Consejos de seguridad de verano para la salud de su cuello y espalda

A medida que el clima se calienta en todo el país, también lo hace la actividad física de todos y, a su vez, también lo hacen las posibilidades de lesiones en el cuello y la espalda. Aquí hay consejos importantes sobre cómo mantenerse seguro y saludable —prevenir los riesgos de lesiones en la columna vertebral— mientras se mantiene activo este verano.

Aquí hay consejos importantes sobre cómo mantenerse seguro y saludable y prevenir los riesgos de lesiones en la columna vertebral. Fuente de la foto: 123RF.com.

Aguas peligrosas: buceo y esquí acuático

"Desde una edad temprana, se les enseña a los niños los peligros de sumergirse en aguas poco profundas y desconocidas, pero es algo que no puedo enfatizar lo suficiente", explica el Dr. Tyndall. "Te pone en riesgo de sufrir lesiones graves en la cabeza y la columna cervical, lo que en última instancia puede provocar parálisis o incluso ahogamiento si no hay nadie allí para ayudar". Si alguna vez cree que alguien tiene una lesión en la columna por el buceo, el Dr. Tyndall recomienda mantener el cuello inmovilizado y transferirlo a un hospital de inmediato para recibir un tratamiento definitivo.

El esquí acuático es otro deporte acuático que puede causar lesiones en la columna vertebral, más específicamente una lesión por carga axial, como una fractura por compresión. Debido a la alta velocidad del esquí acuático, cualquier caída puede provocar una lesión en la columna si se produce en un ángulo incómodo. Como tal, los esquiadores acuáticos más experimentados intentarán caerse rodando, evitando así la carga directa o axial (carga superior) de la columna vertebral. Para mantenerse a salvo en los esquís, el Dr. Tyndall recomienda desarrollar lentamente la confianza y la experiencia antes de intentar maniobras más avanzadas. También es importante establecer buenas señales de comunicación con el conductor del bote antes de entrar al agua, para que sepa cuándo es el momento de reducir la velocidad.

Debido a la alta velocidad que ocurre con el esquí acuático, cualquier caída puede involucrar una cantidad significativa de energía, lo que puede provocar una lesión en la columna si la caída ocurre en un ángulo incómodo. Como tal, los esquiadores acuáticos más experimentados tratarán de caer de manera continua. Por lo tanto, evite la carga directa o axial de la columna vertebral.

Seguridad en los verdes

Si bien la mayoría no considera que el golf sea un deporte peligroso, puede provocar lesiones en la espalda baja. El golfista de fama mundial Tiger Woods es un ejemplo reciente. Se sometió a un procedimiento de cirugía mínimamente invasiva de la columna vertebral, una microdiscectomía, en los últimos meses por una hernia de disco. No está confirmado qué causó la lesión de Tiger, específicamente, pero su swing de golf es probablemente un factor importante. Al balancear un palo de golf, la columna lumbar sufre un movimiento de torsión que puede provocar hernia de disco o dolor de espalda crónico debido al daño causado al disco lumbar. Esto puede sucederle a los golfistas de todos los niveles y edades, pero es más probable que ocurra en aquellos que juegan con más frecuencia.

Para evitar lesiones en el curso, el Dr. Tyndall recomienda lo siguiente:

• Estiramiento adecuado: estirarse antes del golf o cualquier actividad física permite que los músculos trabajen en un estado más relajado y fluido.
• Fortalecimiento del núcleo: los ejercicios regulares para fortalecer el núcleo ayudarán a los golfistas a no balancearse demasiado.
• Técnica adecuada de swing: ver a un profesional de golf también puede ayudar a garantizar que no haya un swing excesivo.
• Evite el entrenamiento excesivo: es importante que los golfistas (y todos los atletas) escuchen sus cuerpos y sepan cuándo se exceden en el gimnasio. Los médicos de Tiger Woods sugirieron que su dolor de espalda podría haber sido causado en parte por sus rigurosos entrenamientos además del riesgo ocupacional de golpear un palo de golf.

Controversias de CrossFit y consejos de seguridad

Aunque se fundó en 2000, no fue hasta los últimos años que la popularidad de CrossFit realmente se ha disparado. El deporte se centra en realizar ejercicios de alta intensidad en un tiempo limitado y se ha demostrado que es muy efectivo para aumentar el acondicionamiento aeróbico y el gasto calórico. "A medida que CrossFit ha crecido, ha aumentado la conciencia de los pros y los contras del régimen de entrenamiento", explica el Dr. Tyndall. "En el lado positivo, parece claro que el programa es exitoso para lograr que alguien esté en mejor forma física. En el lado negativo, hay cada vez más preguntas sobre algunos de los ejercicios y el mayor riesgo de lesiones, especialmente la rabdomiólisis; un colapso muscular por tensión muscular prolongada y excesiva ".

El Dr. Tyndall comparte las siguientes precauciones desde la perspectiva de la columna vertebral para aquellos que participan en CrossFit:

• Los atletas deben conocer su límite y sus niveles de condición física.
• Los atletas deben progresar a un ritmo con el que se sientan cómodos; aunque a menudo se ha dicho, "no hay ganancia sin dolor", demasiado dolor durante un entrenamiento puede ser contraproducente e incluso puede significar una lesión grave, como la rabdomiólisis.
• Los atletas deben progresar lentamente con cualquier entrenamiento con pesas que implique una carga axial (superior) de la columna vertebral (p. Ej., Espalda o cuello). Esto incluye levantamiento muerto, arranque o estocadas con pesas en los hombros. Es mejor aumentar la fuerza de la pierna y el torso antes de avanzar a estos ejercicios.