Reduzca el estrés para reducir sus síntomas de artritis reumatoide

La artritis reumatoide es una condición complicada, y el estrés solo exacerbará sus síntomas a menudo debilitantes. La artritis reumatoide no tiene cura y puede causar dolor intenso y crónico. Es probable que haya sentido muchas emociones diferentes desde que la AR se convirtió en parte de su vida: confusión, frustración, ira, tristeza e impotencia. Y todos estos sentimientos pueden crear estrés.

El manejo del estrés es importante para reducir el dolor. De hecho, el estrés puede afectar su percepción del dolor. Fuente de la foto: 123RF.com.

Reducir su estrés es importante, no solo para su bienestar emocional sino también para su salud física. Existen muchos tratamientos no quirúrgicos para la artritis reumatoide, como medicamentos y fisioterapia, que abordan la naturaleza física de la afección. Pero el manejo del estrés es igualmente importante para reducir el dolor. De hecho, el estrés puede afectar su percepción del dolor.

En pocas palabras, el estrés debilita tu cuerpo. En un estado debilitado, eres más vulnerable a los síntomas de la AR, incluidos los brotes dolorosos, la debilidad y la fatiga. Si elimina ciertos factores desencadenantes estresantes y realiza cambios de comportamiento saludables, tendrá una mejor sensación de bienestar.

Ayude a reducir su estrés (y sus síntomas)

  • Ejercicio. Ya sea que se inscriba en una clase de aeróbicos acuáticos o haga que caminar por el parque sea parte de su rutina diaria, el ejercicio promueve la buena salud mental al frenar el estrés y la ansiedad. El ejercicio suave, especialmente el ejercicio aeróbico, es ideal para las personas con artritis reumatoide porque mejora la movilidad e incluso ayudará a perder algunas libras (lo que alivia la presión de las articulaciones). Otro gran beneficio: el ejercicio puede incluso tener un efecto analgésico y levantar el ánimo.
  • Únete a un grupo de apoyo. Cuando tiene artritis reumatoide o cualquier afección dolorosa, es fácil sentirse solo. Unirse a un grupo de apoyo lo conectará con personas que entienden el dolor y las emociones que está experimentando. El aspecto comunitario también ayudará a disminuir la sensación de aislamiento que a menudo acompaña al dolor.
  • Terapia de relajación. Esta terapia tiene como objetivo calmar el cuerpo y la mente mediante un esfuerzo consciente para relajarse. Incluso si solo tiene unos minutos de sobra, puede encontrar esta técnica efectiva para controlar su respuesta al estrés.

    Es posible que desee comenzar concentrándose en una parte del cuerpo, sus manos, por ejemplo. Concéntrese hasta que sus manos estén completamente libres de estrés o tensión. Luego imagina que la sensación de ingravidez fluye por el resto de tu cuerpo. Es posible que desee cerrar los ojos, acostarse, apagar las luces o pensar en un recuerdo relajante. La relajación no tiene pautas estrictas: lo que mejor te ponga en un estado mental relajado es lo que debes seguir.
  • Toma un baño tibio. El calor húmedo (al ducharse, bañarse o sentarse en una bañera de hidromasaje o sala de vapor) disminuirá la secreción de hormonas del estrés y elevará los niveles de endorfinas, que son los analgésicos naturales de su cuerpo.
  • Tómese el tiempo para usted. Cuando se trata de controlar el estrés, el equilibrio es clave. En la mayoría de los casos, esto significa que es posible que deba decir que no cuando siente que se siente abrumado. Al igual que necesita mantenerse activo, el descanso regular también es vital para un tratamiento exitoso de la artritis reumatoide. Crea un equilibrio en tu vida. Debe hacer tiempo para las cosas que desea hacer además de las cosas que tiene que hacer.
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