.
Debido a que su tiempo es limitado, pruebe las actividades de “hermanamiento”, como llama Matlen combinar tareas. Por ejemplo, mientras ve la televisión, doble la ropa. Tus hijos pequeños pueden incluso combinar calcetines.
Además, haz que las tareas del hogar sean divertidas, dijo. "Coloque un aro de baloncesto sobre la puerta con una canasta de ropa sucia debajo y haga que los niños arrojen su ropa sucia allí".
Planifique las comidas.
“Tenga un pow-wow familiar todos los domingos: revise su horario para la próxima semana y anote los planes para la cena de cada noche en su calendario o agenda”, dijo Matlen. Obtenga todo lo que necesita en la tienda de comestibles en lugar de revolver en el último minuto.
En días particularmente ocupados, elija algo rápido y fácil, como para llevar, dijo.
Ser madre soltera con TDAH conlleva muchos desafíos. Pero existen estrategias útiles que pueden simplificar su vida y reducir el estrés. Asegúrese de recibir apoyo y tratamiento adecuado para su TDAH (y sus hijos también). Trate de ser creativo con las tareas del hogar y el cuidado de los niños.
Y recuerda que estás haciendo tu mejor esfuerzo. Tu realmente eres.
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