10 formas útiles de responder al estrés
Es posible que no pueda cambiar lo que lo está estresando, pero puede controlar cómo reacciona y responde al estrés. Si nota que está mostrando signos de estrés, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo.
1. Salga de la habitación.
Levantarse y alejarse de la situación estresante puede ser de gran ayuda. Un breve cambio de escenario puede ayudar a poner cierta distancia entre usted y sus sentimientos abrumadores. Si estás en clase, da un paseo rápido hasta el baño. ¿Enterrado en la tarea? Tómate 60 segundos para caminar hasta la cocina por un vaso de agua.
2. Organizar.
Elija algo pequeño: su escritorio, su armario o su lista de tareas pendientes son excelentes opciones. Dedique 20 minutos a poner en orden: le ayudará a sentirse en control de algo y le dará una sensación de logro.
3. Haga algunos ejercicios de respiración.
Piense en cómo respira cuando está relajado, como cuando está a punto de quedarse dormido. Lento y profundo, ¿verdad? Obligarse a respirar de esta manera es una de las mejores formas de generar sentimientos más tranquilos. Intente respirar 4-7-8 para comenzar: inhale por la nariz durante 4 segundos, sostenga durante 7 segundos, exhale por la boca durante 8 segundos. Breathe2Relax y Breathe son dos buenas aplicaciones para ejercicios de respiración guiados.
4. Escríbalo.
Cuando sus sentimientos comiencen a surgir y se vuelvan abrumadores, ponerlos en papel puede ayudarlo a desenredarlos. Pruebe un ejercicio de flujo de conciencia: 10 minutos de anotar todos sus pensamientos sin dudarlo. O haga una lista de las cosas que lo estresan; verlas reducidas a viñetas puede ayudarlo a pensar con mayor claridad.
5. Medita.
La meditación desencadena la "respuesta de relajación" de su cuerpo, todo lo contrario de la respuesta común al estrés de "luchar o huir". Disminuye la respiración, la presión arterial y el pulso, todo lo que acompaña a estar en un estado mental tranquilo. Aprenda los conceptos básicos aquí. También puede probar aplicaciones como Calm, Sanvello y Headspace.
6. Mira algo divertido.
Montar un programa o un video divertido te ayudará a dejar de pensar en todo lo que sucede por un momento. ¡Y la risa realmente puede ser la mejor medicina! Se sabe que reduce el estrés mental y provoca sensaciones de relajación.
7. Ejercicio.
Una de las mejores formas de manejar el estrés acumulado es liberarlo físicamente. Átese las zapatillas de deporte y salga a correr; el golpeteo de los pies contra el pavimento seguramente lo ayudará a aliviar un poco la frustración.
8. Escriba 3 cosas por las que está agradecido.
Se sabe que mostrar gratitud mejora el estado de ánimo y lo ayuda a manejar mejor la adversidad, por lo que no solo es una buena manera de reducir su estrés inmediato, sino que también puede ayudarlo a mantener bajo su nivel de estrés futuro. Y cuando escribe algunas cosas por las que está agradecido, siempre puede mirar hacia atrás en su lista cuando empiece a sentir que el estrés vuelve a brotar.
9. Háblelo.
A veces, cuando estamos estresados, cualquier problema pequeño parece un gran problema. Hablar con un amigo, padre, maestro, entrenador o alguien en quien confíe puede ayudarlo a salir de su propia cabeza y ver las cosas desde un punto de vista diferente. Intente usar la aplicación NotOK para ayudarlo a comunicarse con otras personas cuando se sienta demasiado estresado.
10. Encienda una vela o difunda los aceites esenciales.
Los aromas pueden desencadenar respuestas emocionales muy poderosas y algunos son particularmente buenos para inducir la relajación. Pruebe los aromas de lavanda, limón y jazmín, todos conocidos por aliviar la tensión.
Esta publicación es cortesía de Mental Health America.
