4 pasos para reducir el dolor de espalda

1. Sepa cómo funciona su columna vertebral.
La mejor manera de cuidar su columna vertebral y prevenir el dolor de espalda es comenzar con una buena comprensión de cómo funciona la columna vertebral. Al comprender cómo funciona su columna vertebral cuando realiza tareas diarias o se mueve durante el día, podrá cuidar su columna vertebral y mantenerla funcionando durante mucho tiempo con menos problemas y menos dolor de espalda.

2. Incorporar mecanismos corporales seguros en las actividades.
Use una buena mecánica corporal durante las tareas diarias en el hogar y el trabajo. Qué significa eso? Una buena mecánica corporal significa mantener la columna vertebral en una posición segura y equilibrada mientras te mueves. Al recordar algunas ideas simples, puede ayudar a evitar lesiones y dolor de espalda. Primero, debe usar los músculos de las piernas y los brazos cuando se dobla y levanta, no los músculos de la espalda. En segundo lugar, mantenga la espalda recta cuando se doble y levante. Y por último, pero no menos importante, asegúrate de doblar las caderas y las rodillas, no la cintura.

Un ejemplo de flexión correcta de las caderas y las rodillas.

3. Haga ejercicio regularmente.
El mantenimiento regular de las cosas que poseemos ayuda a que funcionen de manera eficiente, segura y con menos esfuerzo. Lo mismo es cierto para la columna vertebral.

• Hacer ejercicio de forma regular ayuda a mantener una columna vertebral sana a largo plazo.
• El ejercicio regular ayuda a aumentar la resistencia y reduce la fatiga.

¿Pero no hago suficiente ejercicio en el trabajo?
Algunas personas piensan que sus trabajos proporcionan suficiente ejercicio, particularmente trabajos que son físicos y pueden incluir trabajo manual. Lamentablemente esto no es cierto. Las personas necesitan ejercicio diario para acondicionar y fortalecer sus músculos para realizar tareas laborales de manera eficiente y segura.

¡El ejercicio puede ser divertido! Hay muchos tipos de ejercicio. Una forma de garantizar el éxito al elegir comenzar un programa de ejercicios es elegir algún tipo de ejercicio que se adapte a su estilo de vida. Si el ejercicio es conveniente y accesible, será más probable que continúe haciendo ejercicio a largo plazo. Por ejemplo, si decide nadar diariamente o hacer aeróbicos en el agua sin un fácil acceso a una piscina durante todo el año, la consistencia será difícil y el éxito será menos probable.

Un ejercicio común con el que muchas personas comienzan con éxito es caminar. Generalmente, caminar es fácil de adaptar a un horario diario, se puede hacer cualquier día del año y solo requiere un buen par de zapatos para caminar.

Recuerde, sea cual sea el tipo de ejercicio que elija, siempre comience con poco (10 minutos frente a 60 minutos) y aumente gradualmente su tiempo de ejercicio. Esto ayudará a garantizar su éxito al comenzar y seguir un programa de ejercicios. Agregue uno o dos ejercicios de estiramiento, como un estiramiento de pantorrilla, a su rutina para obtener un beneficio adicional.

Un ejemplo de estiramiento de pantorrilla.

4. Alimenta tu cuerpo con una nutrición adecuada.
Comer una dieta saludable proporciona el combustible que su cuerpo necesita para producir energía. Y se requiere energía para hacer el trabajo, es decir, las tareas que hacemos durante el día, como las tareas de trabajo y el ejercicio. Una nutrición adecuada también ayuda a mantener su peso corporal ideal. El control del peso es una buena forma de controlar el estrés en las articulaciones de su cuerpo, incluida la columna vertebral.

¿No está seguro de dónde comenzar a aprender sobre una nutrición adecuada y establecer una dieta saludable para usted y su estilo de vida? Luego echa un vistazo a Introducción a la nutrición. Al incorporar estos consejos en su vida diaria, puede promover una columna vertebral sana y un estilo de vida en los años venideros.