Mindfulness y el nuevo ABC de manejar los sentimientos difíciles - para niños

Hice un experimento con mis hijos esta noche y nació una nueva práctica favorita.

Déjame explicarte cómo surgió.

He estado trabajando con una práctica breve y relajante con mis clientes adultos que es fácil de recordar y hacer "en el momento" a medida que avanzamos en nuestros días ocupados. (Me encantaría que lo probaras y publicaras tus comentarios aquí. Tarda entre 2 minutos, y el tiempo que sea útil para ti. Cuanto más lo hagas, más se convertirá en tu práctica automática para "ir a" las emociones difíciles. )

Yo lo llamo El nuevo ABC porque me ayuda a recordar los pasos cuando se los describo a los clientes. Es algo que puede hacer cada vez que nota frustración, estrés, tristeza, ansiedad, miedo, agitación, ira, vergüenza, o cualquier malestar, grande o pequeño:

Así es como se lo traduje a mis chicas esta noche y lo que me dijeron que hicieron, ¡no está mal para un primer intento, creo!

"Así que vamos a probar un nuevo ejercicio de atención plena esta noche, chicas. Se llama El nuevo ABC y te ayuda con los sentimientos difíciles que hayas tenido hoy. Puede hacerlo como estamos ahora, con algo que sucedió durante el día, y una vez que lo sepa de memoria, también puede hacerlo cuando se dé cuenta de que no se siente tan bien: en ese mismo momento.

Así que piense en un momento de hoy en el que sintió un sentimiento difícil, como preocupado, asustado, enojado o triste, y siga cada uno de los cuatro pasos de El nuevo ABC.

1: AVISO lo que estas sintiendo Vea si puede nombrarlo silenciosamente dentro de su cabeza: ¿qué palabra usaría para describir lo que siente?

2: ACEPTAR que esto es lo que estás sintiendo sin apartarlo ni intentar cambiarlo. Recuerde en silencio que está bien sentir esto y cualquier otro sentimiento que sienta, en cualquier momento.

3: BONDAD DE RESPIRACIÓN alrededor de ese sentimiento. Respire amabilidad, amistad, suavidad y calidez en el sentimiento. Estás calmando esa sensación, ¡como si le estuvieras dando un gran abrazo y una suave sonrisa al mismo tiempo!

4: CREAR una acción útil para ese sentimiento. Puede ser algo que realmente quiera hacer o puede ser simplemente decidir que "Respirar bondad" hacia sus sentimientos difíciles es lo que desea hacer más, porque se siente bien y saca lo mejor de usted.

Ahora deja que todo eso se vaya y deja que tu cuerpo se ablande y se relaje, respirando con calma ... y cuando estés listo, puedes abrir los ojos ".

Le pregunté a cada una de mis chicas si había tenido sentido y si podían compartir lo que se les había ocurrido y esto es lo que me dijeron:

Mi hija mayor usó un ejemplo que yo había presenciado un par de horas antes, cuando se sintió frustrada con su hermana menor y arremetió y la golpeó en el brazo con ira. Luego corrió llorando a la habitación porque le recordaron que golpear no estaba bien, y porque estaba abrumada por una emoción grande y difícil.

aviso: Noté que estaba enojado con ella.

Aceptar: Me dije a mí mismo que está bien estar enojado pero no está bien pegar.

Respirar bondad: Respiré amabilidad y un abrazo.

Crear: Decidí que la próxima vez me iría y me calmaría, luego volvería y pediría perdón.

Mi hija menor usó un ejemplo que yo no conocía, cuando vio a un perro que quería acariciar en la playa más temprano ese día.

Aviso: Me di cuenta de que me sentía ansioso y avergonzado por acercarme a alguien que no conocía para preguntarle si podía acariciar a su perro. Tenía miedo de que dijera que no y luego estaría triste y tendría que irme sintiéndome avergonzado.

Aceptar: Me dije a mí mismo que estaba bien que me sintiera así

Respirar bondad: Me envolví en una amabilidad suave y cálida como una gran nube

Crear: Me recordé a mí mismo que me gusta mucho los perros nuevos y que la mayoría de los dueños son muy amables y no les importa que les dé palmaditas a sus perros, por lo que esta señora probablemente también lo hará. Entonces, aunque me siento ansioso, todavía puedo hacerlo.

Pensé que ambos hicieron un muy buen trabajo y estaba muy feliz de que esto hubiera sido fácil de entender y útil también. Mi hija mayor preguntó de nuevo cómo se llamaba, y yo solo escuché cómo su hermana menor recitaba cada uno de los pasos con claridad y precisión.

Me encantaría saber si utiliza esta práctica usted mismo, y con sus hijos y si todos la encuentran útil, y tan fácil de recordar como nosotros. Deje sus comentarios en la sección de comentarios.

¡Sé que nuestra familia usará esto una y otra vez!

Si desea una copia descargable del gráfico utilizado en el blog, envíeme un correo electrónico a [email protected] y con gusto le enviaré una.