12 propósitos de año nuevo para impulsar su relación
Las relaciones rara vez prosperan sin un poco de esfuerzo por parte de ambos socios. Es por eso que le pedimos a tres expertos en relaciones que ofrecieran sus consejos sobre cómo establecer resoluciones que realmente impulsen nuestros lazos románticos. Aquí hay 12 resoluciones para ayudar a que su relación prospere en 2013.
1. Pon tu relación en primer lugar.
La psicóloga clínica Meredith Hansen, Psy.D, sugirió a los socios "Hacer del otro una prioridad". Por ejemplo, verifiquen entre sí durante el día, pasen tiempo de calidad juntos durante la semana o tengan una cita al menos una vez al mes, dijo.
2. Establecer zonas libres de tecnología.
Por ejemplo, tenga noches sin tecnología de 8 a 10 p.m. o días sin tecnología como el domingo, dijo Silvina Irwin, Ph.D, psicóloga clínica que también dirige talleres para parejas. O en lugar de consultar el correo electrónico por la mañana, conéctese con sus tazas de café, dijo. Esto les permite prestar más atención y cultivar la conversación, dijo. “También le comunica a tu pareja 'Eres importante para mí y eres digno de toda mi atención'”, dijo.
3. Trabaje en su comunicación.
“La comunicación es siempre el lugar desde el que animo a las personas a comenzar cuando se proponen tomar nuevas decisiones”, dijo Jeffrey Sumber, M.A., terapeuta, autor y profesor. Por ejemplo, esfuércese por ser amable y respetuoso, dijo. Cree un conjunto de reglas que ambos seguirán durante las conversaciones difíciles, dijo. Y trata de escuchar más de lo que hablas, añadió.
4. Sea más cariñoso.
Sean cariñosos el uno con el otro, incluso si es breve, dijo Irwin. Tomarse de las manos, abrazar, acurrucarse antes de acostarse, saludar y despedirse con un beso y sentarse juntos, según Irwin y Hansen. "La investigación muestra que las personas obtienen enormes beneficios de los abrazos que duran tan solo 20 segundos, incluida la disminución de la presión arterial, la disminución del ritmo cardíaco, la disminución de los niveles de estrés y una mayor liberación de oxitocina", dijo Irwin.
5. Jueguen juntos.
“En lugar de encender la televisión y divertirse, desempolva ese viejo juego de Monopoly o saca tus cartas y ten una noche de juegos juntos una vez a la semana o una vez al mes”, dijo Irwin.
6. Alabense unos a otros.
Reconoce tanto las cosas grandes como las pequeñas que hace tu pareja. Hansen dio los siguientes ejemplos: "Gracias por hacer la cama, aprecio lo duro que trabajas para nuestra familia, me encanta cuando dedicas tiempo para mí durante la semana, gracias por recordar recoger tus calcetines".
7. Sea amable.
Trate a su cónyuge con tanta amabilidad como a los demás, dijo Hansen. Practica ser más paciente y tolerante, dijo. Y "Recuérdese todos los días que su pareja es la persona más importante en su vida y, por lo tanto, debe ser tratada de esa manera", dijo.
8. Trate de ver sus puntos ciegos.
“Todos operamos en la vida diaria con ciertos lugares de negación o desconexión emocional”, dijo Sumber. Y esto puede dañar nuestras relaciones. Por lo general, un punto ciego es algo que su pareja detecta, pero usted no.
Como dijo Sumber, podría tener que ver con algo sobre lo que sigues discutiendo una y otra vez. O su pareja podría quejarse de su reacción o tono insensible o sin compasión con cierto tema, dijo.
Para identificar los puntos ciegos, Sumber sugirió preguntarse: "¿Qué me hace sentir más incómodo en mis interacciones con mi pareja?" O, "¿Cuándo fue la última vez que yo (o mi pareja, para el caso) puse los ojos en blanco por algo que hicieron o dijeron?"
9. Sea aventurero.
El comienzo de una relación es emocionante debido a las primeras y nuevas cosas que prueban juntos. Recupere esa novedad cambiando las cosas. Por ejemplo, en lugar de comer en el mismo restaurante, pruebe en un lugar nuevo en su área o en una ciudad cercana, dijo Irwin. Camine o ande en bicicleta por un nuevo sendero, dijo. O revise las actividades interesantes que ofrece su colegio comunitario o centro comunitario, agregó.
10. Ríete.
No es sorprendente que las parejas que se ríen y se divierten juntas tienden a calificar sus relaciones como más satisfactorias, dijo Irwin. Y estas parejas tienden a permanecer juntas más tiempo, dijo. Irwin sugirió ir a un club de comedia y ver películas divertidas. “Caminen juntos por el carril de los recuerdos y vuelvan a contar historias divertidas y momentos de la relación que los hicieron reír”, agregó.
11. Comparta sus sentimientos, no sus pensamientos.
"Las parejas tienden a quedarse atrapadas en el baile 'correcto / incorrecto' y ambos quieren que su pareja escuche, comprenda y valide su perspectiva durante una discusión", dijo Hansen. Desafortunadamente, esto solo aumenta sus disputas, dijo.
En lugar de gritar, insultar o culpar a tu pareja, dijo, comparte tus sentimientos. Por ejemplo, en lugar de decir: "Nunca recuerdas nada, eres un idiota", podrías decir "Me siento herido y decepcionado de que hayas olvidado nuestro aniversario", señaló Hansen.
12. Tenga más sexo.
La intimidad sexual acerca a las parejas. Según Irwin, "la liberación de oxitocina a través del contacto físico y el orgasmo promueve un sentimiento de amor [y] unión, aumentando nuestro apego a nuestras parejas". También alivia el dolor de cabeza y el síndrome premenstrual y nos ayuda a dormir mejor, dijo.
Las relaciones requieren trabajo. Por eso es útil reflexionar sobre el año pasado y considerar cómo le gustaría hacer crecer su relación en 2013. Las resoluciones anteriores destacan muchas de las formas significativas de hacer precisamente eso: pasar tiempo de calidad genuino juntos, honrar a su pareja, fortalecer su intimidad y divertirse.
