Dormir los fines de semana no reduce los riesgos de pérdida crónica del sueño

Después de una semana entera de levantarse temprano y perder el sueño, muchas personas intentan ponerse al día los fines de semana. Pero, ¿podemos realmente recuperar el sueño insuficiente?

En un nuevo estudio, los investigadores investigaron si dormir más los fines de semana es suficiente para reducir algunos de los riesgos metabólicos asociados con la falta de sueño y los trastornos del sueño no tratados, como la obesidad y la diabetes. Los hallazgos muestran que dormir más los fines de semana no revierte estos riesgos y, en algunos casos, incluso parece empeorar las cosas.

“El mensaje clave de este estudio es que ad libitum la recuperación del fin de semana o la recuperación del sueño no parece ser una estrategia de contramedida eficaz para revertir las interrupciones del metabolismo inducidas por la pérdida del sueño ”, dijo el Dr. Kenneth Wright de la Universidad de Colorado Boulder.

Para el estudio, se asignó al azar a adultos jóvenes sanos a uno de los tres grupos. Al primer grupo se le dio suficiente tiempo para dormir (9 horas) cada noche durante 9 noches. El segundo tenía solo 5 horas para dormir cada noche durante ese mismo período. El tercer grupo durmió 5 horas durante 5 días seguido de un fin de semana en el que durmieron todo lo que quisieron antes de regresar a otros 2 días de sueño restringido.

En los dos grupos de sueño restringido, el sueño insuficiente provocó un aumento de los bocadillos después de la cena y aumento de peso. Durante el sueño de recuperación del fin de semana en el tercer grupo, los participantes durmieron una hora más en promedio de lo que normalmente lo harían.También consumieron menos calorías extra después de la cena que aquellos que no durmieron lo suficiente.

Sin embargo, cuando volvieron a dormir mal después del fin de semana, su reloj corporal circadiano se cronometró más tarde. También comieron más después de la cena ya que su peso continuó aumentando.

Los hallazgos muestran que la restricción del sueño en el primer grupo se relacionó con una disminución en la sensibilidad a la insulina de alrededor del 13 por ciento. Pero el grupo que tuvo la oportunidad de dormir más el fin de semana mostró menos sensibilidad a la insulina. La sensibilidad a la insulina de todo su cuerpo, hígado y músculos disminuyó entre un 9 y un 27 por ciento después de que volvieron a tener un sueño insuficiente, una vez que terminó el fin de semana.

"Nuestros hallazgos muestran que la sensibilidad a la insulina específica de los músculos y el hígado fue peor en los sujetos que tuvieron un sueño de recuperación durante el fin de semana", dijo el investigador Dr. Christopher Depner, y señaló que esas desviaciones metabólicas no se observaron en las personas que durmieron menos todo el tiempo.

“Este hallazgo no se anticipó y muestra además que el sueño de recuperación del fin de semana no es probable [que sea] una contramedida eficaz contra la pérdida del sueño con respecto a la salud metabólica cuando la pérdida del sueño es crónica”.

Wright dice que aún no está claro si el sueño de recuperación de fin de semana puede ser una estrategia de salud eficaz para las personas que duermen muy poco sólo ocasionalmente; por ejemplo, solo una noche o dos por semana. Esperan investigar los pequeños detalles de esta dinámica en estudios futuros, incluida la influencia de las siestas diurnas y otras estrategias para dormir más.

La Sociedad de Investigación del Sueño y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomiendan 7 o más horas de sueño cada noche para los adultos, para promover una salud óptima.

Los hallazgos se publican en la revista Biología actual.

Fuente: Cell Press