5 consejos más para afrontar un divorcio contencioso
Pero incluso durante un momento tan caótico como un divorcio contencioso, hay cosas que puede hacer para mejorar la situación y sentirse mejor. Puede ser un defensor para usted y su familia.
En un artículo anterior, compartimos cinco sugerencias: todo, desde aclarar sus metas de divorcio hasta establecer límites estrictos y tratar a su ex como un colega difícil. Como dijo la terapeuta matrimonial y familiar Krysta Dancy, un mantra útil para los divorcios contenciosos es: "No tienes que asistir a todas las peleas a las que te invitan". Puede rechazarlo. Puede optar por no participar.
A continuación se presentan cinco sugerencias más para ayudarlo a mantenerse bien durante un divorcio difícil.
Mantenga hábitos saludables.
Amy Broz, una pasante de terapeuta matrimonial y familiar que trabaja con parejas de alto conflicto, enfatizó la importancia de participar en prácticas saludables. Una de las cosas más importantes que puede hacer por sí mismo es dormir lo suficiente, dijo. Por supuesto, esto no es precisamente fácil cuando estás estresado.
La clave es priorizar su sueño e implementar una buena higiene del sueño. Esto puede incluir: irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días; evitar actividades estimulantes una hora antes de acostarse (como ver televisión y desplazarse por Facebook); mantener su dormitorio fresco y oscuro; y crear una rutina relajante antes de acostarse.
Además, realice actividades físicas que realmente disfrute. Esto podría incluir ir al gimnasio. Puede que no. Tal vez te des cuenta de que realmente disfrutas practicando yoga, jugando tenis, golf o andar en bicicleta. Asegúrese de comer también alimentos ricos en nutrientes, lo que le proporcionará a su "cerebro y cuerpo la energía que necesitan para funcionar correctamente", dijo Broz.
Estas no son cosas fáciles de hacer cuando siente que se está ahogando. Haz lo que puedas. Los pequeños pasos pueden recorrer un largo camino.
Tome su tiempo.
Si no está seguro de qué hacer con un problema relacionado con el divorcio, solicite más tiempo, dijo Dancy. No importa si la comunicación se realiza por correo electrónico, por teléfono o en persona. Ella compartió este ejemplo (si es un correo electrónico): "Quería confirmar que recibí esto de ti. Necesito pensar en mi respuesta. Me comunicaré contigo después de X tiempo ". Esta es otra forma en que puede establecer límites sólidos y defenderse por sí mismo.
No ponga a sus hijos en el medio.
Es tentador pedirles a sus hijos que le transmitan un mensaje a su ex, pero no es saludable. Esto pone a sus hijos en una posición injusta y que les provoca ansiedad, dijo Dancy. También sienta un precedente dañino para tu comunicación con tu ex, dijo.
Sea amable con usted mismo.
“Es normal estar confundido, triste, asustado y enojado mientras atraviesa un divorcio contencioso”, dijo Broz. También es normal pasar por un proceso de duelo, en lugar de sentir un alivio instantáneo, dijo Dancy. Es decir, podrías experimentar de todo, desde la negación hasta la depresión, incluso si quisieras el divorcio.
Cualesquiera que sean los sentimientos que surjan, date el espacio para sentirlos realmente, sin juzgarlos. Además, trate de no juzgarse a sí mismo por decisiones pasadas, como quedarse demasiado tiempo en su matrimonio o no hacerlo lo suficiente. Hizo lo mejor que pudo con el conocimiento y las habilidades que tenía en ese momento.
Busque apoyo.
“Una tendencia natural de las personas cuando se sienten inseguras o asustadas es aislarse de los demás”, dijo Broz. Sin embargo, esto puede causarle aún más ansiedad y depresión, dijo. En su lugar, rodéate de gente compasiva. Esto podría incluir a la familia; amigos íntimos; un grupo de apoyo; tu iglesia o sinagoga, dijo.
También considere buscar apoyo profesional. Dancy mencionó la consejería sobre crianza compartida y divorcio. "Tener un tercero puede ayudar a mantener las cosas en marcha y amortiguar gran parte de la negatividad". La terapia individual puede ser transformadora, ayudándole a afrontar con eficacia este momento tumultuoso.
En última instancia, sea paciente y comprensivo consigo mismo. Según Broz, las personas a menudo esperan superar su ansiedad y sentimientos negativos en un mes o dos. Sin embargo, normalmente lleva tiempo. "Normalmente veo que los clientes tardan más de un año, a veces más, en superar el desafiante período de transición". Porque el divorcio es un gran cambio que provoca cambios tanto internos como externos. Es importante cuidarse bien durante y después del proceso.
