Para los adultos mayores, caminar solo 1 hora a la semana puede evitar la discapacidad
Una nueva investigación sugiere que solo una hora a la semana de caminata rápida puede reducir el riesgo de discapacidad en los adultos mayores. Los científicos de la Universidad Northwestern descubrieron que caminar a paso ligero, como si llegara tarde a una cita o estuviera tratando de tomar un tren, proporciona un beneficio significativo.
“Esto es menos de 10 minutos al día para que las personas mantengan su independencia. Es muy factible ”, dijo la autora principal, la Dra. Dorothy Dunlop, profesora de medicina preventiva en la Facultad de Medicina de Feinberg.
"Este umbral mínimo puede motivar a los adultos mayores inactivos a comenzar su camino hacia un estilo de vida físicamente activo con la amplia gama de beneficios para la salud que promueve la actividad física".
El estudio aparece en el Revista estadounidense de medicina preventiva.
Se estima que 14 millones de adultos mayores en los EE. UU. Tienen osteoartritis de rodilla sintomática, que es la forma más común de osteoartritis. Aproximadamente dos de cada cinco personas con osteoartritis, la mayoría de las cuales la tienen en las articulaciones inferiores, desarrollan limitaciones por discapacidad.
Los investigadores descubrieron que una hora de actividad física semanal de moderada a vigorosa permitía a los adultos mayores mantener su capacidad para realizar tareas diarias como vestirse o cruzar una calle antes de que cambiara la señal del semáforo.
La hora semanal de ejercicio redujo su riesgo de discapacidad motriz (caminar demasiado lento para cruzar una calle de forma segura o menos de un metro por segundo) en un 85 por ciento. Además, el ejercicio ayuda a las personas a completar tareas rutinarias como caminar por una habitación, bañarse y vestirse en casi un 45 por ciento.
Cuatro años después del inicio del estudio, el 24 por ciento de los adultos que no realizaban la hora semanal de actividad física enérgica caminaban demasiado lentamente para cruzar la calle de manera segura, y el 23 por ciento informó problemas para realizar su rutina matutina.
Los investigadores del estudio analizaron cuatro años de datos de más de 1,500 adultos en la Iniciativa Nacional de Osteoartritis de Baltimore, Pittsburgh, Columbus y Pawtucket, Rhode Island.
Todos los adultos tenían dolor, dolor o rigidez en las articulaciones de las extremidades inferiores debido a la osteoartritis, pero no tenían discapacidad cuando comenzaron el estudio. Su actividad física se controló mediante acelerómetros.
“Nuestro objetivo era ver qué tipo de actividad ayudaría a las personas a mantenerse libres de discapacidades”, dijo Dunlop. Las pautas federales recomiendan que los adultos mayores con artritis participen en actividades de bajo impacto.
Aunque las pautas recomiendan 2,5 horas a la semana de actividad moderadamente intensa para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y muchas otras enfermedades crónicas, este nivel de actividad puede ser abrumador para los adultos mayores inactivos con dolor en las extremidades inferiores.
"Esperamos que este nuevo hallazgo de salud pública motive una meta intermedia de actividad física", dijo Dunlop. “Una hora a la semana es un trampolín para las personas que actualmente están inactivas. La gente puede empezar a trabajar para lograrlo ".
Fuente: Universidad Northwestern / EurekAlert
