Remedios naturales para calmar el estrés y aliviar la ansiedad

A medida que envejecemos, nos volvemos más vulnerables a los efectos del estrés emocional y físico. Nuestras espinas pueden sentir los efectos de este estrés, provocando dolor de espalda o dolor de cuello. Este artículo ofrece varios consejos para lidiar con el estrés; Tomar estos pasos iniciales también puede ayudarlo a prevenir (o tratar) el dolor de espalda. El estrés excesivo puede provocar desequilibrios químicos en el cerebro y reacciones exageradas en su centro de alarmas. Esto produce un estado hiperactivo o ansioso.

Si sufres frecuentes episodios de ansiedad, tu cuerpo y tu mente están indicando que necesitan más tiempo de inactividad para restablecer el equilibrio. Fuente de la foto: Lifetimestock.com.

Si sufres frecuentes episodios de ansiedad, tu cuerpo y tu mente están indicando que necesitan más tiempo de inactividad para restablecer el equilibrio.

Pasos iniciales para controlar el estrés

Tómese tiempos de espera frecuentes. A lo largo del día, nos enfrentamos a situaciones estresantes. Es crítico no dejar que este estrés se acumule.

• Por cada 50 minutos que trabaje, tome un descanso de 10 minutos para reducir su nivel de estrés. En realidad, esto puede hacerlo más productivo que trabajar directamente. Durante al menos uno de estos descansos, respire profundamente.
• Consejo útil: Inhale lentamente, permitiendo que el aire expulse su abdomen. Exhale lentamente, permitiendo que la protuberancia del estómago vuelva a la normalidad. Para obtener la máxima oxigenación y beneficio, cada exhalación debe durar el doble que cada inhalación.

Reduce la ingesta de cafeína. En pequeñas dosis irregulares, la cafeína puede ser medicinal. Aumenta el flujo de bilis, lo que estimula la vesícula biliar y reduce el colesterol. Pero en dosis regulares, puede obstaculizar una serie de sistemas corporales que son responsables de responder al estrés.

• Consejo importante: limite la ingesta a una o dos bebidas con cafeína por semana.

Hacer ejercicio regularmente. La actividad física es necesaria para eliminar los productos de desecho, particularmente los ácidos láctico y úrico, de los músculos y el sistema nervioso.

• En exceso, estos ácidos ayudan a hacerte sentir nervioso. La actividad leve a moderada puede prevenir y reducir la ansiedad por hasta dos horas.
• Consejo útil: participe en al menos 10 a 15 minutos de actividad en la mañana y en la tarde. Una caminata rápida combinada con respiración profunda es ideal.

Trabaja duro para dormir bien. Los patrones de sueño irregulares y el sueño de baja calidad confunden su cuerpo. Su cuerpo se vuelve menos capaz de responder adecuadamente al estrés y usted es más vulnerable a los sentimientos de ansiedad.

Suplementos naturales

Se ha demostrado que varios suplementos sin receta reducen la ansiedad leve a moderada.

• Antes de probar cualquier terapia de vitaminas, minerales o hierbas para modular los síntomas, consulte con su médico.
• Asegúrese de no tener ninguna afección médica, incluido el embarazo, que pueda evitar que tome ciertos suplementos.
• Pregunte si está tomando algún medicamento que pueda hacer que un remedio natural sea peligroso. Experimente con un remedio a la vez.
• Motivo: si comienza a tomar varios suplementos y desarrolla efectos secundarios, no sabrá cuál es el responsable.
• Puede comprar hierbas de calidad a través de un médico naturópata con licencia o en una tienda de alimentos saludables.

Tome las hierbas que se enumeran a continuación diariamente durante tres meses y luego tome un descanso de dos semanas. Esta estrategia minimizará el potencial de efectos adversos y el riesgo de volverse psicológicamente dependiente de ellos.

Tratamientos naturales para aliviar la ansiedad (se pueden combinar pero solo con la guía de un médico naturista con licencia).

Vitaminas B: las vitaminas B (especialmente B ₆ y B ₁₂ ) ayudan a regular la respuesta del cuerpo al estrés y a mantener un sistema nervioso saludable.

• Lo que recomiendo a mis pacientes: dos veces al día, tome una fórmula de complejo de vitamina B que contenga al menos 25 mg de B ₆ ... y también contenga 1 mg de B ₁₂ .
• Debido a que estas vitaminas funcionan mejor en combinación con otros nutrientes, también tome un suplemento multivitamínico-mineral dos veces al día.
• Lo mejor: busque B ₁₂ en forma de hidroxocobalamina o metilcobalamina. Se absorben mejor que la cianocobalamina más comúnmente disponible.

Kava kava: esta hierba está aprobada como un tratamiento para la ansiedad y el insomnio en muchos países europeos. Puede ayudar a aliviar la ansiedad aguda y crónica sin hacerte sentir somnoliento o `` borroso ''.

• La kava es tan efectiva como el serax, el tranquilizante de benzodiacepinas, para calmar la ansiedad pero sin potencial adictivo.
• Advertencia: evite la kava si bebe alcohol o toma benzodiacepinas, como Valium o Xanax ... pastillas para dormir, como Seconal o Halcion ... o antidepresivos, como Prozac o Zoloft. No tome kava si tiene la enfermedad de Parkinson, ya que puede empeorar los temblores.

Hierba de San Juan : esta hierba funciona como antidepresivo. También alivia la ansiedad crónica. Debe tomarlo durante varias semanas antes de sentir sus efectos.

• La investigación muestra que reduce los niveles de ansiedad tan bien como lo hace Vallium sin empañar el pensamiento. Disminuye la absorción (tasa de eliminación) de serotonina en el cerebro, aumentando así los niveles de serotonina, lo que induce sentimientos de calma. No es adictivo y tiene pocos efectos secundarios.
• Lo que recomiendo a mis pacientes: tomar 300 mg del extracto fresco liofilizado según sea necesario. Evite los llamados 'productos estandarizados'. Los ingredientes activos a menudo no están estandarizados.
• Advertencias: no tome hierba de San Juan si está tomando un antidepresivo, particularmente Nardil o Parnate. Y, como la hierba de San Juan puede hacerte más sensible al sol, usa protector solar cuando estés al aire libre.

Valeriana: es un sedante natural, y es el más popular utilizado en Europa. Contiene ingredientes similares a los encontrados en Vallium. Es útil para aliviar la ansiedad porque te ayuda a dormir. No es adictivo, ni te hace sentir aturdido a la mañana siguiente como pueden hacerlo las pastillas para dormir.

• Lo que recomiendo a mis pacientes: una cápsula de 150 mg dos veces al día. Incluso esta dosis baja puede causar somnolencia. Si prefiere tomarlo solo para dormir, tome una cápsula de 300 mg una hora antes de acostarse. Pueden pasar varias semanas antes de que note una mejora en el sueño.
• Advertencia: No use valeriana si está tomando sedantes, como fenobarbital o benzodiacepinas.

Cortesía de The Southbury Clinic Connecticut