La música mejora el ejercicio de alta intensidad

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una estrategia de ejercicio que ahorra tiempo y permite a las personas reducir sus entrenamientos en períodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso, separados por períodos de recuperación menos intensos.

Estos entrenamientos más cortos son una opción especialmente atractiva para aquellos que desean los beneficios del ejercicio pero tienen poco tiempo. Aún así, existe la preocupación de que muchas personas eviten un ejercicio tan extenuante, creyendo que es demasiado incómodo o difícil.

En un nuevo estudio, publicado en la Revista de Ciencias del Deporte, investigadores de la Universidad de Columbia Británica (UBC) estudiaron las actitudes de los deportistas moderados hacia el HIIT. Descubrieron que las personas no solo están abiertas a la idea de una actividad anaeróbica tan intensa, sino que estos episodios de ejercicio son particularmente agradables con la música.

“Ha habido mucha discusión en el mundo del ejercicio y las políticas públicas sobre cómo podemos hacer que las personas se levanten del sofá y cumplan con sus requisitos mínimos de ejercicio”, dice la investigadora Kathleen Martin Ginis, profesora de ciencias de la salud y el ejercicio en la UBC.

"El uso de HIIT puede ser una opción viable para combatir la inactividad, pero existe la preocupación de que las personas puedan encontrar el HIIT desagradable, lo que desalienta la participación futura".

Los nuevos hallazgos muestran que los participantes (que eran todos principiantes en HIIT) no solo tenían buenas actitudes hacia este tipo de ejercicio, sino que también se sentían más positivos sobre el régimen de ejercicio intenso si escuchaban música mientras hacían ejercicio. Los participantes también mantuvieron actitudes positivas sobre volver a participar en HIIT en el futuro.

“Investigaciones más recientes han establecido que tan solo 10 minutos de HIIT intenso, tres veces por semana pueden obtener beneficios significativos para la salud”, dice el investigador Matthew Stork, Ph.D. candidato en el campus de Okanagan de UBC.

"Para las personas ocupadas que pueden ser reacias a probar HIIT por primera vez, esta investigación nos dice que realmente pueden disfrutarlo, y es más probable que participen en HIIT nuevamente si lo intentan con música".

De acuerdo con muchas recomendaciones de ejercicio tradicionales, se recomienda a los adultos de 18 a 64 años que registren un mínimo de 150 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso por semana.

“Nuestra investigación tiene como objetivo aprender más sobre las percepciones de las personas hacia el HIIT y, en última instancia, determinar si las personas pueden adherirse a este tipo de ejercicios a largo plazo”, dice Stork. "Con la introducción del ejercicio HIIT, es posible que las personas no requieran necesariamente el temido total semanal de 150 minutos".

Fuente: Campus Okanagan de la Universidad de Columbia Británica