Lucha contra el hipotiroidismo

Del Reino Unido: soy una mujer de 28 años que sufre de hipotiroidismo. Estoy realmente deprimido porque tengo mucho sobrepeso y cuando estoy así, solo consuelo comer. Esto hace que me sienta aún más deprimido, así que simplemente como de nuevo. Es como un círculo vicioso. Soy soltera y he tenido una serie de malas relaciones en el pasado; mi último novio siempre me empujó a ser talla cero y nunca me aceptó por lo que era. No tengo confianza en mí mismo, odio mirarme al espejo y odio en quién me he convertido. Me siento feo. Llevo mi equipo de gimnasia conmigo al trabajo con la intención de hacer ejercicio, pero al final del día, se me ha agotado la energía y solo quiero dormir. Quiero tomar el control de mi vida y dejar de comer para llenar mi dolor. Ahora mismo, no tengo control. Por favor, ayúdame.


Respondido por la Dra. Marie Hartwell-Walker el 2018-05-8

A.

Espero que esté recibiendo tratamiento para el hipotiroidismo. No hay necesidad de "sufrir" por ello. Hay medicamentos que pueden controlarlo. Una vez que esté tomando la medicación adecuada, aún tendrá que afrontar la tarea de perder el peso que ha ganado. No es fácil pero tampoco imposible.

Si espera hasta tener una autoestima más saludable para trabajar en su objetivo de perder peso, es posible que nunca lo consiga. La autoestima no es necesaria para tener éxito. Más bien, proviene de tener éxito en algo que quiere hacer.

Si desea tomar el control, la mejor manera de hacerlo es con otras personas que participan en el mismo proyecto. Necesita el apoyo y la ayuda práctica que puede brindar un grupo. Programas como Weight Watchers y Over-eaters Anonymous tienen mucho éxito porque proporcionan ambos. (Esto no debe entenderse como un respaldo a ninguno de los programas, solo como ejemplos. Estoy seguro de que también hay otros programas efectivos).

¿Demasiado tímido para un grupo? Luego busque un "amigo", alguien más que tenga un peso significativo que perder y esté dispuesto a reunirse todos los días para que puedan monitorearse y animarse mutuamente. Puede hacerlo en persona o en línea. No hay nada más comprensivo que hablar con alguien más que "lo entienda" y que esté tan comprometido con el proyecto como tú.

Otros consejos que puedo ofrecer:

  • Establezca metas intermedias razonables. En lugar de establecer la meta de perder 50 libras, intente perder 1,5 libras esta semana. El éxito tiende a basarse en el éxito.
  • Anote todo lo que entra en su boca. Ha habido algunas investigaciones que muestran que simplemente escribir un diario de alimentos ayuda a las personas a perder peso. Escribirlo antes de llevarse algo a la boca le da tiempo para pensar en lo que está haciendo, por lo que tal vez cambie de opinión.
  • Planifique su menú para el día siguiente la noche anterior. Escriba con cuidado lo que planea comer y cuándo. Entonces no se enfrentará a decisiones impulsivas.
  • Incluya en su dieta los refrigerios de alimentos saludables para que no sienta hambre ni privaciones. Asegúrese de incluir muchas frutas y verduras.
  • Asegúrate de dormir lo suficiente. A menudo, las personas que están cansadas comen para obtener un impulso de energía.
  • Asegúrate de estar hidratado. A menudo, la gente confunde la sed con el hambre.

Te deseo lo mejor
Dr. Marie