8 maneras de aumentar la hormona de crecimiento humano (HGH) naturalmente
Normalmente, su cuerpo produce hormona de crecimiento humano (HGH) en la glándula pituitaria. Su cuerpo necesita esta hormona para mantener su metabolismo y reparar las células. También ayuda a aumentar el crecimiento muscular, el rendimiento y la fuerza. Cuando sus niveles de HGH son demasiado bajos, puede aumentar su probabilidad de engordar o enfermarse. Ya sea que desee mejorar su rendimiento deportivo o acelerar la pérdida de peso, necesita las formas correctas de aumentar la HGH de forma natural.
Formas de impulsar la hormona de crecimiento humano naturalmente
Si está buscando la terapia de HGH adecuada, lo tenemos cubierto. Los siguientes consejos son algunas de las mejores formas de aumentar la HGH de forma natural.
1. Prueba el ayuno intermitente
El ayuno intermitente es cuando limita su alimentación por un corto período de tiempo. Para un acercamiento fácil al ayuno intermitente, intente establecer un intervalo de 8 horas durante el día cuando pueda comer. Siga esto con un ayuno de 16 horas. También puede intentar limitar su consumo de calorías a solo 500 a 600 calorías en dos días de la semana.
El ayuno intermitente aumenta sus niveles de HGH al ayudarlo a reducir la grasa corporal. Esto mejora directamente su producción de HGH. También ayuda a reducir sus niveles de insulina. Dado que los picos de insulina pueden interrumpir la producción de hormonas, esto ayuda a garantizar que sus niveles de HGH estén en su mejor momento. En un estudio, un ayuno de tres días condujo a un aumento del 300 por ciento en los niveles de HGH.
2. Pruebe los suplementos de GABA o arginina
GABA es un tipo de aminoácido que sirve como neurotransmisor en el cerebro. Ayuda a calmar el sistema nervioso central y el cerebro, por eso se usa para el insomnio. En estudios de investigación, se descubrió que los suplementos de GABA aumentan los niveles de HGH en un 400 por ciento en reposo y en un 200 por ciento después del ejercicio. Además, los suplementos de GABA pueden aumentar su HGH al mejorar la calidad de su sueño. Creas más HGH cuando tienes mejor calidad y un sueño más profundo.
La arginina es otro aminoácido. Puede aumentar la HGH cuando su cuerpo está en reposo. Sin embargo, no es efectivo cuando se toma alrededor de sesiones de ejercicio, así que tómalo en otros momentos del día.
3. Perder grasa
Su grasa corporal está directamente relacionada con su producción de HGH. El exceso de grasa evita que su cuerpo produzca HGH. En estudios de investigación, las personas que tenían tres veces más grasa abdominal producían la mitad de la cantidad de HGH que las personas más delgadas. Si bien este efecto fue más fuerte en los hombres, puede afectar a ambos sexos. Cuando las personas obesas pierden peso, sus niveles de HGH vuelven a la normalidad.
4. Toma melatonina
La melatonina es conocida por mejorar su calidad de sueño. Ayuda a regular su presión arterial también. Si bien las personas han usado este suplemento para el insomnio durante años, también puede ayudar a los niveles de HGH. Su cuerpo produce una gran cantidad de HGH mientras duerme, por lo que una mejor calidad del sueño significa que puede aumentar la HGH de forma natural.
5. Sáltate el azúcar
Cuando sus niveles de insulina aumentan, afecta directamente su producción de HGH. Los niveles más altos de insulina significan que HGH se produce menos. Los principales culpables de la insulina alta son el azúcar y los carbohidratos refinados. En estudios de investigación, las personas sin diabetes tenían de tres a cuatro veces más HGH que los diabéticos, que sufren de una función de insulina deficiente. Si bien comer azúcar de vez en cuando está bien, debe reducir su consumo de azúcar tanto como sea posible.
6. Centrarse en el ejercicio de alta intensidad
El ejercicio es una de las formas más fáciles y efectivas de aumentar la HGH de forma natural. El ejercicio de alta intensidad causa grandes aumentos en su producción de HGH. Este tipo de ejercicios estimula el ácido láctico y su metabolismo, por lo que tiene un gran efecto en su HGH. Intente hacer ejercicios como el entrenamiento con pesas, sprints repetidos o entrenamiento de intervalos para maximizar su entrenamiento.
7. Prueba los batidos beta-alanina y de recuperación
Lo que come antes y después de su entrenamiento puede ayudarlo a aumentar sus niveles de HGH. Los investigadores hicieron un estudio donde los participantes recibieron suplementos de beta-alanina antes de su entrenamiento. Pudieron aumentar sus repeticiones en un 22 por ciento el doble de su potencia máxima. Además, aumentó sus niveles de HGH. Los estudios también muestran que tomar un batido de proteínas después de un entrenamiento puede ayudar a aumentar sus niveles de HGH después del ejercicio.
8. Evite comer justo antes de acostarse
Durante la noche, su cuerpo produce naturalmente más hormona de crecimiento humano. Las comidas y los refrigerios generalmente aumentarán sus niveles de insulina, lo que puede disminuir su producción de HGH. Dado que la noche es un momento clave para la producción de HGH, puede maximizar este efecto evitando las comidas justo antes de acostarse. Es particularmente probable que una comida alta en proteínas o alta en carbohidratos bloquee parte de su producción de HGH por la noche. Trate de evitar comer algo dentro de dos o tres horas antes de irse a dormir.
También puede maximizar sus niveles de HGH por la noche mejorando la calidad de su sueño. Cuando duermes, HGH se libera en pulsos de acuerdo con tu propio reloj interno. El mayor pulso ocurre justo antes de la medianoche. Desde ese punto, hay pulsos más pequeños hasta la madrugada. Si desea formas de aumentar la HGH de forma natural a largo plazo, una mejor calidad del sueño es clave. El sueño de alta calidad es la mejor manera de maximizar la producción de HGH a largo plazo. Evite la cafeína al final del día y la exposición a la luz azul alrededor de la hora de acostarse. Asegúrese de que su habitación tenga una temperatura agradable antes de irse a dormir. Idealmente, debe dormir de 7 a 10 horas por noche para garantizar la máxima producción de HGH.
