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Su columna vertebral y artritis: 10 maneras de una vida más saludable

La artritis ocurre cuando el cartílago en las articulaciones se desgasta como resultado del desgaste, el envejecimiento, las lesiones o el mal uso. La osteoartritis, la forma más común de artritis, también incluye la pérdida de cartílago, el crecimiento excesivo de hueso y la formación de espolones óseos. Esto hace que los huesos debajo del cartílago se froten, causando dolor, hinchazón y pérdida de movimiento de la articulación. La osteoartritis puede ocurrir en cualquier articulación, pero con mayor frecuencia ocurre en las caderas, las rodillas, las manos o la columna vertebral.

¿Es posible una vida saludable, incluso con artritis? Puede ser. Estas son nuestras 10 formas principales en que las personas con artritis pueden mantenerse saludables:

# 1 ¡Mantente a la vanguardia del juego!
Visite a su médico regularmente. Esto es cierto si ya le han diagnosticado artritis o si está interesado en prevenirla. Asegúrese de informar a su médico sobre cualquier dolor o molestia que tenga.

# 2 ¡Levántate y vete!
La actividad física regular reducirá el riesgo de caerse, reducirá la ansiedad y la depresión, lo ayudará a mantener un peso corporal saludable, preservará el cartílago y aumentará la fuerza y movilidad de las articulaciones. Caminar es una excelente manera para que la mayoría de las personas con artritis hagan ejercicio porque quema calorías, fortalece los músculos y desarrolla huesos más densos sin ejercer demasiada tensión en las articulaciones frágiles. ¡Así que comienza hoy! ¿No quieres hacerlo solo? Agarra a un amigo y hagan ejercicio juntos. Si no está seguro de cómo comenzar, hable con su médico sobre el desarrollo de un plan de ejercicios que sea mejor para usted.

Perder peso te hará sentir mejor y, por lo tanto, es más probable que sigas con tu estilo de vida más saludable.

# 3 ¡Corta la grasa!
Cuanto más peses, mayor será el estrés en tus articulaciones. Si tiene sobrepeso, perder incluso 10 a 15 libras puede ayudar a reducir su dolor. Perder peso también lo hará sentir mejor y, por lo tanto, es más probable que mantenga su estilo de vida más saludable. Si tiene sobrepeso grave, hable con su médico acerca de un programa de pérdida de peso que le permita perder grandes cantidades de peso de manera segura.

# 4 ¡Siéntate inteligente!
Si necesita sentarse mucho, asegúrese de hacerlo de manera segura y correcta. Siga estas pautas simples cuando esté sentado:

Asegúrese de que sus pies estén planos sobre el suelo o una superficie sólida (como un reposapiés). No cruces las piernas; sentarse con las rodillas dobladas y los muslos al nivel.

Asegúrese de que la silla en la que se sienta tenga un buen soporte lumbar en el área correcta para su forma y tamaño. Si puede, siéntese en una silla que tenga un soporte ajustable para obtener la mejor posición. Si esto no es posible, use una toalla enrollada o un cojín para apoyar su espalda baja.
Asegúrese de que los brazos de la silla estén correctamente ajustados para que sus hombros estén relajados, no encorvados ni elevados.
Deténgase y reposicione a menudo. Alivie la rigidez estirando y relajando cualquier área de su espalda que se sienta tensa o apretada. Levántate y camina cuando puedas. Deja de hacer lo que estás haciendo si sientes dolor.

# 5 ¡Ponte de pie inteligente también!
Muchas personas tienen trabajos que requieren que se mantengan firmes. Esto también puede ejercer una gran presión sobre las articulaciones, especialmente en la columna vertebral. Siguiendo estos importantes consejos permanentes:

Párese en una posición estable con los pies apoyados en el suelo.
Evite torcer la parte inferior de la espalda para alcanzar las cosas, en su lugar, mueva todo su cuerpo al cambiar de postura. Evite alcanzar demasiado.
Si debe doblarse, doble las rodillas, no la espalda. Intente enfrentar los objetos antes de doblarse para evitar torcerse.
Inclínese cuando pueda, esto puede aliviar un poco la presión de su espalda y puede reducir la fatiga.